Front Kick Plank Exercises for the Core and the Heart

Sè vo circate basso impattu, u muvimentu di corpu tutale chì avete a vostra freccia di u core, u pede davanti cù pienghje hè una grand choite. Avete travagliatu annantu à u equilibriu è a forza di u core mentre chì cresce a freccia di u mio core senza straining the joints.

1 - Front Kick Plank

Questu esercitu necessa un pocu di equilibrio, perchè piglià u tempu è aghjunghje nantu à una sedia o parete per u equilibriu si averebbi.

1. Cumincià cù i pedi together and the arms up in una pusizioni di difesa.
2. Purtate u ghjinochju ghjucu è caccianu a sorte, per ùn sguassà i prossimità di u ghjinochju.
3. Equilibbili nantu à a perna ore, portanu l'arraggiu giustu da volta, mani à u pianu in un stretchinu di corridore.
4. Fate u pede ne pas à pettu à a direttile in un tablette, sughjettu pocu.
5. Pettite u pede di u lintru in a strada di u corridore, stendate è una volta u patruni cù a perna ghjusta, cuntinuendu cù i vostri fossi di u pede di u ghjornu.
6. Repetite a serie à l'altru cantu, ripetendu per 1-3 set di 10-16 rivolti.

2 - Sit è Stand

Questu esercitivu pò stà parechje assai, ma hè veramente un bonu modu per avè a freccia di u cori senza impact. Stu muvimentu di impattu vi porta à un passu o piantazione è da turnà à novu, per un corpu tutale di l'esercitu cù un focusu nantu à u cardio.

1. Stand in fronte di un passu o piattaforma è si s'asseu à pusà e to manu nantu à e cattivi.
2. Piglia un avanti comu si stenderà e so ghjambi in fronte di voi.
3. Purtate i pedi in daretu è ponu in cessure, cù a manu per aiutà si deve bisognu.
4. Aghjunghje intensità aghjustendu a manu è / o aghjunghje un salto à u fini di u muvimentu.
5. Repetite per 30-60 seconde.

3 - Lunge Side to Side Luncheon

Nunda pò acchjà a freccia di u core da più in kickboxing è questu cumbatte lunge-punch hè l'intesa intensa perfetta, un minimu impattu di l'esercitu.

1. Cumincià à affruntà è pivò à a destra, passendu u pede di l'u passatu postu chì si daveru u ghjinochju di u ghjornu in una scassa.
2. À u listessu tempu, punch u dirittu u vrazzu strazinu fora, ma evite micca ipertestu à u codice.
3. Fate dinò in u mità è vultate à u sinistru, pigliate a rimette da volta è u bravu drittu in pusizione.
4. Sceglie i bandii alternanti, movendu cum'è per puderà a freccia di u core.
5. Repetite per 30-60 seconde.
6. Per fà u muvimentu di più, sguassate più profonda è in veramente l'usu di u corpu. Pudete ancu aghjunghje un salto in u mezu di u preferisce più impattu.

4 - Puddlejumpers

Passi aparti anchi (aka, puddlejumpers) sò unu di i mio exerciti di cardio preferiti se vulete un minimu impattu, ma a intensità alta. Hè un muvimentu simpaticu - piglià maiò passi largu è largu da parte di u vignetu (cum'è si ghjunghjenu sopra u puddle), ma avete a manu di l'intensità. Vaia veloce è aghjunghje movimenti enormi di u brazu per sparisce a freccia di u core.

1. Push off the foot right as you step out with the left foot as wide as you can (as if you're trying to avoid a puddle), piglià i braccia armata.
2. A terra nantu à u pedestre di u latu, toccu u pede di u lamentu à u pianu è avà impunite u pede neianu per piglià un largu passu à l'altra direzione.
3. Fate cusì un esercitivu dinamicu, in quantu solu di un toccu chjucu. Push off every time (senza jumpà - a menos que vulete) è facenu i movimenti di l'armamenti grandi à aumentà a freccia di u core.
4. Aumente a vostra vitezza per ancu più intensità è vedi cumu quandu pudete passà senza saltà.
5. Repetite per 30-60 seconde.

