Pudete cuntrollà u vostru livellu di fitness in casa cù sti pruvedimenti semprici
E pruposti di capacità hè una bella manera di verificà u vostru livellu di fitness à u principiu di una nova rutina di furia. Puderanu aiutà à seguità u vostru prugressu è indeterminate induve avete bisognu di cambiamenti in a rutina di u furia per a seguità avanti.
Se vulete una evaluazioni elaborata è caru di u vostru livellu di fitness, pudete andà à un laboratoriu di rilevamentu di u sportu per apprentà u vostru VO2 Max (a quantità massima d'ossigenu chì un individuu pò utilizà durante u rigulu intensu o maximu) u vostru LT (umbreddu di u lactate) , è esercitassi u metabolismu, ma per a maiò parte di e persone hè micca necessariu (ancu s'ellu hè affordabbli).
Sì ùn sò micca un atleti d'elite, o solu vulemu di seguità un pocu di misurazioni basica, ci sò qualchi provi di fitness chì pudete fà nantu à u vostru propiu in casa. Solu sicuru chì hà parlatu cù u vostru duttore prima di fà un exercitu chì avete micca abituatu per verificà chì hè salvu.
Eccu fatevi quattru testi di fitness chì pudete fà in o, almenu vicinu, in casa.
Mese di BMI (Mass Massage Body)
BMI o Ind'a massa hè una formula chì calcula un pesu di corpu ideale per persona in u pesu è altura. Ancu chì u calculu BMI hè una mediata indiretta di a cumpusizioni di u corpu, hè stata trovata un indicatore abbastanza fiducia di a cumpunimentu di corpu è di cunsiglii di u pesu ideali per a maiò parte di a ghjente.
A migrazzioni di a cumminzioni diretta di corpu , u BMI ùn pò micca spiicà qualcà di quantu di u vostru pesu hè u musculu è quantu hè fat-un corpu constructeur, per esempiu, pò esse furnituatu cù un altu IMB da u pisu di u muscle, a metazioni BMI ùn hè micca un indicatore fiduciale in sti casi, ma hè un modu simplice di seguità u prugressu durante un prugramma di perdita di pisu per a persona medja.
Pruvenza di forza è stabilidad
A prughjettu di forza è stabile è un teste creatu da Brian Mackenzie. A prova ùn solu ùn pruvà a forza di core è a stabilità chì dà a prova u so nome, ma hè una misura di a forza di corpu superiore. Ci hè qualchì tempu chjamata a prova di fitness di pianice per via di a posidenza utilizata.
Un benefiziu di sta prova hè a so simplicità, è ancu cumu cumu prupone più musculi cà quasi qualchi exerciti abdominali asciuttu. A prova pò dà un bellu leghje nantu à a vostra forza core è pò esse usatu per seguità u vostru prugressu in u tempu.
Parechje persone chì ponu fà un centu centisimi si sorprendenu quandu ùn ponu micca cumplettendu din teste. Pruvate è vede per voi stessu. Se ùn pudete micca finita a prova, uttene, ùn fusseanu. Hè bisogastu chì avete bisognu à travaglià per migliurà a vostra forza core .
Testu Push Up
A prova di push-up hè stata per un ghjornu assai longu perchè hè simplice è efficace, cum'è un exercitu di u corpu superiore è cumu una manera di medità a forza di u corpu superiore è fitness. Pudete cuntrollà a vostra propria forza di corpu superiore è vigilate u vostru prugressu in u tempu. A forza supirpituata di u corpu hè essenziale per parechji atleti, è di i genitori chì sullivanu figlioli o mofiche, è hè spessu una bona indicazione di l'esercitale generale.
Dopu chì finiscinu a prova, pudete cuntattà i vostri risultati per i normi è i raccordji per a vostra età è u generale è seguite u vostru avvucatu realizendu a test cada dui o trè mesi.
Pruvisione di 12 Minute Run
A prova di 12 minuti o "Prughjettu di Cooper" hè stata sustinuta da u Dr. Ken Cooper in u 1968 per i militari per a misura di l'aptitudine aerobica è furnisce una stima di VO2 max. A prova cuttata hè sempri usata oghje è hè una manera simplicia di assessà l'aptitude aerobica.
Claramente, questa prova hè per i corridere, è deve esse fatta da un calore bè. È megliu esse realizatu nantu à una pista per pudè mettezza apprezzà a distanza (o in una strada o pista per unni pudete aduprà GPS). Semplvaramente plug the distance aduprà in 12 minuti in una di sti formula per avè qualchì stima di u vostru VO2 Max.
- In Miles: VO2 max = (35,97 chilometri) - 11.29.
- In Quatru: VO2 max = (22,351 chilomitri) - 11.288
Utilizà i vostri numri vi permette di cunparagliate a vostra persunità cardiovascular cù a ghjente di u listessu generu è età.
A Bottom Line in Home Fitness Test
I testi di fitness per tutti pò esse fatti da a cunsulemu di e vostre stati o viaghji vicinanze o pista. Cumbinati, i testi pudete dà una bona idee nantu à u vostru fitness generale, ma individuale pò aiutà à dicenu ciò chì duvete bisognu à travaglià. Per esempiu, se ti avete a lotta cù a forza di forza è a stabilitatibilità, pudete bisognu di travaglià annantu à a vostra forza nucleari. Difficultà cù a test pushup pò significà a necessità di travaglià nantu à a vostra forza supirpata. Un testu di 12 minuti chì ùn hè micca cunstanti cù a vostra età pò significari chì avete bisognu di cuncentrazione in a vostra fitness cardiovascular. È un IMBi più di 25 (perchè ùn sia un corpu di creatore) pudete indicà a necessità di vede a vostra dieta cum'è l'esercitu. In tuttu, i testi ponu esse una fonti di motivazione per cumincià o cuntinuà un regimen di capacità per guardà in a cundizione cundizione permette.
> Source:
> McArdle, William D. Fisiologia di l'Exercise. Lippincott Williams è Wilkens, 2014.