Ioga Egezzii per Flexibile, Relaxazione è Prufiltà

1 - Stretch Standing

Paige Waehner

A sta versione persunale di u strettu Cat-Cow hè perfetta per liberà a tensione in u bassu è i maligni mentre stende u core.

  1. Sottu à una stuppa cù i ghjinochje davanti a bocca, i mani à i cosce è u torsu parallella à u pianu.
  2. Arch the back and look up as you inhale, chì aperta da u pettu.
  3. Exhale and pull the abs in as you round the back, dropping the head and pushing the hands into the thighs to increase the stretch.
  4. Pensate di esse expandendu per l'attitudini superiore è fugliale nantu à u suffittu.
  5. Inhale è rimesse à u vostru archu, per passà tranquillamenti trà i muvimenti cum'è seguite u vostru contru.
  6. Repetite per 8-10 reps.

2 - Guerrier Modificatu à u Ballu

Paige Waehner

Warrior I hè un stretchimentu eccezziunale per tuttu u corpu di u fronte - u pittore, di u frasi di u rippu è di u culu. In a versione tradiziunale , pudete ancu ottene un grande stretchiu in u vitellu di a perna, ma sta modi mudificata incorpora una bola per sustegnu extra. Questa modesta guerriera I hè perfetta per i persone chì anu vicinu strittu o prublemi cù equilibriu per quandu facenu stu sercitu.

  1. Purtate nantu à i ghjinochje davanti à una bola d'exercici è pigliate a perna di u ghjornu in una lunghizza, perchè hè ghjusta vicinu à u ballu.
  2. Puderete i malati in u ballu è prutezziu per trasfurmà prima finu à sente un straccu in u pede di u cimi di a manu. Pòccaru tù stessu per voi chì sò tutte e supportu nantu à u ballu.
  3. Induce è scumpete l'armata soprassente è in un backbend suave, sintendu un straccu in u pettu è l'abs.
  4. Exhale e scaccià i braccia, mentre alluntanà da u ballu solu un pocu.
  5. Inhale u brazzu in novu, appoghju in u bulu, è repite pè 3-5 repubblichi, allizinate i vostri movimenti cù u vostru contru.

3 - U Pose di Side Child

Paige Waehner

U Pose di u Figliolu tradiziunale hè una di e positi più in relaxanti di yoga, chì permettenu restà è rilassate tuttu u vostru corpu. Questa versione implica a piglià i braccia à u cantu, chì vi dà un stretchimentu cusì in i vostri latte è in u so cintura è i malati.

  1. Cumincià nantu à e mani è ghjinochji è pusendu nantu à i tacchi, cammendu i mani in manu è allungamentu.
  2. Sì bisognu, si sparghji i ghjilosi in largu per una pusizioni più còmicu.
  3. Rilivisce a testa in u pianu è foca nantu à a liberazione di ogni tenza in u corpu.
  4. A mantene i diritti ghjustu, cammina i mani à a direzzione, sensu d'una striscia in u latu. Senza da parechje persone.
  5. Camini a manu à a manca, sintendu un stretchu in u dirittu right. Senza da parechje persone.
  6. Repetite quantu volte com'è a piacevule per un attrazzu rinfochante.

4 - Gaddive

Paige Waehner

E ciucciate sò perfetti per rinfurzà l'abs è stinzendu l'invintà , i glutes , i malati, u pettu è e spalle. U moffezzulu vi aiuta à liberà a tensione in u spinu è u pesu di i ghjinochja chì permette di prossime u straccu è più più di l'esercitu. Pruvate per guardà l'ombre upposta annantu à u pianu cumu puderebbenu ghjinochje à u pianu per piglià un stensu maiori.

  1. Fate nantu à u pianu è aghjunghjenu i ghjinochja nantu à u corpu per dàcenu per quessa chì i piacè sò paralleli à u pianu.
  2. Pigliate i brazzi à i lati, palme.
  3. Cuntene i prufessiunale è torna u torsu à a diritta per sminerà i ghjinochji à u pianu.
  4. Mantene a spalla lacata in u pianu è turnate a testa per andà à stalle à manca.
  5. Quandu si respira, allughjà una tensione in u spinu è apre u casteddu nantu à u pettu, imaginendu chì tù sia allungendu a to cintra.
  6. Senza da circa 5 stufi, portanu i ghjinochje à u centru è ripete in l'altra parte.