Evaluta i Prosciutti di U Cummerciu di CrossFit per Lose Weight
Avete pruvatu un programa di perdita di pesu CrossFit? Parechji partitiati ghjuranu per a capacità di u prugrammu di creà calori, di fà u musculu è cambia a vita. L'intensità di l'impegnu pò pare pare cult. Ma hè intelligente per utilizà CrossFit per pèrdite pisu?
Diversi studienti di ricerca sò una lumera nantu à i prosa è cunfrutivi di u prugrammi famusu per a perdita di pisu. E experts such as Greg Zuffelato, u fundatori di I Believe Weight Loss, sò dinò opinioni forte. Greg hè un antico capacitore CrossFit è avid participant CrossFit.
Avà utilizà un accordu diversu per aiutà à e persone perde u pesu è alcanza i so ghjustificate.
Chì hè CrossFit?
CrossFit hè un prugramma di l'esercitu, una cultura è una cumunità. A missione di CrossFit hè di "creà un prugramma chì prumove a preparazione per apprentice per ogni cuntinenza fìsica-micca solu per l'ignoratu, ma per l'incutruvule". In pocu tempu, a filusufìa CrossFit hè quella chì impiega una intensa impegnu à un stigliu strettu d'esercitu .
Participanti di CrossFit cumpiendu una furmazione di u ghjornu (WOD) solu in modu solidu o cù un furasteru è un gruppu di cumpetenti di cumpagnie in un gimmaudo Crossfit chjamatu, chjamatu ancu una "casella". L 'intrattenimentu tendenu à esse curta, summamente intensi è participà un corpu entene, esercitivu di stile militari.
Per i participanti chì anu interessatu, u cunsigliu nutriziu hè offru in u situ web di CrossFit chì a suggerimentu hè di seguità un prugettu nutrimentu à u 40-30-30 (40 percent carbuidrati, 30 percent proteini, 30 percent fat) o à utilizà a dieta Paleo per acquistà i so cumpitenzii è fatte di corpuscule.
Beneficii di Crossfit Weight Loss
Cusì avete bisognu di Crossfit per perdiri pesu? "Per a perdita di u pesu", dice Zuffelato, "CrossFit pò esse un programa excelente cun qualchì mudificazione". Avanti di u prugrammu:
- CrossFit burns calories: Quandu si svolge intèndiditu, i travaglii d'intensità alta cum'è CrossFit sò assai difficili. U Cunsigliu Amiricanu nantu à l'Esercitu (ACE) rici ca l'omu pò creme 15-18 calorii per minute è e donne pò crede 13-15 calorii per minuti mentre doing the workouts. Inoltre, i participanti chì travaglia in una intensità alta creanu più calori tutti i ghjorni cù EPOC .
- Crossfit facilita músculo para impulsar u metabolismu. I participanti di CrossFit ponenu cresce a forza di forza è crescenu a massa musculaire. Greg dici chì u più grande cambiamentu di vede cum'è principia cù CrossFit hè statu cambiatu u so grassu di u corpu è a massa musculare. Una cumpusizioni ottenezzana di u corpu ùn solu l'aiuta à u vostru corpu à vede più maggie è più strettu ma dinò l'aiuta ancu à mantene un metabolismu sano .
- A cumunità CrossFit proporciona un supportu sociale. Un elementu chjave di u prugramma CrossFit hè di cumprà i risultati WOD in linea o cù altri in a vostra comunità. Per assai persone chì si tratta di perde u pesu, questu elementu di sparta pò aiutà à migliurà a rresponsabilità è a coherenza.
- I prutezzioni sò accessibili per quellu. Sicondu u so situ, CrossFit hè dispunibule per "qualchissia cù una cunnessione di Internet è a vuluntà, curiosità è curaghju per pruvà". U participanti pò esse travagliatu nantu à u so propiu usando a WOD pubblicatu nantu à u situ web o pò andà à un FTP local scatula. In parechji cità, u costu di andà in una casula hè menu di u costu di unimentu in un club di salute di u cumpletu.
- I prutezzione sò prestu è efficintu. Per i sapè in persona sana chì sà quantu cumu realizà issi esercitu tipici di Crossfit, l'intrattenimentu forziat sonu prestu è efficace. Sè vo site una persona impiegata chì si prova di pèrdita piscia cù l'eserciziu, i travaglii curtite pò aiutà à mantene u vostru prugramma di l'esercitu nantu à a pista.
