Esteru Running Outdoors Better Than a Treadmill?

Comparare calori, u crescite di musculu, a sicurità è l'umore

A scataria hè divintata a parti di factu di qualchi assistenza di gimnastica è, per certi pirsuni, l'unicu locu duvendu qualchì running. Certamente, i scatuli sò e so benefizii ch'elli vi permettenu annunziu annu qualunqui tempu o stagione.

Ma cumu si faci mancu in a treadmill veramente cunparate cù esercitu allora? Quellu chì creanu più calori chì l'altru, o quì ci sò qualsiasi beneficii chì puderanu cunvince noi di cambià a nostra rutina di furia?

Comparare Calorie

I benefici di correru sò enormi quantu esse in corruzzione o fora, è, a fine, u numaru di calori chì credi ùn depende micca da duvere duvutu per corse, ma quantu l'avete fattu.

Quandu hè stata dichja, a maiò parte di a ghjente vi diciarà chì l'esercitu fora di l'acqua precisa assai più energia da fà in una cinta treadmill. E questu pari un raccurdatu razimatu in quantu avete sempre in navigazione terrenu, battendu u ventu, è facennu scontri rapidamenti è iniziali, all of which aumentanu a caloria caloria.

Ma s'ellu ci crede più caloria hè u subjecte di dibattitu. Un studiu famosu pubblicatu in u 1996 suggeriu chì avete bisognu à u centru di centrale per inclinarni nantu à una rotamette per esse equivalente à esercitu allora.

Mentre chì questa suggerisce ch'ella prupone l'esercitu esternu precisa più energia, a cunclusione hè limitata da u fattu chì l'estudo solu incluse runnaturi vivu. Ancu di l'atleti di l'attuali, l'equivalenza hè stata accittava quandu si corse à passu di 7,09 minuti per mità (o quasi 8,5 miles per ora).

Fighjemu, a maiò parte di noi corse à un ritimu più lento chì questu. Allora, a quistione di esse correndo internu o fora hè una manera megliu di creme calori hè in più un lavatu. Quandu hà travagliatu , per un'altra banda, pareva u veru fatturu deciseru.

Muscle Growth and Safety

L'altru prubbrevule populari hè chì correru nantu à una cinta treadmila hè megliu per u vostru corpu, postu chì hè menu impattu in l'articuli è i tessuti di cunnessione.

È mentre chì puderà suggerisce chì i furmette sò "più sicuri", ùn hè statu micca vera evidenza evidenze di sustene issa. In fattu, unepochi di studii anu dimustratu chì curria in una cinta tread miglia un musculu assai menu musicu per a prutezzione di issi cuglie vulnerabile.

Un 2016 studiu da u Dipartimentu di Reabilitazione Sports in l'Università di Woosong in Corea hà dimustratu chì esercitu nantu à l'airepertu avia un efectu maiò più pusitivu in l'estremità più lattice, chì anu aumentatu ancu a varieghja di u mugu di i cavichji è a forza generale di i pierdi (quantu misurata da a verticale saltu).

Generale in parlante, esercitu allora hè un modu megliu megliu di custruisce i musculi quadricep di i cosci, i musculi gastrocnemiu è soleus di i vini è i musculus gluteus di i buttiglii. Questu hè chì tutti quandu u vostru pede paese in fronte di voi nantu à una cinta, u cinturione ponu torna l'inviczione sottu questu quì chì i mo musculi avianu da fà.

Da a perspettiva di a sicura, hè difficiuli di dì chì un tipu di corra hè intrinsu «più sicura» cà l'altre. Ogni postu certu periculu chì pò esse minimizatu cù u calzariatu ghjusta , sapè a furmazione prestite , è sapendu l' uttene u equipamentu correctament . Questi fattori tendenu influenzà a riscosità di sicurità di più chì duvere site u vostru corrente.

Eterazione di u corpu nantu à l'Umore

Mentre curria, in generale, hè cunnisciutu di stimulà a vostra energia è u sensu generale di benessiri, hè un tipu chì hè chjaramente hè saltimi è frontiere in fronte di l'altru.

In u 2012, i circunieri da l'Università di Exeter in Invernia facenu un anàlisi di 11 studii maiuri chì fighjanu in l'effettu emocuali di l'esercitu realizatu in un ambiente naturali versus quellu chì era fattu in casa. Ciò chì anu truvatu hè chì l'esercitu à l'alloghju hè assuciatu cù un nivese di energia creatu, cambiamenti d'umani, sentimenti più forti di rivitalizzazione, è diminuite in a tensione, cunfusione, ingerimentu è diprissioni. Inoltre, una persona era più prubabile di cuntinuà à eserciziunà regularmente se fate in un ambiente naturali.

Strangely enough, sentenzi di calmness si vitturevanu di diminuite l'esercitu dopu esercitu. Qualchidunu suggerianu chì l'impurtante cambiante in un ambiente naturali pò ghjucà à parte à paragunà cù l'atmosfera relativamente staticata di un gimma.

Mentre ùn avissi micca suggerisce chì a furmazione chì hà avutu l'effettu cuntrariu, pò aiutà à rinfurzà ciò chì a to mamma hà longa chì dettu: chì hè bonu per esse ghjustizia è acquite un aire frescu. Fendu cusì pò fà, in fattu, dà u spinta indispensèvule per fà affruntà una parte durabile di a rutina di a vostra vita.

> Sources:

> Sung, E. "L'effettu di a treadmill-based and track training in a furmazione di furmazione nantu à a vita fisica à l'ankle-sprain experienced i ghjovani". J Exerc Rehabil . 2017; 13 (1): 84-88. DOI: 10.12965 / jer.1732878.439.

> Thompson Coon, J .; Boddy, K .; Stein, K. et al. "Avete parte in l'attività fìsica in ambienti naturali aperti tene un maiò effettu nantu à u benistà fisicu è mentale chì l'attività fisica in una casa? Una stima sistematica". Environ Sci Technol. 2011; 45 (5): 1761-72. DOI: 10.1021 / es102947t.