A scassa cù l'esercitu di tegnura hè un gran exercitamentu di core chì also builds a lower body strength and balance.
Scena una lunghizza mentri a tenimentu è a rotativa di una bagnu medicina da diritta à a left parte è quads, glutes , è core à migliurà u equilibriu è a propriocepzione .
Utilizà stu tipu di stabilità di esercitu, aeolite i vostri quads è i muschi cù u movimentu di spargimentu; aghjunghje u moffezzulu (cun u pesu addivatu) pruvucarà i vostri glutes à u cuntrattu maiò mentre chì participa u vostru core.
A scassa cù ghiacciata hè ancu una grande manera di sfida à u vostru equilibriu è di i musculi chì si usanu mentre duveranu qualsiasi fatta exercite a to ripiglià una sula à u mumentu, cum'è a correre, u piste di u cross, è ancu a cicculata.
Pudete ancu aduprà com'è un esercitamentu di warm-up per dà u sangue di u flussu à parechje musculi in un certu tempu.
Muvimentu di travagliu : abdominals , glutes , quads, flexors di malape, è muschi
Cume a Lunge With Twist
- Stand with feet about shoulder-width apart.
- Senza una bola di medicina (facultativa) in fronte di voi cù u codo di ricchezza circa 90 gradi. Pudete vulete principià stu sercitu senza pesu è custruisce a vostra forza à u tempu.
- Avanzate avanti cun u vostru pede à left in una postu di putereppu.
- Assicuratevi di mantene u to ghjinochju nantu à u vostru pede. ùn viaghjate à u ghjinochju.
- Da u vostru torsu, ghiacciate u to upper body à u left. Allora, ghjunghje à u vostru spaziu lacatu cù i vostri braccia dispunibule. (Pensate di apuntalerà à a manca di u to belly button).
- Mantene un movimentu lente è cuntrullatu in tuttu l 'esercitu.
- Traspendu prestu i vostri braccia à u centru è passa un avance cù u pede oppostu è torci à l'altra banda.
- Continue u muvimentu per parechji deci anni.
- 2 settimane.
Avanzate Lunge With Twist:
- Perchè i scarpi sò un supportu supplementu, pudete aumentà a diffiurtà di questu esercitivu adupratu micca uccisu. Questu participeghja i picculi musculi di u pede è l'anicu chì stabiliscia l'angoi è mantene l'equilibriu.
- Turn this into a Lunge of Ball Medicine Medicine through performing the exercise as you walk 10 steps forward.
- Do 2 sets.