Hooray pè esirciantesi! Hè assai felice per intruduce à travaglià, ma ùn cunnucceranu quantu impurtante ciò chì tù manghjate. Dieta è esercitassi andonu in manu. Eccu sette sementi pre-entrenamentu chì cumercianu a vostra furmazione senza pesa micca.
Tip: Duration of Exercise
Pruvate di manghjà una ore o dui prima di esercitarse cusì chì u vostru corpu hà u tempu di digià l'alimentariu.
L'opinioni varienu in quantu si hè aggradèvule per esercite nantu à un stomacu vendu: Ciò parechji dicenu chì pudete creme più grassu sta manera, mentri à l'altri chjamanu chì ridicule completamente!
In ultimamente, fà ciò ch'è u megliu per u vostru corpu. Se ùn avete micca fami prima di a matina è si sente fine after exercising, vai per ellu. Inutili, stà cun opere intelligente cum'è e selezione quì sottu.
Bars di Proteini (Con i Cunsumagnasi di Calorie)
U mercatu hè inundatu cù bars di prutezzione, è parechji sò megliu chì l'altri. Sempre cuntrole e etichetti nutrizionale è aghjustate guardate per verificà chì ci hè solu una servinu in u bar.
Aduprate cunvèrtanu un ginèmpiu seriu chì hà da circa centu e centetà di calori, evite micca scherzi nantu à i bars cù più di 300 calori. Ti tende à andà per e bars chì avianu circa 200 calori è almenu 10 grammi di prutezione. Sò un fan di quest bars, chì sò in parechji prudutti delta, da Muffin Blueberry à Chocolate Chip Cookie Dough.
Pudete a cullaghja nantu à quelli bars , plus four picculi boni!
100 Pack di Calorie di Nuts
Nuts cuntenenu parechji di i nutrienti necessarisi per fugliale l'attività fisica. Certi zucchi, cum'è almelle, puderanu ancu aiutà à perditu pisu ! Ma sò assai caluri densi. Hè per quessa chì mi piace pezzi cuntrullati da parte cù 100 calorii.
Hè faciale fà passà in eternu, si ùn avete micca servitori pre-measured! Quessi parleghju parighjanu bè cù frutti d'alta filu, cum'è (my favourite) Fuji apples.
Banana Cum A Mano Butter
I bananas sò un BFF di u exerciser. Contenenu una bona quantità di glucose, aka muscle fuel. U u putassiu in banane ùn hè micca arregistrà in u vostru sistema per troppu longu, perchè puderete aduprà cù a vostra furmazione. Fusione nantu à una petite cantera di latte di manufa (circa 1 culletta) è diventene. Ora sere prestu pi culligà un pocu pesu!
Fat-Free Greek Yogurt Con Berries e Chia Seeds
Stu picculu sta maravigghiatu! Ùn hè sola è gustosa, ma ancu incorpora tutti i trè macronutrienti. (Macro chì? Dete me spiega ).
U iogurtu hè riccudu di prutezione, e raghji cuntenenu carbs, e e chia pruduci sò i grasi sani. Boom. Invece di chia pezzi, pudete mischjà una cullizzioni di taglioli picchi. Cambiassi, cum'è cù un cuntenutu cardio è forza!
Smilie di DIY
Un smoothie pò esse u snack prettitelatu perfetta, finu à quandu avete intelligente nantu à cumu edifice. Certi spazzulati sò destroyers di dieta in disfraz, chinu di zuccaru è grassu. Sò cuntatti di quelli chì sò venduti à e pasticceria! A vostra megliu hè di scurdà i vostri smoothie in casa cù un veru fruttu, latte d'amanduli è più.
Avena
U tipu drittu di cena d'avena, cose accattu l'acciaio o antica, senza sugary instant avena-hè ideale prima di un furmatu. L'avena u granu liberate carbs lentamente in u vostru sistema, perchè si ferma energized per un momentu. Carbs simile, cum'è muffins è pani bianchi, di l'altra banda, pruvenenu un spike indispensabile è a goccia inevitabbli in u zuccherinu sangu.
L' avena oghja chjappu hè particularmente grande per questu perchè ùn ùn sianu micca cum'è pesce cum'è avena calda. Dàteli un tirò!
Scorciante Chute d'ova with Reduced-Fat Cheese
Stu mini-picurinu di caluri hè perfettu si avete bisognu di un pocu stimulare di prutezzione. Pudete ancu fà questu in un microondas !
Basta toccu i ingredienti in una mugliera, è pulcino finu à settore. Sì solu solu travagliu foru ghjustu com'è veloci è faciule.
Quandu pensa chì à manghjà post-entrenamentu? Aghju aghju cupistu !