Kettlebell Windmills per una volta sana
A maiò parte di a ghjente amarà a furmazione cù i kettlebelli per l'unica unificazione di forza, forza, endurance, flexibilità è mobiltà chì pò esse sviluppati cù una furmazione consistent è variata cun elli.
Mentri hè sottumisivu à determinà quale qualità hè più impurtante - forza, endurance, equilibriu , cumpatibilità di u corpu, a flessibilità , u putere, o qualcosa cosa, ci hè una tendenza naturale chì cum'è una persona matura (una bona parolla per avè crescente) u circulu di u dolore hè faciule è liberu da restrizzione diventenu più valuru.
In retroattività, mentre chì ghjovani, sani è micca di ferite, qualità, cum'è forza è forza, sò punti focali attrattivi per i programmi di esercitimità, hè solu questione di tempu in anni prima chì una persona gravitates versu un attuale più olisticu nantu à a mobilità è a qualità di muvimentu in un corpu senza dolore.
A bona nova hè chì i kettlebells sò sceggetti per u sviluppu di qualità multiplicità è à disperse di i prugrammi chì analizanu annantu à a furmazione pisanti cum'è u centru di centru, prestu assai bè per allinà a flessibilità, a mobilità è a facilità di u muvimentu.
Unu di l'eserciziunità più benèvuli per creà a mobilità generale è a flessibilità è facilità a santezza di u pienzu hè da u mulinu di Kettlebell.
U mulino di ventru simultaneamente eserciteghja a secunione è a copta di a ottaccia è migliurà l'estabilizazione è a forza in una pusizioni superiore, anch'elli anu sviluppà a flexibilità generale di u corpu. U kettlebell Windmill hà parechje similarii à a posizione di u Triangulu di Yoga ma aghjunghjenu una resistenza dinamica à l'spalla.
Aduprate una guida per appruntà u Kettlebell Windmill in e tappe per esse sicura di bona forma è di salvezza.
A stància pò esse o culpata da u toes à l'una uccasu o da u pranzu nantu à a punta.
Toes-Angled Stance
Cù i petti apuntalerani è a spedizione di l'espatula, pivò in i taccasi à a manca in quasi 45 °. U pedestre hè u pede di davanti è a diritta hè u pede traspurtata.
Bring right arm overhead with biceps touching your ear and turn the left palm forward with back of left hand against inside of your left thigh. U puzzicheghju hà cambiatu in u minimu à a traseira (right) leg e push your right lateral hip to maximal side.
Ùn scappate à a pera forward à ogni parte di u muvimentu. Fighjate à a manu alta è rumpia u to upper torso versu a manu finu à sente u to pettu à u to pettu à u to pettu à u so altru.
Toes-Forward Stance
Cumincià cù i vostri pedi firmannusi avanti è l'anch'ellu à l'altru. Equilibbe u pesu di corpu direttamentu nantu à u centru di a vostra basa di sustegnu. U corpu supirpusale torna naturalmente per cumpensà l'angolo reduchtu di i cadenti in a pusizione pusatoghja iniziale (in quantu à a pusizione punte).
Pruve l'attitudine di u toe angled and the toes-forward stance per determinar chì posture si senti più còmode per voi.
La preparazione di molino
Senza una corda, bandu di esercitu, o bastone per i so mutandine. Adoptate a vostra pusizioni preferita cù una mano alta una mano baxu è a corda, banda, o stallate sottu à a volta. Sentite a corda, bastone o band apre a u vostru pettu è stabiliscia a vostra scapula aghjurnonu. Mantene stu sensu longu è stabile in tuttu u chjucu di u muvimentu.
Cù u pettu aghju e vintendu in aspra, asprazzate cumu si prumesse u schernu trasversale à u cantu è pull up da a manca di fondu per rinvià u so upper body down. Riturnà à a pusizione iniziale fendu strufinassi attrachjendu cù a cima di a testa è à cuddà cù a cima manu. Primu mestru u situazione è l'allinjamentu cù sta furfeta è dopu mantene l'allenamentu cumu aghjunghje un fucile in u top man.
Punti Chjave per Ricurdà
- Crease à i maletti, micca in la cintura o a so back
- Mantene bracciu chjappu in u saccu cù u cuntracupulamentu di i musculi è apre l'scapulae (omopidulescu)
- Mantene a ribcaghja aperta è sviluppata
- Eye focuses on the kettlebell
- Mantene a cima di u pianu rimettimu è pisantemente (a persa prima pò intricate un pocu)
- Track mane più bassu à longu u latu di a perna; avè mai reachu u fondu di u sopra fora di a vostra basa di supportu