Perchè u travagliu di travagliu per culpisce micca à u travagliu
Mentre chì certi pirsuni sò riescita quan utilizanu CrossFit per pèrdite u pesu, ci sò i disuntendi chì ponu fà a scelta per u ghjocu per parechje persone chì stàvanu dàricci. Zuffelatu hà patitu feriti chì interferiscenu cù u so prugramma. A so sperienza ùn hè unicu sicondu parechji esperti. Inzezziunati di pruvà di perde u pesu cù CrossFit include:
- A riticetta di Ciappellini hè falata . CrossFit hè troppu intensu per parechje persone. Sicondu Zuffelato, "à causa di l'alta dumanda fìsica, ci hè una alta rottazione di i rotanti in CrossFit". In più, l'experti ACE anu ricunnisciutu ancu chì pudete sgagiatu perchè hè difficiule. Si a perdita di u pesu hè u vostru scopu, duvete bisognu di truvà un prugrammu chì pudete cupià per u longu tempu.
- Altu risicu per ferita. I travaddani CrossFit sò spessu inclusi attraversu altru. Quandu si cunghjunghjenu cù a prissioni à competizzioni contru u ghjornu o contr'à l'altitudine atleti, l'eserciti ponenu assai participanti à risicu per ferita. Zuffelato era ingannatu chronically è attribuía a so ferita à u intensu prugramma. Ùn era micca ricuperà finu à u babbu, è permette u corpu perchè più ricuperazione.
- A cultura intensa ùn hè micca travagliatu per tutti. U cumpititiva di a Cumpagnìa di l'addevu CrossFit pò esse abbandunante per certi attrazzatori, in particulari quiddi chì sò novi per esercitarete. Sè troppu intimuriti da participà micca à una regula regularmente, ùn avete micca prubabilmente di vede risultati sostenibbli.
- E mudificazione puderanu tene di più per amparà. E persone chì sò novi per esercitarete, chì ùn anu micca esercitatu regularmente durante un longa o di ferite per accoderà avè bisognu di mudificà l'eserzioni per stà inseguru è sanu. Questu pò esse moltu cunsumu. Mentre chì qualcunu pò fà CrossFit, ognunu ùn deve fà fà CrossFit.
Sè avè Pruvate CrossFit per a Perda?
Sè cose CrossFit consistente è cù modi adattati, puderete vede cambiamenti pusitivi à u vostru corpu. Ma se vulete perdiri pesu, hè bisognu à combine u vostru prugramma di l'esercitariu, nè ciò chì hè, cù un bonu fundamentu nutrizionale.
"A persone chì faci fà CrossFit è ùn anu micca un pianu nutrizziunale ùn perderà pisu", dice Zuffelato. "Quandu si facenu seri cù u prugettu CrossFit, u so appetite cresce in overdrive è senza un pianu propiu ùn vedanu micca una perdita di pisu sostillu, vanu un pocu cambiamentu in u so grassu di u corpu , ma cum'è qualsiasi qualchì altru programa di esercitale, se nutritura propria Ùn hè micca parti di u pianu u risultati sò decegliamente.
Sì si sia un individu duct, attivo è atleticu chì piace u cuncorsu è vole di slim down, Crossfit puderia esse u megliu modu per perdite u pesu. Ma s'ellu ùn ùn ci ne scrivite micca, ghjechi sò bè chì vo pudete perderà più pesu si cunghjughe una dieta sana cun un programa d'esercitu moderatu chì hè sustinibiliu.
Sources:
Gerard, Jim. "À qualcà Workout Worth the Risk?" Cunzigghiu Ammanistutu nantu à Esercitatu Pro Source ghjennaghju di u 2014.
Fabio Comana, MS, MA. "CrossFit-Is the Gain Worth the Pain? Esperimenti ACE Pesa In". Cunzigghiu Amministratore di l'annunzii Certified Exercise Novembre 2010.
Pete McCall, MS. "Chì hè l'entrenamentu CrossFit è hè appruvate per a persona medja?". Fit Life April 29, 2010.
Amanda Vogel, MA. "Scienza Attevica: Cume Intense Is Curiosità?" IDEA Fitness Journal Febbraio 2014.