Cumu fà u Reloj Pelvic

Ròmini Pelvic è un exercitu assai sutile. A pelvis sola si move una polpa o più in ogni direzzione. Mentre chì ùn pò micca micca sound interessante, i movimenti cchiu ranni sò sti furnisce a fundazione per cumprendre cumu pusà a pelvis è accusate l'abballati effere. Questu sercanu ancu aiutà à averà revelà i desequilibris musculoes di i spalle è abdominali .

Ròmpulu di Pelvic hè di appruntà per rilassà è fà cresce l'enfasi.

Dunque, doing this movement with the abs and not the back, and doing it smoothly-balanced all the way around-pò addistà à un interessante exercitu dopu tuttu.

Istituisci

  1. Fate nantu à a spalle cù i vostri ghjinochje chjosa è piedi chjappu in piena. E so pierri sò paralelli: i turmidi, i ghjinochje è i malucenti sò in una sola linea.
  2. Assicuratevi chì i vostri pedi sianu straggiati sottumessi à puniri direttamente da voi. Tandu sarà nantu à una pusessu spine neutrale , chì permettenu una curva naturale di a spina lumbar (bassa). Relax u collu è e spalle, perchè i spaddi fora di l'arechje. Chest open, ribelli cedevanu. A vostra testa pò esse nantu à un captuulu chjusu o u to collu pò esse sustegnu da un corpu di corpu.
  3. Pozzu Mancu: Purtate e mani in modu cusì chì e dete di l'indici di i dete sò toccu è i vostri pulari in u toccu. Ritorna chì a forma flat à nantu à a vostra panna bassa chì i cunsiglii di i vostri ditti restanu ligge nantu à a cima di u to pettu pubicu, è i vostri puliti sò vicinu à u zucchinu. Questu avete aiutu à sente u muvimentu di a pelvis.

Tune In

Pigliate qualcosa ora per sintonia cun u vostru corpu. Fighjenu a so alte nunda. Pirmettisce u vostru sfertu per espansione e so cuddetti uniforme, è viaghja tuttu u viaghju in l'abbanni più abbitanti.

U Reloj

Puderanu chì ci hè un riloghju chjinatu chjappu nantu à u tozzu più abituale, quandu sò e mani. Dumenimu à u to pane di u ventu, sei o'clock hè a cima di u to pinu pubbicu.

L'ossigenu sò in novi è trè.
Avete da incuntrà à i vostri situ abdominali per traslassine a pelvis. Cumu travaglianu, vi vulete di isolà u muvimentu di a pelvis, perchè chì u corpu supčficu ferma è tranquillamente. Inoltre, i sinsetta di malestone permettenu a pelvis per muvianu senza affettà e peri.

  1. Inhale, Exhale: Engage l'abdominali per chì portanu u to belly button à a spine, allungendu a spine annantu à u pianu in risposta. Questa crea una tilting pelvica induve u so riloghju ùn hè più chjaru, ma sottu à a dòdechju (bellybutton) è quì à i sei (u ciarru pubbicu).
  2. Inhale: Utilice i vostri abs chì facenu u so servitore à u partitu per chì l'infermiera di trè ore hè più bassu. Continuu nantu à l'inalimentu per moverse versu u clock-inclinannu à a pelvis finu à a pusizione sei o'clock hè più bassa. Questu puderà creà un petit arcu in u so spinu.
  3. Exhale: Purtate u muvimentu in circustanza chì l'omi di nuvèsi hè caduta. Continue a vostra cresce mentre portate u to bellybutton, a dotze pusizioni, à u puntu più puntitu
  4. Inhale: Repetite un novu ciculu in a direzzione opposta, muvendinu a 3 o'clock hip's down.
  5. Repetite ogni direzzione 2 o trè volte è da poi invirti.

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