Perchè Liz Koch ùn Chjama micca u Psoas a Hip Flexor
U musculu psoas si trova in u core di u corpu. Per quellu di noi in Pilates è di altre crescenti di l'esercitiu, induve l'attente à u core hè primariu, u psoas hè un musculu impurtante è enigmaticu. A nostra intelligenza di ciò chì u psoas hè è u so rolu in u corpu hè sempre cambiatu. Unu di i ragiuni per questu hè u travagliu di l'espertu Liz Koch, chì hè statu investigatu, insignante è scrittu annantu à u psoas per più di trenta anni.
In a mo entrevista cù Liz Koch, vuleva scopre a natura unica di u psoas, cumu comu travaglià cù u psoas attraversu u muvimentu è liberatu cun quarchi questione di Pilates. Eccu ciò ch'e aghju intesu.
Comu se sapi se u vostru Psoas hè strinata
U psoas ùn hè micca solu un musculu core (è un musculu di Pilates ), ma hè ancu un messagiu primitivu di u sistema nervatu cintrali. Sicondu Koch, u psoas riflettisce alcunu incoerenza in u vostru core o disturbazione in a manera chì u vostru corpu risponde à a gravità.
U sintumu più evidentu di un psoas stretto hè una restrizzioni in u socket. U psoas si movi literalamenti supra a bola di a testa femur chì quandu hè stretta, stira a rotazione in u socket. Infermeria, dolore è pesche in u frontale di u socket di cadenza sò sintassi di un psoas abbastanti minimu.
In u psoas altru, u simbulu chì hè più prevalenti hè u sensu di mantene o tene in u plexu solidu.
Sta tenza pò piglià u diafragma per avè qualchissimu vede una limitazione in u rispiru, un pulling up, compressione è una sughjetta ristretta. Mentre chì u doru back pain hè assuciatu cù a tenza à u psoas, a relazione causale hè veramente l'altra manera: u psoas strette hè messageria un desequilibri longu di a spina.
Perchè u vostru Psoas pò esse strinata
Avà, perchè hè a psoa stretta? Hè strittu picchì si cumpenseghja per quarchi disrupzioni in a mezi di u liceu , in solitu overstretched ou tornged ligaments. In u mondu Pilates, a prima cosa chì avissimu daveru secondu a Koch hè sacral iliac (SI) disfunzione cumuna è / o pienvulibbili. Quandu u musculu psoas deve cumpensà a disfunzioni, u cumencia s'incontra. À u tempu, se compiani u psoas in un mudellu statunitenzi in stu casu, u principiu di pèrdite u so cuntenutu dinà dinamica; si sparghje è crea tensa.
U rapportu trà Psoas, Pelvis è SI Joints
In a description biomécanique di u psoas, u psoas hè un flexor perchè vene da u fronte di u corpu per avvià. Ma Koch ùn pensa micca in u psoas cum'è un flexor per l'hipa chì u psoas hè neutru; crede da a spine. Ella pensa di più cum'è un messenger di a mezza linea.
I prublemi cù u psoas pò signalà un desequilibrium joint / pelvic à un sacroiliscu sacroiliscu. Per esempiu, se a pelvis si move cù a so giacca o un ileum si move senza l'altru, avete da avè prublemi psoas, perchè a pelvis deve esse funziona cum'è parte di u core, micca movuta cù a pierna.
Quandu avemu parlatu di stabbilità pélvica è una pelvis neutru in Pilates, ciò chì avissimu circà hè una pelvic equilibrada, dice Koch.
A magguranza di psoas diffonde da teme di articulazione sacroiliac (SI) chì sò più straggiati o ligamenti chì sò rutti, chì ultimamente agisce è dèghjenu i musculus psoas.
Parechji volte, e persone ferreranu l'SI chì facenu una altra attività è da ghjucà in Pilates per guarì. Pudete piglià qualcunu di questu equilibriu per travaglià in l'abdominali è i musculari vicinu à a pelvis, ma l'ultimate anu da guariscenze i articuli sacroiliscenti. Inutile, u mumentu chì perde u tonu di a vostra musculatura, l'intrudute esqueletticu si trova in novu, accuminciannu u ciciu novu.
L'Esercitu Affetta a vostra Psoas
Sicondu Koch, quandu vi vene per esercitarete è musculi cuddinosi psoas, ùn hè micca ciò chì fate hè ciò chì fate.
Hè più nantu à l'impetu before the exercise movement. Se l'impulse detti da u muvimentu hè di mantene a psoas supple, avete da esse mudificate da un locu assai diversu chì si pensa chì l'impulse hè di attivà o à l'arriccà in qualche manera, chì crea strimità è rigidità.
L'Esercitu cù un pugettu Psoas-Friendly
Prima, ùn pò micca avvicinà i movimenti di u corpu cunsumannu chì a spine hè staticu è i gambi si muvianu u corpu. In u mudellu embriònicu, u mudellu Koch seguitanu, ogni muvimentu venenu da u core, quale hè duvere esse l'uttimizzu duverà cumprà.
Prima, tenete dispunibile di l'idea chì avete a punenti. Hè solu un pocu cambiamentu per passà da l'idea chì site mudificate da un core stabile à esse mudificatu da un core suppli , chì hè ciò chì vulete. Ma questu hè bisognu di un certu livellu di cuncenza, chì deve esse cultivatu.
Koch crede chì questu puderebbe principià cù esegiti di Pilates, chì avissiru avvicinà l'exercitu è u muvimentu in termini di capi. Quandu pensate di tagliu, u sensu di u muvimentu in a diversità in ogni capu. Per esempiu, u psoas trasferisce pisu in a terra mentre chì l'abdominis sintined s'indica da. Hè dinò «buanza» chì vulete cercà invece di cuntrollu di u muvimentu traschendu u tissutu. Se ùn avete micca a resistione di gravità, ma invece u sensu di u so flussu, Koch disse, pudete sentate un rimpruzzu naturale chì venga à parte è soporta u muvimentu di l'ascultu.
Aghju aiutu per alluntanà un Psoas stretu
Sicondu Koch, a liberazione di u psoas più bona di a maiò parte di a persone, almenu in u cumènciu, hè un postu restruttivu. Hè un esseru (nun fate) a pusizione, ella dice. Prima di esse exercitu o à a fine di u ghjornu, u restu constructiu cambia l'espressioni sana di u sistema nervu cintrali chì hè in eternamente ligata à u vostru psoas. Ricurdativi, u vostru psoas hè un missaghjeru di u sistema nervu cintrali: un pianu entre u corpu superiore è inferu, trà u cori entericu è u cervu d'intestine, è si esprimi a messageria trà simpaticu è parsimpaticu. Ci hè assai in burru in u restu constructiu, ma ùn avete micca. Aduprate micca chì permettenu.
More About Liz Koch
Liz Koch hè l'autore di u Psoas Book è Core Awareness: Stenducennu ioga, Pilates, Esercitu è Danza, in quantu parechji articuli nantu à u psoas. 2011 hà marcatu u 30 anniversariu di u Psoas Book . Ella inseguri travaglii tutte l 'US, Canada, è l'Europa è teleclasse sò sempre avà per ognunu.