Sapendu cumu pò Esse Crucial per Faci Pilates degne
Sapendu cumu truvà a pusizione neta neutru hè cruciale per fà numerosi eserciti Pilates corretamenti.
Neutral spine hè a pusizioni naturali di a spina, quandu e 3 curvuli di u cerviu spine (cù u collu), u lugubu (mediu) è u lumbar (bassu), sò prisenti è in bon allianza. Questa hè a pusizione più forte per a spina quandu era o pusenduvate o questu, è quellu chì si facenu per passà.
Cumu truvà a vostra Posizione Neutra Spina
Aduprate l'esercitu dopu per aiutà à truvà a pusizione neutrali di a spine.
- Posizione basica. Fate nantu à a spalle cù i vostri ghjinochji chjusi è i vostri pezzi chjappu in piena. Assicuratevi chì i vostri zicchini sò paralelli cù i vostri tacchi, i toi, i ghjorni è i malanni in tutta linea. Chì i vostri braccia ponni in vostre lado.
- Melt in u pianu. Relaxate u vostru corpu, cumprese i vostri spalle, u collu è a bocca. Pirmettenu à u to restore à reste nantu à a chjera, senza sforzu. A to cerva di spina hè abbandunata cù i ribelli più bassi liberati à u pianu.
- Respire in profundità . Fate u vostru scopu tutta a strada in u vostru corpu, chì permette di trasfurmà in a spalle è i costi di a to cerva di ribà, è tutta a via sottu à a pelvis.
- Pélvic Tilt. Exhale è aduprà i vostri abs à pressu a vostra spina sottiliata in u pianu in una tacca pelvica. Inhale per allibbitari.Exhale e tira i to spine inferjuri, fora da u pavone cresce una tumbula pelvica. Inhale per alliberà.
Unu di i simmuli di l'esercitu di Pilates hè chì ùn duvemu micca esse u fieru di l'energia o a tensione. Assicuratevi chì, cum'è fà fate stu exercitu, i vostri spalle, cù u pesu è e so pani sò rilassati è micca invagati in u muvimentu.
Mind Tricks to Keep the Spine Neutral
Tanti pirsuni sò abituati a so spina in unu di sti dui pusizziunati, ammessi o inclinati.
Per esse in una spina neutra, vole voi in quellu postu, cù l'abattoff inferior di l'abs è solu una ligera curva naturale di a spina sottiliata di u pianu.
Utilizà e seguenti imagine per stabilisce una spina neutra.
Pianu Pellegatu Balanced. Puderanu chì ci hè una tazza d'acqua chì s'assettanu nantu à u so vomu abatatu, solu un poveri di persezzoni sottu u so buttone di u ventre. Pirmettenu i vostri muski addominali per fallu in a so spina, facenu a to belly flatter. Ricurdativi chì ùn vulete micca l'acqua per spuladore, perchè a to pelvis ùn pò micca esse tipped forward o tucked under.
Scan Body. Avete da esse issa calmatu cù u vostru corpu in un allinamentu à equilibriu à u pianu. U so alzu è deep and full, è i vostri cresii abdominali versu u pianu. I currutti naturali di u collu è i spine lumbar (bassa), in ogni modu, sò alluntanati da u pianu. Assicuratevi chì a vostra spina sottili ùn hè micca pressu in u pianu. Chì sò una tilting pelvica.
Mantenimentu durante l'esercitu
Avà u big trick hè di mantene sta postu spinziale cumu accuminciate i vostri movimenti.
Accumincià cù a righjione u to legu currettu è u mette ci sottucarticà senza averà u mo passeggiate. Allora ripite a mocezione cù a perna ore. Engine i musculi addominali per aiutà à stabilizzà a pelvis facendu sicura chì ùn si move micca.
Pudete fà i dui genti cun facilità? Avà pruvate cù tutti dui. Exhale deeply and left your legs up while keeping your core and pelvis stable. Allora fracciate più davanti. Quand'è vo avete sta prugressione pudete truvà chì vulete liberà l'abs è permettenu l'arc. Questu avete da piglià in a vostra tuck è tilt. Sì avete difficiulmente à fà sta prugressioni, pratica.