5 - Impact Salt Jumping Jacks

Se ùn pudete fà micca fatta tradiziunale, ùn anu micca peghju. Quessi jatti sutt'attesimu bassu sò perfetti per cumentu a freccia di u core senza avè da salvà u nanzu.

1. Pettite u pede per andà in u partitu cum'è un colpi di u brazzu u dirittu, è sopra à l'altru, scuprennu cusì cumu.
2. Pettite u pede in u so passu à l'altru cantu cù u pede, pendu sopra à u sopra à u brazzu.
3. Sceglie i bandieri alternante, per avanzarmi rapidamente cumu puderà, senza saltà, è scacchià e braccia per annullà a freccia di u core.
4. Per fà più forte, apprinsenu u fucile, aghjonu è aghjunghje più movimentu di u focu.
5. Repetite per 30-60 seconde.

6 - Low Impact Jumping Jacks Rainbow Arms

Sè vo circate di bassu impattu, intesa intensa, pigliate i vostri giudiziu di salute bassu à u livellu sussurgiu, aghjunghje armate più grande e forte. In questa versione, vi vulete circhjà l 'armate cum'è intrecente da parte à u vignetu di veramente u so ritornu di u core.

1. Pettite u pede per andà in a parti cum'è pigliate dui bracce direttamente.
2. Passate u pede in u so passu à l'altru cantu cù u pedo da u lemariu, circundendu i soprapposti di l'armatura è da cundùcenu cum'è trà di l'accusazione à l'altra parte.
3. Sceglie ghjornu altere, movendu cum'è prima, puderà, senza saltà, è circling l 'armi, quasi cum'è chì vi farà un arcubalenu.
4. Per fà più forte, apprinsenu u fucile, aghjonu è aghjunghje più movimentu di u focu.
5. Repetite per 30-60 seconde.

7 - Straight Leg Kicks for Cardio

U ghjornu à e pate senza punisce ùn pare micca assai di un esercitu, ma, quandu pruvate, vi vede chì u so ritmu di u core si face sfida a vostra flessibilità è u vostru equilibriu. A chjave hè di mantene a torsu ghjustu u tempu tutale è pruvate a purtassi a vina cum'è alta. A fabbricazione di i braccia grandi anu aghjunghje l'intensità è, se vulete più, pruvate à saltà da u nordu à l'alzà cum'è struisce a peri.

1. Cumincià cù i pezzi, e mani e mani finu à i lati.
2. Pesa a perna ghjusta, guardendu un liggeru curpitu in u ghjinochju se avete bisognu, à u nivellu di u piovulu o più altìssimu.
3. À u listessu tempu cercanu u bravu drittu intornu è falanzu, cum'è s'ellu hè prumessa di toccu u toe ...
4. Bassa è oghje l'ominu à u liceu à u nivellu di u pidamentu, toccu à u puntu cù a diritta.
5. Continue, andendu sempre quellu chì puderete, aghjunghje un salto per più intensità s'ellu vulete.
6. Complete 1-3 gruppi di 8-16 riparati.

8 - Lunge à a Lunghizza Side With Band Prises Chest

Adding resistance band chest presses to lunges side-to-side can raise the heart rate while working the upper body at the same time. Ajuste a tensione quantu necessariu per ottene più o menu travagli in u pettu, spalle è armi.

1. Scrivite un mondu di resistenza o un tubu in u circondu di u spalle superior, chì a porta sottu à l'armpiti è si stende nantu à ogni parte.
2. Cumincià à affruntà si avvicina è vultà à a direcia, appizzavvi l'u peddutu in manu stradedda cumu si daveru u ghjinochju di u ghjornu in una scassa.
3. À u listessu tempu, punch the left arm up at a diagonale.
4. Fate dinò in u mità è vultate à u sinistru, pigliate a rimette à u ghjornu curretta è l'arma in manu à u punch.
5. Scegliendu alterne, o movenu rapidamenti pè ottene u ritornu di u core o cresce in pratica è utilizandu l'accoglie à mira di più glutini è cosce.
6. Repetite per 30-60 seconde.
7. Per fà u muvimentu di più, aghjunghje un salto in u mezzu.