Pudete a più parte di u vostru Treadmill Workout
Un sciccareddu pò dà un gran entrenamentu di caminari in ogni u tempu. Se utilizate a forma di andatura di ghjustizia è variate i vostri entrenamentu cù intervalli, colti è cambiani i cambiamenti, pudete tene qualcosa interessa è sfida à u vostru corpu in modu novi.
Getting Started
A key to getting the most out of your treadmill workout is to walk with the same good walking form that you use to walk outdoors.
Amparate à utilizate a bona postura di caminari è evitente e erroni cummandante per a furmazione . Un fattore impurtante hè di furmà sè stessu per lascià di i passageri in a treadmill. Ti credi più calori è migliurà u vostru equilibriu, frà altri prestazioni.
Scuprite u vostru treadmill features, in particulare, s'ellu hà fatte un cuntenutu meditatu controlatu chì pò varià a veloce è incline per mantene in a vostra zona di intensità d'assaig.
Weight Loss Workouts
Pudete aduprà a treadmill per l'esercitu di cardio chì creà cume di calori è sustene un pianu di perdita di pisu. Segui a dinamica di sta pratica di a piscia di puzzicheghju chì cambia u tipu d'entrenamentu durante a settimana. U sfida à diverse manere di mantene a vostra corpu abbrucianu l'excrementu grassu.
Circundante
Lorena Garrick, CPT hà designatu questi treaducati per i caminarii per a varietà è per aghjunghje intervalli d'intensità alta o sfida à i vostri músuli in modu novi.
Warm Up and Cool Down: Per tutti l'intrattenimentu, cuminciate à una veloce veloce è incline per almenu dui minuti Ajuste a vostra postura per u passiu è cuncintràli in bona forma di caminari. Allora pudete aumentà a veloce è inclina per u vostru praticamentu. À a fine di a vostra retazioni, reduce a rapidità à un ritmu simplice per un à trè minuti.
1. Steady Pace è Incline Treadmill Workout
Una furia di pace fermu permette di scuntallu u duminiu di ghjornu di u vigoru di intensità moderatu à vigoru per una bona salute, fitness è di perdita di pisu. Quandu calenziu, fate l'inclinazione è a velocità per chì a freccia di u mio core viaghja a zona di intensità moderata. Cammina in questa zona per 30 minuti o più. Aghjustate l'inclinate un centuu per settimana o duie o crescenu a veloce.
2. Involviment ta 'Involviment ta' Livell Għoli għall-Irmonk
Camini un tentativu di una durata à dui à cinque minuti, da aduprà a rivolta di l'inclina à u livellu per duie minuti per ricuperà. L'alternante duru, inclinii assai cun bassini bassine è faciuli à una veloce fixa per 30 minuti. Ùn tenite micca a tenza di i vostri intervalli fàciule. Invece, fate l'angle à imitate à poghju o livellu chì avete in u mondu esternu. Vede u più treadmill millenaria .
3. Attempi High-Varying Speed Intervals
Mantene un qualificatu di 10 à 15 percentà, ma cambie a rapidità. Per esempiu, alterne un intervallu di un minutu entre 4 mph è 2 mph. Aduprà a più altu veloce chì vi darà u prugettu di una intensità intensa chì duvete aspittari accussì forti ùn puderebbe parlà parolle curretta. A velocità più veloce deve esse attitudini mudulate chì permettenu di ricuperazione prima di cresce a rapidità di novu.
4. Formazione di Intervalazione d'Alta Intensità
Sè vo site prestu per un prublemu di fitness, fate i vostri intervalli di furmazione in una intensità pisanti (6 mph à 15%). I vostri intervalli d'intensità alta pò durà solu 15 à 30 seconde. I vostri intervalli di recuperazione d'un o duie minuti pò esse una caminata à livellu planu à 3 mph o à una caminata di 3 mph à u 15% incline.
5. Intervali in backward in a Treadmill
Puderete cambià a vostra furia dramaticamente per i musculi, a cuncorda è u equilibriu, aghjustendu intervalli di caminari in retrovisenza in a cinta . Avete bisognu di ritentuzà u ritmu dramaticamente è di custruisce u vostru tempu per fà, ma si senti a diferenza in i cosci.
6. Treadmill-Dumbbell Workouts
Vulete travaglià nantu à a forza di u corpu superiore è u vostru cardio? Pudete utilizà a so mossa di a riggina chì a parte di cardio di un circuitu in u prugrammu, cù l'uparazione di un pezzu di corpu cù pescuvi. Pone i vostri pesche vicinu à a treadmill.
- Dopu u so calore, pigliate u ritmu di 5 minuti.
- Lentenu è pausa in a treadmill. Scacciate è utilizate a pesche per fà alcuna laterali . Allora volta in a treadmill per 2 minuti à passendu passiu o passatu di jogging.
- Sustitu cù più exercici di dumbbello di u centru superiore: presse in altru, fila di mancu, martellà curl, estensione di triceps, biceps curl
7. Intrecciate o saltatu Intervali in a Treadmill
Se vulete ancu di più varietà, incorpori some skipping and stepping into your treadmill workout. Avete da pruvà sta solu se sè cunfidendu in u vostru equilibriu, è assicuratevi di utilizà u cordone di cuerda. Saltate o salmu in una veloce assai lenta durante 15 segundos per piglià un sensu per ellu. Pudete aghjunghje questu intervalli à spice up your usual workout treadmill.
Staying Motivated
Parechje ghjente hà abbandunatu quandu anu aduprà a treadmill. Varianu u vostru praticamentu cum'è prima hè un passu. Pudete aduprà una furmata chì aghjusteghja i percorsi virtuale cù u sistema di iFit o usendu una app. L'altri manere puderebbite ghjunghje l'aiutu di l'asenzuela è diventate cum'è intrattenimentu include observà u video è eseguisce a musica, podcasti o audio-libri. Avè un buddle di treadmill workout pò ancu esse motivatu.
Avete a cura di i vostri equipi
À u gimnastru cumu è in casa, assicuratevi di lavurà a treadmill per mantene a limpia per u seguente usu. L'umidità da a sudara pò purtà à corrosione. Preste attenzione à i ruvidezzi chì sviluppanu cum'è quelli signi iniziali avè bisognu di riparazione . Assicuratevi chì voce sottu à rigalu cù regula per eliminà a polvara è a pelusa chì ponu gum up the mechanism. Ogni crescita di manutenzione di treadmillu di casa crescenu i cuntrolli di u cinturione per andà à u cinturione mensili è u lubricante, almenu una volta di l'annu.