A misura di l'aerobic Fitness è u Maximus Oxygen Uptake
VO2 màssimu, o maximu assugnu d'ossigenu, hè una medizzioni cumuni cunnesse à a aerobbia perchè chì assai atleti utilizate per determinà a so fitness generale. VO2 max hè a medità di a quantità massima di l'ossigenu chì un individuu pò utilizà durante u rigulu intensu o maximu. Hè misurità di millilitru di l'ossigenu usatu in un minutu per kilogramu di pisu corpu (ml / kg / min).
Hè un fattore chì pò aiutà à determinà a capacità d'atleta per rimpruverà l'exercitu sustenitu.
Oghje u puntu più altu di l'atleti VO2 hè generalmente cunsideratu da i fisiologi di l'esercitivu comu unu di i megliu indikatori di l'attuali di u sportivi è di l' endurance aerobbu. In teoresi, a più oxygenu pudete utilizà durante l'exercitu d'altru livellu, l'energia più adenosine triphosphate (ATP) chì puderete pruduce in i vostri celluli. Questu hè spessu u casu cù atleti di resistenza d'elite, chì avà generalmente sò valute maximi VO2.
VO2 màssimu ùn deve micca cunfunditu cù u lintru di u lactate (LT) o un umbilitariu anaerobbica (AT) , chì si riferenu à u puntu durante u sforzu exhaustivo, all-out à chì u lactate s'accupa in i musculi in l'exercitu. Cù entrenamentu adattatu, l'atleti sò spessu capacità per incrementà a so AT è esercitu più longu à una intensità alta.
VO2 max hè diffeenti da u piccu VO2 chì in u VO2 piccolo teste u sughjettu face un espansione maximale ma ùn cumpressa i criterii di u teste VO2 max.
Cumu VO2 Max hè imuratu
A preziosa quantità di VO2 max hè fattu in un lab laboratory performance. Un esercitu tutali hè fattu nantu à una cinta treccia di strada o di bicyclette sottu un protocolu strettu. Questi protoculi invistiscenu alcunei specifiche in a veloce è l'intensità di l'esercitu è a cullizzioni è a misurazione di u voluminu è l'assimbligie d'ossigenu di l'aire inalatu è exhalatu.
Questa determina quantità oxygen l'atleta hè aduprà.
U cunsumu d'ossigenu di l'atleta si sviluppeghja in una relazione lineale cù l'intensità d'esercitu à un puntu. Ci hè un puntu cusì cusì chì l'oxygen consumes plateaus anche si l'intensità di l'intensità aumenta. Questu plateau marca u VO2 max. Hè un puntu cusivetu in a VO2 teste màghju induve l'atleta si spusta da u metabolismu aerobicu à u metabolismu anerobicu . Da quà, ùn hè micca assai prima di a fatigue muscular forza à l'atleti per esse ticcà.
A prova ghjente spressione di 10 à 15 minuti è esige un atleta per esse riabilitatu à tuttu è motivatu per sopra u dulore longa annantu per truvà u so veru VO2 max.
VO2 max pò ancu esse stimatu per una varietà di protucculi, cumpresa a pruduzzioni di cidra Bruce . Tuttavia, nimu di questi sò precisamente chè prucessu direttu.
Pudete megliu u vostru VO2 Max?
Ricerche tistimoni chì, ancu u VO2 max hè un componimentu geneticu, pò ancu esse cresciutu da travagliu. I dui metudi per ottu U VO2 max includenu crescenu in u volumu di furmazione è l'intensità.
Ricerche ancu indica chì i più chjorni sò, più u più pudete aumentà u vostru VO2 max per mezu di furmazione. In fattu, attualisti novizzi fôru capaci à crescate VO2 max per u 20 percentuale nantu à una furmazione adattata.
L'atleti in appretu anu un momentu più duru crescenu a so VO2 max, probabbilmente perchè ghjè digià vicinu à u so putenzi geneticu.
