Sapendu chì sapete chì l'acqua hè bona per voi. Sognu ancu chì avà hè una bona chance ùn avete micca piace u gustu o l'acqua, o avete sulitatu d'esse chjappu di l'acqua tutti i ghjorni. Allora aghju avutu quarchi cunsiglii chì vi ferenu più di teme a vostra buttiglia d'acqua.
Ma Prima, Perchè Aviamu Need All That Water?
U vostru corpu ci anu bisognu di l'acqua per funziunà u solitu: a maiò parte di i vostri tessuti è l'organi sò umidi, è avete bisognu di l'acqua per assai prucessi biològichi per avè.
E si perde l'acqua per sempre chì voce sparghje, urinate o suduri. Piglia assai di l'acqua chì aiuta à ricuminà tutti quelli chì pèrdite fluidu.
Se ùn avete micca bè l'acqua, vi sarete securitse, chì ùn hè micca bonu per voi. L'Istitutu di Medicine suggerisce chì l'omi aviani da circa 125 ounce di l'acqua un ghjornu è e donne avissiru avutu circa 90 unzi. Circa u 20 percentuale venenu da manghjà, ma u restu venga da quale beviate.
Tecnicamente, l'acqua ùn hà micca bisognu à esse l'acqua chjaru - literalment, alcuni cumpagni chì tù vogghiu pussedi alcuni (o ancu assai) d'acqua. Ma, quandu qualchissia di qualchi manciarii sò sani - cumu u centu per centu zuccheri, latte di u latte o senza latte, è a soia, u rossu o u latti d'amanduli, ùn avete micca bisognu più di una tazza o duie ogni ghjornu, è di beure più di quellu chì pò Purtate rapidamente in calori.
Alcune di i vostri beverages ùn pò micca esse bonu per voi - sugars sugary, troppu spiritu, o energetichi cun quantità eccessiva di cafeina.
L'achetere ghjova à mè?
Ùn hè micca dolci, finu à chì mantene a vostra cunsumina di cafeïna in a raghjone , è ancu chì u pensamentu per esse chì a cafeina l'ighjittarìanu perchè hè un diureticu (si fa pee), ghjè chì a quantità di a cafeina ùn hè micca solu per causà extra perdita di fluidu.
Ma, si avete avutu avutu una coppiu di tazzi di cafè o gulped l'energii di energia, puderebbenu micca avutu più caffeine, soprattuttu si pensa à dorme à a notte.
In tuttu, l'acqua hè a perfetta fonte d'acqua perchè ùn hè senza calori, è hè prezzu ancu. Di solitu, ogni modu.
Avemu torna à u Boring Gaste
Nisunu prublema. Prima, ci hè un bonu casu avete usatu à u gustu di l'acqua chjaru si serebbe prenu u ghjornu ogni ghjornu. Oghje chì i femicili sò graziusu per questu modu - impediscenu a stessa cosa oltremu, è più tardi o dopu avemu principiatu a piaciri. Ma, siddu si pari chì u vostru apprezzazione per l'acqua hè longu fora, ci sò parechje cose chì pudete fà per migliurà u gustu:
- Aggiunciu frutti in a tagliata à acqua chjaru
- Cerveza spumante
- Pruvate i cumpurenti di sapori d'acqua
- Fate u tè
Puderete sorpresa da quantu sapori un zitellu o limone o calce si aghjunta à un vetru di acqua - in fattu, hè cumuni per parechji ustariaghji per serve l'acqua cun un fasciu di limonu. Ùn hè micca abbastanza propiu per aghjunghje un valore nutrizionale extra, ma ùn aghjunghjene micca un zuccaru extra o un naturali chì ùn vò no vulete.
Ma cumu por què? Quasi tutti i frutti pò aghjunte un sapori sottili à l'acqua chjaru. A frasi fresca, uva, meloni, aranci, kiwi, cucumari è pompelmo sò boni per i primi.
Eccu ciò chì fate:
- Aghjunghje una pepite bona di sante - a mità di un gallu o ancu hè bella.
- Lavute un limonu tutale è fraccia. E forsi un calcariu. E un aranciu.
- Pusce u fruttu in u vintu. Aghjunghje l'acqua.
- Mantene a ciaretta in a frigorifera - in una orazione ora, u fruttu infundirà l'acqua cun bè sapori.
Attuale cun e diverse combinazioni è quantità di fruttu. Pudete voi più di un sapori sottili cù pocu pezzi, o finu à dui o trè tazzi di frutta.
Un'altra manera di aghjunghje gustu è aroma - hè di aghjunghje un parighi di ponti d'arbeji freschi. Mint, Rosemary, basilica, è lavanda tutti mischjanu bè cù sapori di frutta:
- Melone è menta
- Fresu e basilica
- Mango è cilantro
- Uva è timore
- Blueberries è Lavanda
Una nota: vìdinu a vostra frutta infusa l'acqua in un ghjornu o ancu o rinfreschi u fruttu dopu qualchì ora o l'acqua si ponu nuvole.
Acqua spumante
Un'altra manera di scappa di l'urbitatu à l'acqua hè di cumprà l'acqua spumante - cercate l'acqua minerale o sosa. Alcuni brandi vendi l'acqua spumante arumatizzata - ma vedi l'ingredienti currettamente, perchè qualchi marche chjamati «acqua aromatizzata», ma sò assai simuli u zuccherinu.
A volte aghju da fà qualcosa chjama "soda di mezza stanza" cumuzendu u zuccaru (uva hè a mo piace) cù una quantità equivalente di spumante. Cutturisce e calori in a mezza è gustu megliu cà suggiri sugari .
Prughjettu Enhanced Water
Ci hè parechje scelte quì, ma tenete per esse Nutizendu Label savvy. Pudete cumprà micca buttigli di «vitamina» à l'acqua aromatizzia rinforzatu o pochi flascitti di paceti d'aromatizzanti chì voce in una buttiglia (o vetru) di l'acqua.
Alcune di questi acque lagunari amanduli cuntenenu u zuccherinu, è parechji sò diliziosi cù eritru è stevia. Hè spessu appiccicate vitamine è minerali aghjuntu à elli, chì ùn hè micca minatu nunda, ma ùn sò micca necessariu s'è manghjendu una dieta sana.
Tè inori
Se pensate micca nantu à ellu, u tè terapeuta hè sopratuttu acqua aromatizzata. Pruvate una blend of herbs aromaticu o avete cun un clàssicu com'è chamomile o mint. U tè nìuru è veru sò bè - anu cunsiderate una cafeïna, ma micca quantu trovi in u caffè.
Vede? Hè facilitu per dà u vostru acqua un impetu di sapori senza a ruine di a vostra cinta. Solu una punta finale - se u toccanu ùn pruvà bè, pigliate uni pochi di buttigli di l'acqua pura purificata, cumprà un ciuttu filtru, o avete un sistema di filtrazione installata da chì u vostru acqua di toccata serà una cura fresca è fresca - cù o senza alcuni aghjuntu.
Source:
Istitutu di Medicine di l'Academie Nazionale. "Intakes di Referenza Dietetica: L'acqua, Potassiu, Sodium, Chloru è Sulfatu".