Cum'è corelli, pudemu assicurà e corsi è truvamu cosi chì sapemu chì ùn sianu micca per migliurà a nostra corsa, è puderia esse guidati à i feriti è àutri prublemi. Ma l'anziani (è i bagnu) sò duvite qualchì volta per fassi. Eccu alcuni cumuni di cumercii micca cusì grande di i persunanti è ciò chì pudete fà per abruptallu.
1 - Swinging Your Arms Across Your Chest
A manera più efficevule per correr cù u muvimentu avanti è postu. Quandu si svveghjanu i vostri braccia nantu à a mezza linea di u vostru corpu, u to upper body hè obligatu per travaglià assai più duru, perchè vo smintechate assai energia. Hè ancu crea una tendenza à cuginu, chì significa u vostru pettu hè cumpressu è ùn avete micca da respira cum'è facilmente. I vostri piedi imaghjini cumu di i vostri braccia, perchè e so bracciale à i vostri pezzi, ponu ancu e so pedi chì si creanu d'altri. U vostru corpu hà da travaglià assai più difficili per creà u movimentu laterale.
Comu rumpiu: Pruvate prestu più attenti à induve e vostre braccia sò. Relax your shoulders and try to keep your arms low and at an angle of 90 degrees. Se i vostri braccia sò postati bassa, hè più difficulu per elli à cruci. Focus on moving your elbows front a back, rotanti in l'spalla. Sì i vostri spalle è i braccia crescianu cumu si ghjunti, stà i vostri braccia à u to lado è e traspieghe. Allora torna a situate à i vostri parte, à l'angolo di 90 gradi.
2 - Not Using Sunscreen
I raghjone ponu accade parechje raggiune per quessa ùn anu micca usatu sunscreen - ùn ti ne aghjustà, ùn aghju corra in l'ombra, ghjè nuvellu, ùn sò solu fà affruntà, ecc. Ma hè impurtante per prutezzione a vostra pelle chì l'esposizione regulare aumentà u vostru risicu per u cancellu di a pelle.
Cumu u fraccione: Utilice un filtru d'autore chì hè un SPF di almenu 15 è offri una prutezzione d'amparata larga, chì significa chì pruteghja contru i raghji UVA è u UVB. I formulazioni di vinu sò boni per i carichi di i corelli perchè u filtru di solversu ùn curreva in i vostri ochji. Sì avete averà per esse per un paru d'ore, è sapete chì sia sudatu assai, possa u filtru solitu più altru pudè riapplicà.
3 - Non Hydrating Enough
Certi runners ùn bivanu micca acqua mentre ghjucanu perchè elle pensanu chì vene da un punteddu latinu . È quì sò quelli chì avvintenu micca à l' acqua in u stoppiu in u cursu, perchè ùn vulianu micca perde u tempu. Per ùn sustituisce micca e fluidi chì vo circate a través di a sudata, site per risposte per a desidratazioni è di altre problema calore. Nun esse dichjaratu benamatu pò ancu avè un effettu perleculu in u vostru
Cumu rintrumallu: Se ti passendu più di 30 minuti, avete bisognu di hidrata duranti u vostru travagliu per evità l'effetti di a desidratazione . I ricordi fluidi attuali per i corridori dicenu chì elli "ubbidìscenu a to sete" è biarà quandu a so bocca hè secca è sentenu a bisognu di vìviri.
4 - Not Listening to your body
El dolor es el modo de tu cuerpo de decirte que algo está mal e necesita atención. Certi runners push through pain (no sulu fatigue muscular) mentre runanu o ùn tratta micca una problema crònica chì mantene sguette. Ignorà un prublema ponu agisce o guidanu à altri prublemi.
Cumu rumpiu: Be kind to your body and listen to what is trying to signal to you. Sè avete principiatu u sensu dolore , cum'è un cantu di musculu, mentre puderete andà, stà è cammina, o stendi per vede s'ellu pò pudè allevate u dulore. Sì avete sentutu u stessu dulore duranti i vostri pezzi, o, più peggiu, quandu si ghjustu à passighjà, piglià un spaziu da a furmazione è vede s'ellu parechji ghjorni fora di cursu fa una diferenza. Sì ùn vi vede nisuna migliione, fate una appuntamentu cù un fisicu fisicu o un mèdic sportiu.
5 - Focusà solu per correr
Certi runners assume l'unicu modu di divintà un corridore megliu hè di coperà più. In rialità, i Corsi sò bisognu à equilibrali è di travaglià altre attività è rinfurzà in a so furmazione, perch'elli ponu riduce u so riscidamentu di preghjudiziu è migliurà a splutazioni . Oghje ghjornu ogni ghjornu senza micca stallà un fretu pò guidà a ferita.
Comu rumpiu: travagliendu qualchì entratura di furmazioni attraversu a vostra furmazione sana. U Natdu è e ciclismo sò excelentesi opcions per i corridori, postu chì daverà e vostre articuli un rupture da u battellu. U ioga hè ancu una bona scelta perchè averete in u vostru rinfurzà è a flessibilità. Tutti i cinghumi ponu esse benefiziu da a forza-formazione 1 ore à settimana per cresce a forza è a durabilità è migliurà a resistenza curretta.