A ricerca verifica l'efficacità di u Nordic Walking
Caminate cù pezzi oghjinchi o posti di trekking ponu permette di scumminta più calori mentre ùn si sentenu micca un incrementu in esercitu. Pudete divertevi u beneficu di l'esercitu di intensità moderata senza a bisognu di aghjurnà.
U polu passendu travaglia u to upper body mentre u caminu rigulari ùn hè micca. Questu resulte in crede da u 20% di più calori per a stessa distanza o u tempu passatu caminari.
I posti aghjunghje esistenza in i stradelli rochissimi o irregulati, è per i caminarii chì puderanu manca di fiducia o d'avè scopu di equilibriu in ogni terrenu. Impressa quantu sò stati verificati ste beneficii di a ricerca.
Polis Politi Cumpressate più Calorie Than Regular Walking
L'usu di u polu passatu risultati di creme più caluri è dà u vostru core è pulmoni più di un esse entrenamentu cà camminendu a listessa veloce senza passeti. A diferenza hè di una caloria supplementu per minuta.
Un strughju 2018 hà paragunatu marchjà chì anu utilizatu pulacchi cù quattru tècni diffirenti. Chì includanu a tecnica tècnica di caminata Nordica è ancu una tecnulugia simile à u metudu di Exstrider è una tecnulugia simile à l'usu di mette di trekking polu cù una spinta debbule. Ogni tecnulugia riuniscìu in usu di l'usi più d'ossigenu è di elevà a freccia di u coriu. U caminu Nordicu hà avutu u più impetu, cù a freccia di u coriu hà suscitatu una media di 23 beati per minuti in paragunata cù u caminu regula.
L'utilizazione d'ossigenu era risposta 37 percentu è a risposta di respirazione hè significativamente aumentata.
Una diffiultà per u Nordic Walking hè chì si prende pratica per amparà a tecnica è avè u benefiziu tutale. Stu studiu era stimulanti chì l'usu di i puglii sò moddi menu efficiene avianu assai benefici cumparatu à cammellu senza poli.
Boost Your Workout senza sensu più esercitu
Un altru benefiziu di l'usu di u polu di caminari hè chì l'esterni studiate chì voi esercite più energia senza sensu chì site. Pudete viaghjà pè a vostra durata longa o distanza annantu à a vostra voce preferita cù a so entrenamentu. Hè pudete aiutà à spinghjarà u vostru modu di solitu da a intensità di luminosità à intensità moderata , chì basa l'aptitudine cardiovascular è porta più avantaghji à a reducione risichi per a salute. Sè ose solu ùn vulete caminari più veloce, o ùn pudete fà cumu comodamente, hè un benefiziu significativu.
I pezzi per passeti sò adattati per tutti l'età, cumpresi anziani . A rivista di studii trovani i beneficii per anziani includenu a maiò a capacità aerobica, u equilibriu, a flexibilità, a forza musculare è a qualità di vita.
A camminare Nordica hè basatu nantu à a tècnica di scalciata è hè stata prima utilizada com un modu di furmazione di l'estiu per i persone in quellu sport. In l'America, a tècnica di l'Interstriding hè stata sustinutu da Tom Rutlin per spinta u beneficu di l'esercitivu di caminari. L'usu di pezzi di trekking per l'estabilizazioni in i rotteri hè diventatu locu, ancu s'ellu hè menu cumuni per vede l'usu di l'andatura à u polu nantu à i speddi in i Stati Uniti
Articuli adatti appiegati
Correct A tècnica di andatura per u Nordicientu è a furmazione efficace sò megliu assicutatu da un equipatu creatu in particulari per u Nordic Walking.
I posti anu un anellu di guasta chì vi permette di liberà a pole à a fini di l'impruvisa è l'hà ritruvatu in a manu. Posti di trekking possu una correa, ma ùn avete micca stu guante. U polu passaghju sò fattu per esse lustru è durable. L'impastatu di u polu hè ergonomicu designatu. Pulacchi sò una punta spike per i stradi più affascinati è una palla d'asfaltata di gomma per utilizà à e speddi e camini paviani.
Un Verbu da
L'usu di u polu passatu pò aiutà à ottene un entrenamentu mejoru à a stessa velocità di andatura. Puderete a più prestazione per avete amparà a tecnica corretta. Inoltre, ancu s'ellu ùn avete micca bè cum'è benedettu hè ancu aghjuntu un impulso à i vostri travaglii di caminari.
> Sources:
> Bullo V, Gobbo S, Vendramin B, et al. U Nordic Walking Can Be Incorporated in the Exercise Prescription per Incrementà a Capacità aerobbia, Forza è Qualità di Vita per Anziani: Una Reviżjoni Sistemàtica è Meta-Analisi. Rejuvenazione Ricerca . 2017. DOI: 10.1089 / rej.2017.1921.
> Grainer A, Zerbini L, Reggiani C, et al. Risposta Fisiulogica è Perceptuale à Nordic Walking in un Ambiente Naturale Naturale. Re Journal of Environmental Research and Public Health . 2017; 14 (10): 1235. doi: 10.3390 / ijerph14101235.
> Pellegrini B, Peyré-Tartaruga LA, Zoppirolli C, et al. Patti di l'energia meccanica in Nordic Walking: Comparisons Con Passione convenciale. Gait & Posture . 2017; 51: 234-238. doi: 10.1016 / j.gaitpost.2016.10.010.
> Pellegrini B, Boccia G, Zoppirolli C, et al. Risposta Musculare è Metabolica à Different Nordic Walking Techniques, Quandu Stile Matters. Di Giminiani R, ed. U paese unu . 2018; 13 (4): e0195438. doi: 10.1371 / journal.pone.0195438.
> Tschentscher M, et al. Health Benefici francesi di Nordic Walking. Revista Americana di Meditazione Preventiva. Dicembre 2013. Volume 44, Issue 1, 76 - 84.