Se ùn sapete qualcosa di u vostru corpu è, se u vostru esercitu, pudete sapè chì u musculu in u corpu sò allughjenu in certi modi per voi di pudè esse faciule tutti i movimenti chì fate in un ghjornu.
Eccu, i vostri músculi sò disposti in parechji opposti, almenu in u torsu, u corpu suprani è più minimu. Hè ciò chì significheghju hè chì, quandu un musculu hè cuntrattu, cum'è u musculu di piticu (benitù, hè più d'una, ma avete u ritagliu), chì u musculu hè chjamatu l'agonistu.
Mentri u musculu di u piticu travaglia, hè un musculu opposta chì hè, cunnisciutu ancu u musculu antagonistanu .
Quandu avete cuntratu u pettu, dicenu durante un pressu di pezzu , vi estemettu stinendu a volta . Pensate à questu mentre chì stese. Sì purtàteci bè e vostre dete, è stirenghje viaghjà cumu nantu à a volta è aghjunghjenu u pettu, vi senti un stretchimentu profughtu in a so back .
Questu significa chì, mentri u so agonistu hè travagliatu, u to antagonistu ùn pò micca travagliatu. Questu hè chjamatu inervazione recíproca o inedite recíproca. Dite chì e trè volte fast.
A mutivu chì hai bisognu di sapè? Hè perchè hè una bona informazioni per pattà i vostri vostri entrenamentu di forza.
Gruppi Musculari opposti
Ci hè molti modi per attirerà i vostri muskoli è unu hè per gruppi musulmani opposti, o agonistu seguitatu d'un antagonistu. Questu hè unu di i mo mètudi prediletti per esse entrenamentu di forza, perchè vo avete uneparte, unu dopu l'altru, senza reste.
L'idea hè chì, mentre chì vo avete travagliatu u muvimentu agonistu, u muvimentu antagonistanu hè ripusatu, perchè pò assicurà immediatamente à u dirittu di u gruppu musculoso oppostu, dopu à travaglià u musculu agonistu. Hè un gran tempu, cosa chì faci a truvà tempu per eserciziunà più faciuli.
Esempii di Workout Con Grupos Muscle Opposing
Ci hè una parechje scelte per quantu pudete sette un furmagliu cù gruppi musculari opposti.
Una sola opzione hè di fà un gruppu in u cuntrariu superiore oppostu un ghjornu è un gruppu musculoso oposu in u gruppu musculu in i ghjorni diffirenti.
Pudete ancu split your workouts anch'èssa cume: u pettu è u tornu in un ghjornu, e spalle è ghjambi in un ghjornu è dunque i biceps è triceps .
Tuttu u corpu cù gruppi musculari opposti
Mi piace à fà un gruppu musculoso cuntrariu in un corpu di corpu tutale chì, senza u periodu di u restu, intenevete intensità aghjustata senza sforzà un gruppu musculu. U travagliu si spende rapidamenti perchè sempre per esse e un esercitu piuttostu di ripusà.
Quì sottu un cuntestu di un corpu tutale di centru cun un focusu nantu à agonisti di u travagliu è antagonistichi. Pudete fà dinò in parechje manere:
1. Fai cada paru di exerciti, unu dopu l'altru, è repite per 1-3 gruppi. Puderete restà di 30-60 seconde volte entre gruppi, sparendu per circa 8-16 riperpi di ogni sughjettu.
2. Fai cada paru di esercizii, unu dopu l'altru è andate per tutta a serie di pariglii, ripusentanu bassu entre parelli. Questu hè un formatu di circuit-style chì mantene a vostra freccia di u core è fate l'assicuranza un pocu più intensu. Pudete fà un circuitu o à 3, ripristini trà circuiti. Questu hè probabelmente u mo prublema perchè l'attuale veramente vola è si trova annantu prima di sapè.
- Squats e Deadlifts
- Una sira pettu è una pate mortale
- Lunge and Step Ups
- Extensions Leg and Hamstring Rolls
- Cumpressioni di u Vespere di u Vespere di u Vespere Internu è Squeezes
- Presse di Cheste è Dumbbell Rows
- Front Raises and Rear Textile Flies
- Biceps Curls è Triceps Extensions
Fighjendu nantu à i vostri agonisti è i mossi antagonistichi hè un modu immillorable per furmà u vostru corpu. Scaricate u tempu è travagliate tutte e tene, per chì u vostru corpu hè equilibratu è forte. Pruvate sempre chì avete bisognu di un mudificazione in a vostra rutina è truvate u vostru corpu travaglia in modu diffirenti.
Source:
Cunzigghiu americanu nantu à l'Esercitu. ACE Manual Trainer Persunale, 5 edizioni. San Diego: cunzigghiu americanu nantu à l'Esercitu, 2014.