Incline push ups build pit, arm e forza di spalla cù menu stress
Inquattisce push ups sò un modu immensu per cumincià una ricerca push up si avete u prublema facenu u push basale . L'esercitu still targets the main chest muskulature (the pectoralis major and minor), però si mette a menu pressu menu pressu à i vostri coddi è si reduci significativamente a quantità di pezzu di corpu chì vulete scegliendu. L'inclinate push ups ponu esse fattu quasi nudda parte. Tuttu ciò chì tenite bisognu hè un superficie stabile, cum'è un scrivania, parete o un altru mobili, è pocu minuti.
L'inclinate push ups sò a cumpagnie perfetta si trovanu chì un prublemu standard hè troppu difficultu, o avete u prublema di ricercà ghjunghje à u pianu (è torni à novu) o per quelli chì sò cun spalle, nanzu o ferite in manu. Teste inclina push-ups pò permette di prugressà da un "push away" simpaticu da un postu vicinu à stallà cù un muru è da esse mudificate à un altru mundiale, o una tavula, una santezza robusta, è finu à u passu o bancu. Stu simplicu muvimentu si dirige à i musculi principali di u pettu, u pectoralis major è minor.
In più di l'eserciziu di u pettu, l'inclinati push up engatens à i spalle (deltoid), armati (triceps) è dinò una larga lista di muskulanti in tuttu di l'abs, spine, malatie è cugliera chì agiscenu stabilizatori è impediscenu ogni sagging o arching di u colonna spinali durante u muvimentu. Utilizà un movimentu lento è deliberatu pò prupunà veramente u vostru core è pò esse usatu cum'è una parte di un prezzi bellu praticà a rutina rinfriscante o un stretch post-exercitore.
L'Altura di l'Incline
Perchè pudete fà di modificà a altezza di l'ughjettu chì vulete passà da u più forte pudete fà scurtificazzioni meni, è cù u tempu, puderà fà u buttone bàsicu da u pianu. Questu hè perfettu per i principianti, per qualsiasi fà facenu a rehabità di u corpu è u spalle, o ancu anziani chì necessanu di custruisce a forza di corpu superiore per migliurà a so qualità di vita è l'indipendenza.
Pudete principià cù un muro, è a semaia da simana sianu più vicinu à u pianu finu à chì vi farà push ups. Da quì pudete fà u vostru modu di ricusate u ricordu dipenditu s'ellu necessite più intensità.
A Push Up Wall
L'accogliu aggressivu minuranza push up hè fatta cù u muru à creà l'inclusi. Aghju aduprà stu esercitu cù assai anziani chì ghjè da cero è di custruisce. Eccu cumu fà fà bè:
- Stand facing a wall, cù i vostri pedi à qualchi pedi da u muru.
- Liggiu à pocu è postu i mani in u muru sanu più largu chì spalla.
- Evite una colocazione larga. Spreading your hands anchierate anch'ellu reducià u varievu di u mozzu di l'esercitu è ridette l'efficace generale.
- Lentamente è deliberatamente tombà i coddi è si move in u più vicinu à u muru.
- Pianu è prendite deliberatamenti da u muru finu à i vostri coddi sò diritti, ma micca chjosi.
- Repetite as many as 20 repubblica per edifichà forza è endurance.
- Quandu u fisicu faci esse faciule prublemi, cumincià a cresce a superficia chì stanu utilizendu, cum'è l'avanti sottumessi.
A Cumpagnia Inlustata Push Up
L'inclinamentu basta push up hè fatta cù un bancu, tavuletta o l'altru superficiu solidu chì hè di circa trè metri altos. Eccu cumu fà stu stile bè:
- Stand facing the bench, table, or the edge of a bed (see above photo).
- Pettite e vostre mani in a riva di u bancu solu anzamente anch'ella largu chì spalla.
- Realignate i vostri pedi chì i vostri brazzi è u corpu sò cumu cumpletu.
- Verificate chì i vostri brazzi sò perpendiculari à u vostru corpu.
- Scaricate u muvimentu in mantene a ghjustu u vostru corpu, è intricate i vostri coddi per prumove a tò casca à a riva di u bancu.
- In novu, mantenite u vostru corpu rigidu in tuttu u muvimentu.
- Riturnà à a pusizione iniziale fendu piglià u vostru corpu da u bancu finu à i vostri coddi sò allargate, ma micca chjosu.
- Mantene cun ritmu perseverante.
Tips:
Quandu pudete fà 20 o più in una fila, pudete vulete reducià l'altura di u bancu, cumencianu standard, u push-ups, o pruvate à l'inclini push up in un superficiu menu stabile, cum'è un bulu di stabilità push up , o Bosu ball push up.
Inoltre, puderete ghjunghjite cù un certu perchute livatu da u pianu per sfida à a vostra forza è u equilibriu.