A parti di fatturi geneticu, trè altre cumpunenti anu una gran influenza in VO2 max:
- Età: Ancu secu varieghja assai per i studienti individuali è di furmazioni, in generale, VO2 max hè u più altu à l'età di 20 anni è diminute quasi 30 per centu à età 65.
- Sessu : Moltni atleti femini d' elite anu maiori VO2 valuri massimi ca a maiò parte di l'omi. Ma causa di diffirenzii in u granu di corpu è a cumpunimentu, u voluminu di sangue è di u cuntenutu di l'hemoglobina, a VO2 max d'una donna hè in generale nantu à u 20% di u VO2 max.
- Altitudine : Perchè ùn ci hè menu oxigenu in altitudine più altu, un atleta generalmente hanu 5% di diminuitu in VO2 max résultats per ogni 5000 metri in a altitudina.
Altì e Lame
VO2 risultati max varianu assai. A media per un sognu sedentariu hè vicinu a 35 ml / kg / min. L'atleti di endurance d'Elite sò spessu media 70 ml / kg / min.
Unu di i risultati altimètichi di VO2 max (90 ml / kg / min) era quellu di esquiador di u cross-paese. U VO2 Ciclista Lance Armstrong hè informatu à 85 mL / kg / min durante a so cima di u regulamentu.
Un VO2 High Virsu Mperu Bettermentu U Rendimentu Atticu?
L'atleti l'elite ùn anu pussessu VO2 valuri max più di 60ml / kg / min, questu soltu ùn hè micca una guarantita di l'elite. Un altu VO2 màmeci pò indicà un potencial d'atleta per un reginante aerobbu, perchè assai altri fattori pò determinà u vincitore di una particular razza.
Certi di sti fattore per u successu atleti include capacità di capacità , preparazione psicologica, educazione umana di u lactate, restu è ricuperazione , è nutrimentu .
Values per VO2 Max
VO2 Normi Maturu per i fimminini cum'è measured in ml / kg / min | ||||||
Età | Moltu Poviru | Poviru | Fiera | Bene | Excellent | Superior |
13-19 | <35.0 | 35.0-38.3 | 38.4-45.1 | 45.2-50.9 | 51.0-55.9 | > 55.9 |
20-29 | <33.0 | 33.0-36.4 | 36.5-42.4 | 42.5-46.4 | 46.5-52.4 | > 52.4 |
30-39 | <31.5 | 31.5-35.4 | 35.5-40.9 | 41.0-44.9 | 45.0-49.4 | > 49.4 |
40-49 | <30.2 | 30.2-33.5 | 33.6-38.9 | 39.0-43.7 | 43.8-48.0 | > 48.0 |
50-59 | <26.1 | 26,1-30,9 | 31.0-35.7 | 35.8-40.9 | 41.0-45.3 | > 45.3 |
60+ | <20.5 | 20.5-26.0 | 26.1-32.2 | 32.3-36.4 | 36.5-44.2 | > 44.2 |
VO2 Normi Maturu per a donna as Measured in ml / kg / min | ||||||
Età | Moltu Poviru | Poviru | Fiera | Bene | Excellent | Superior |
13-19 | <25.0 | 25.0-30.9 | 31.0-34.9 | 35.0-38.9 | 39.0-41.9 | > 41.9 |
20-29 | <23.6 | 23.6-28.9 | 29.0-32.9 | 33.0-36.9 | 37,0-41,0 | > 41.0 |
30-39 | <22.8 | 22.8-26.9 | 27.0-31.4 | 31.5-35.6 | 35.7-40.0 | > 40,0 |
40-49 | <21.0 | 21.04.4.4 | 24.5-28.9 | 29.0-32.8 | 32.9-36.9 | > 36.9 |
50-59 | <20.2 | 20.2-22.7 | 22.8-26.9 | 27.0-31.4 | 31.5-35.7 | > 35.7 |
60+ | <17.5 | 17.5-20.1 | 20.2-24.4 | 24.5-30.2 | 30.3-31.4 | > 31.4 |
> Source:
> Kenney WL, Wilmore JH, Costill DL. Fisiolugia di Sport è Exercise . Champaign: Cinètica umana; U 2012.