VO2 Max è Cume hè fattu di Atleti

A misura di l'aerobic Fitness è u Maximus Oxygen Uptake

VO2 màssimu, o maximu assugnu d'ossigenu, hè una medizzioni cumuni cunnesse à a aerobbia perchè chì assai atleti utilizate per determinà a so fitness generale. VO2 max hè a medità di a quantità massima di l'ossigenu chì un individuu pò utilizà durante u rigulu intensu o maximu. Hè misurità di millilitru di l'ossigenu usatu in un minutu per kilogramu di pisu corpu (ml / kg / min).

Hè un fattore chì pò aiutà à determinà a capacità d'atleta per rimpruverà l'exercitu sustenitu.

Oghje u puntu più altu di l'atleti VO2 hè generalmente cunsideratu da i fisiologi di l'esercitivu comu unu di i megliu indikatori di l'attuali di u sportivi è di l' endurance aerobbu. In teoresi, a più oxygenu pudete utilizà durante l'exercitu d'altru livellu, l'energia più adenosine triphosphate (ATP) chì puderete pruduce in i vostri celluli. Questu hè spessu u casu cù atleti di resistenza d'elite, chì avà generalmente sò valute maximi VO2.

VO2 màssimu ùn deve micca cunfunditu cù u lintru di u lactate (LT) o un umbilitariu anaerobbica (AT) , chì si riferenu à u puntu durante u sforzu exhaustivo, all-out à chì u lactate s'accupa in i musculi in l'exercitu. Cù entrenamentu adattatu, l'atleti sò spessu capacità per incrementà a so AT è esercitu più longu à una intensità alta.

VO2 max hè diffeenti da u piccu VO2 chì in u VO2 piccolo teste u sughjettu face un espansione maximale ma ùn cumpressa i criterii di u teste VO2 max.

Cumu VO2 Max hè imuratu

A preziosa quantità di VO2 max hè fattu in un lab laboratory performance. Un esercitu tutali hè fattu nantu à una cinta treccia di strada o di bicyclette sottu un protocolu strettu. Questi protoculi invistiscenu alcunei specifiche in a veloce è l'intensità di l'esercitu è ​​a cullizzioni è a misurazione di u voluminu è l'assimbligie d'ossigenu di l'aire inalatu è exhalatu.

Questa determina quantità oxygen l'atleta hè aduprà.

U cunsumu d'ossigenu di l'atleta si sviluppeghja in una relazione lineale cù l'intensità d'esercitu à un puntu. Ci hè un puntu cusì cusì chì l'oxygen consumes plateaus anche si l'intensità di l'intensità aumenta. Questu plateau marca u VO2 max. Hè un puntu cusivetu in a VO2 teste màghju induve l'atleta si spusta da u metabolismu aerobicu à u metabolismu anerobicu . Da quà, ùn hè micca assai prima di a fatigue muscular forza à l'atleti per esse ticcà.

A prova ghjente spressione di 10 à 15 minuti è esige un atleta per esse riabilitatu à tuttu è motivatu per sopra u dulore longa annantu per truvà u so veru VO2 max.

VO2 max pò ancu esse stimatu per una varietà di protucculi, cumpresa a pruduzzioni di cidra Bruce . Tuttavia, nimu di questi sò precisamente chè prucessu direttu.

Pudete megliu u vostru VO2 Max?

Ricerche tistimoni chì, ancu u VO2 max hè un componimentu geneticu, pò ancu esse cresciutu da travagliu. I dui metudi per ottu U VO2 max includenu crescenu in u volumu di furmazione è l'intensità.

Ricerche ancu indica chì i più chjorni sò, più u più pudete aumentà u vostru VO2 max per mezu di furmazione. In fattu, attualisti novizzi fôru capaci à crescate VO2 max per u 20 percentuale nantu à una furmazione adattata.

L'atleti in appretu anu un momentu più duru crescenu a so VO2 max, probabbilmente perchè ghjè digià vicinu à u so putenzi geneticu.

A parti di fatturi geneticu, trè altre cumpunenti anu una gran influenza in VO2 max:

Altì e Lame

VO2 risultati max varianu assai. A media per un sognu sedentariu hè vicinu a 35 ml / kg / min. L'atleti di endurance d'Elite sò spessu media 70 ml / kg / min.

Unu di i risultati altimètichi di VO2 max (90 ml / kg / min) era quellu di esquiador di u cross-paese. U VO2 Ciclista Lance Armstrong hè informatu à 85 mL / kg / min durante a so cima di u regulamentu.

Un VO2 High Virsu Mperu Bettermentu U Rendimentu Atticu?

L'atleti l'elite ùn anu pussessu VO2 valuri max più di 60ml / kg / min, questu soltu ùn hè micca una guarantita di l'elite. Un altu VO2 màmeci pò indicà un potencial d'atleta per un reginante aerobbu, perchè assai altri fattori pò determinà u vincitore di una particular razza.

Certi di sti fattore per u successu atleti include capacità di capacità , preparazione psicologica, educazione umana di u lactate, restu è ricuperazione , è nutrimentu .

Values ​​per VO2 Max

VO2 Normi ​​Maturu per i fimminini cum'è measured in ml / kg / min
Età Moltu Poviru Poviru Fiera Bene Excellent Superior
13-19 <35.0 35.0-38.3 38.4-45.1 45.2-50.9 51.0-55.9 > 55.9
20-29 <33.0 33.0-36.4 36.5-42.4 42.5-46.4 46.5-52.4 > 52.4
30-39 <31.5 31.5-35.4 35.5-40.9 41.0-44.9 45.0-49.4 > 49.4
40-49 <30.2 30.2-33.5 33.6-38.9 39.0-43.7 43.8-48.0 > 48.0
50-59 <26.1 26,1-30,9 31.0-35.7 35.8-40.9 41.0-45.3 > 45.3
60+ <20.5 20.5-26.0 26.1-32.2 32.3-36.4 36.5-44.2 > 44.2
VO2 Normi ​​Maturu per a donna as Measured in ml / kg / min
Età Moltu Poviru Poviru Fiera Bene Excellent Superior
13-19 <25.0 25.0-30.9 31.0-34.9 35.0-38.9 39.0-41.9 > 41.9
20-29 <23.6 23.6-28.9 29.0-32.9 33.0-36.9 37,0-41,0 > 41.0
30-39 <22.8 22.8-26.9 27.0-31.4 31.5-35.6 35.7-40.0 > 40,0
40-49 <21.0 21.04.4.4 24.5-28.9 29.0-32.8 32.9-36.9 > 36.9
50-59 <20.2 20.2-22.7 22.8-26.9 27.0-31.4 31.5-35.7 > 35.7
60+ <17.5 17.5-20.1 20.2-24.4 24.5-30.2 30.3-31.4

> 31.4

> Source:

> Kenney WL, Wilmore JH, Costill DL. Fisiolugia di Sport è Exercise . Champaign: Cinètica umana; U 2012.