Ròmini Pelvic è un exercitu assai sutile. A pelvis sola si move una polpa o più in ogni direzzione. Mentre chì ùn pò micca micca sound interessante, i movimenti cchiu ranni sò sti furnisce a fundazione per cumprendre cumu pusà a pelvis è accusate l'abballati effere. Questu sercanu ancu aiutà à averà revelà i desequilibris musculoes di i spalle è abdominali .
Ròmpulu di Pelvic hè di appruntà per rilassà è fà cresce l'enfasi.
Dunque, doing this movement with the abs and not the back, and doing it smoothly-balanced all the way around-pò addistà à un interessante exercitu dopu tuttu.
Istituisci
- Fate nantu à a spalle cù i vostri ghjinochje chjosa è piedi chjappu in piena. E so pierri sò paralelli: i turmidi, i ghjinochje è i malucenti sò in una sola linea.
- Assicuratevi chì i vostri pedi sianu straggiati sottumessi à puniri direttamente da voi. Tandu sarà nantu à una pusessu spine neutrale , chì permettenu una curva naturale di a spina lumbar (bassa). Relax u collu è e spalle, perchè i spaddi fora di l'arechje. Chest open, ribelli cedevanu. A vostra testa pò esse nantu à un captuulu chjusu o u to collu pò esse sustegnu da un corpu di corpu.
Pozzu Mancu: Purtate e mani in modu cusì chì e dete di l'indici di i dete sò toccu è i vostri pulari in u toccu. Ritorna chì a forma flat à nantu à a vostra panna bassa chì i cunsiglii di i vostri ditti restanu ligge nantu à a cima di u to pettu pubicu, è i vostri puliti sò vicinu à u zucchinu. Questu avete aiutu à sente u muvimentu di a pelvis.
Tune In
Pigliate qualcosa ora per sintonia cun u vostru corpu. Fighjenu a so alte nunda. Pirmettisce u vostru sfertu per espansione e so cuddetti uniforme, è viaghja tuttu u viaghju in l'abbanni più abbitanti.
U Reloj
Puderanu chì ci hè un riloghju chjinatu chjappu nantu à u tozzu più abituale, quandu sò e mani. Dumenimu à u to pane di u ventu, sei o'clock hè a cima di u to pinu pubbicu.
L'ossigenu sò in novi è trè.
Avete da incuntrà à i vostri situ abdominali per traslassine a pelvis. Cumu travaglianu, vi vulete di isolà u muvimentu di a pelvis, perchè chì u corpu supčficu ferma è tranquillamente. Inoltre, i sinsetta di malestone permettenu a pelvis per muvianu senza affettà e peri.
- Inhale, Exhale: Engage l'abdominali per chì portanu u to belly button à a spine, allungendu a spine annantu à u pianu in risposta. Questa crea una tilting pelvica induve u so riloghju ùn hè più chjaru, ma sottu à a dòdechju (bellybutton) è quì à i sei (u ciarru pubbicu).
- Inhale: Utilice i vostri abs chì facenu u so servitore à u partitu per chì l'infermiera di trè ore hè più bassu. Continuu nantu à l'inalimentu per moverse versu u clock-inclinannu à a pelvis finu à a pusizione sei o'clock hè più bassa. Questu puderà creà un petit arcu in u so spinu.
- Exhale: Purtate u muvimentu in circustanza chì l'omi di nuvèsi hè caduta. Continue a vostra cresce mentre portate u to bellybutton, a dotze pusizioni, à u puntu più puntitu
- Inhale: Repetite un novu ciculu in a direzzione opposta, muvendinu a 3 o'clock hip's down.
- Repetite ogni direzzione 2 o trè volte è da poi invirti.
Tips
- Se u mudellu di respirazione hè cunfunditu, fate l'esercitu permessu di u vostru flussu di flussu naturali.
- Focus on using the abdominals per inizià u vostru muvimentu. L'altri musculi anu da esse involucrati, particularmente quan tiltate a pelvis à sittà, ma l'absi sò primurosi principali.
- Quandu si movi u ghjornu di u rolu pudete avè chì u vostru spartimentu hè più strettu in un uitu o un altru, o chì i vostri cresceti fussinu più faciule à diritta o à manca. Just keep breathing and moving and trying to let the movement be smooth. Questu hè un'erici unni a liberazione di tensione è l'attentione intarelita, sò ciò chì farà u cambiamentu più grande per voi.
- Pelvic Curl hè un esercitu relatatu chì pò piglià a tilting pelvic.