U rimò è un exercitu fundamentale di Pilates. Parechji altri esercizii di Pilates - è i patogeni di u muvimentu efficaisimu in generale - incruducate nantu à i principii di u muvimentu chì dumineghja in ghjinochje ensemble Stabbilità pélvica, chì traspendenu da u core, mantendu a lunghizza, è trascendu senza l'excentori di tensione sò un pocu di i punti fundamentali chì avemu travagliatu facendu per quessi. L'aprenu per permettà un pianu graziu in a ciuperia, senza disturbà a pusizioni di a pelvis, hè essenziale per mudelli di u muvimentu di circulu sani, cum'è cammendu, scalata à scogliera è curvatura.
Li rippicamenti di u giume sò spessu un di l'eserciti Pilates utilizati per aiutà à sullivazione di u dinochju.
U Splendide Pilates Exercise
- Fate nantu à a spalle cù i vostri ghjinochji chjusi è i vostri pezzi chjappu in piena. Scorri mentale à u vostru corpu. Cumu pudete fà, abbandunà a tensione innecesaria è verificate a vostra alineazione.
Alignement Check :- U to collu hè longu è tranquillu
- I vostri spalle, sò cullati è u vostru pettu hè apertu.
- I vostri brazzi sò di i vostri costi.
- A to ribcage hè liberata à u pavone.
- A to spina è a pelvis sò in pusizione neutrali - micca intravatu è micca arched.
- E patruzzi sò paralleli, circa a distanza da u quale.
- I vostri pedi sò in ligna cù i vostri zuttati, i puntegli indirizzi diretti.
- Respire in profundità. Pirmettisce u sopraniu per espansione e costigliatu ind'u ugualmente, è per viaghjà per e spine è in a pelvis.
- Attegule i musculi in u ventu pervevule è u pelvic . Avissi sentu attivu, è a vostra panciere si sdegnu è cumu nantu à queste. Tuttavia, ùn hè micca un forti forte è ùn cambia a pusizione di a pelvis.
- In una inzalta, sentite chì avete aduprà i vostri muski addominali per elevà una perna da u pianu. I musculi di a mustaghju saranu parti di stu muvimentu, ma l'abdominali sò più impurtanti. Cum'è utilizate a vostra abs, mantene a torsa longa. Pigliate un aprofundamentu di a rinfrescante à a ciuperia. Hè impurtante ùn mancà u cadireghju nantu à a perna.
- Exhale è torna u to pede in u paviu. Quand'ellu fate cusì, fate puru sicuru d'utilizà u cuntrollu. Ùn lasciate micca a fossa.
- Repetite u ghjinochju doblegate 3 volte nant'à una banda, è cambia à l'altra parte.
Tips
- Stampatura di Pilates hè un postu excelente per inizià una furmazione. Trascendi da imprinting to knee folds hè una bona prugressione.
- Utilice u largu di ghjinochje com'è una occasione di sperimentà cù quantità tensione musulmana chì veramente avete bisognu di i movimenti chì facenu. Per esempiu, in questu esercitu, ùn ci hè bisognu di tense in u collu o spalle.
- Parechji pilates mat exercises , cum'è un stitch unicu, un stretchu di doppia stuma , è più avanzati, bicyclette , custruiscenu nantu à i principii di u muvimentu impartitu da i rini. Pudete voi fà pruvà nimu.
Chì ci hè bisognu
- Una matta o superficie suluzione