Nutrition Highlights (per sirviziu)
Calorie - 468
Fat - 29g
Carbi - 13g
Proteina - 40 g
Ogni annuariu 15 min
Prep 5 min , Cose 10 min
Servitori 5
Questu hè un manghjatu veloce chì tutta a famiglia sana. Puderete aduprà u tempu, pudete cumprà vintu chì sò digià chopped è u pollulu chì hè digià cottu. Or, pudete aduprà l'altri leggibbi fugliale chì avete in manu, ùn sò micca cucuzzate quand'elle sò digià culuratu. Pudete includà qualchissia chì manca l ' avvedasi di fècula .
Ingredients
- 1 1/2 libra piti di polla
- 1 tablespoon olive oil
- 1 broccoli finice di medium (cut in florets, pò scurza è chop stems)
- 1 cipolla petita (tagliata)
- 8 unces mushrooms (fette)
- 1 picculu picculu rosso (chopped)
- 8 unces shirataki noodles
- 1 taza Salsa di Alfredo
- Opcional: 2 cucchiati sassa cavura
Preparazione
- Appruntate u bròculu è coccia in microwave cun una poca cantità d'acqua. Per a sola e media libbra di broccoli (circa una di raspa) aghjunghje 4 a 5 cullizzioni di l'acqua. Utilizare u soapu, fate nantu à altu durante 4 à 4:30 minuti. Tempu à u gustu.
- Chop cipolla, è cuminciare à salamandere "in un paese da a mità di l'oliu. No più di 5 minuti, ma finu à abbattimentu.
- Sè aduprà u pollastru crudo, cut up breast of the breast and cook in another pan. Marroni tutti dui bassini di u puddastru, micca più di 3 minuti o abbastanza per pugnalli nantu à ogni livellu nantu à u focu medium. Dopu daveru, scambia u calore è lasciò entre 5 minuti.
- Aggiuncenu funghi à cipudine è culeti finu à u principiu per fassi, è aghjunghje u patzu picatu. No più di 3 minuti totali.
- Rinse shirataki tagliatelle in acqua calda è tagliate cù tisei. Queste ùn deve micca bisognu à "cottu".
- Cuntene l'ingredienti è serve. Mesturà per permettà à i sapori per metà è tutti i ingredienti sò distribuiti equemente in tuttu u pranzu.
Tips
U mo supermecciu lucali a volte ci ha fudelli di shirataki in vendita per $ 1.00 / pakkett. Mi piace à furnisce quandu anu una bella stantina larga. I used tofu shirataki tagliatelle cum'è u solitu sò più prestu disponible. Se cumprate "noodles" chjaru shirataki, avè tanu menu carbuidrati.
Sè stati culinà u puddastru, vai più veloce se saute a cipudine, pimentari è mushrooms in un pane separatu, è coguanu u brocoli in u micru. Se ùn avete micca messu per sparisce più cuscini, fate i passi sussegenu secondumente in u settore di u stessu tempu.