Utilizà stu Sughjettu di a Dieta di South Beach per Decide Si u Prugramma hè aggradèvule per voi
A Dieta à u South Beach hè unu di i programmi di più pezzi di pesce di più u tempu. A dieta hè divisa in trè fasi durante u quali si prutege nantu à nutà a proteina magre, i carbuidrati rossi nutrize è i grasi sani. Un prugramma di esercitu hè ancu una parte principale di a Dieta di South Beach.
Molti cunsummadori truvate u sistema trifasi di fà seguità è à pocu è efficace.
Questa dimenzione di Dietetica di South Beach vi dà un overview di ognuna durante ogni fasi è cunsiglii per seguità u prugrammu, in modu di pudè decide si sarà per voi.
Qual è la Diet di South Beach?
A Dieta di South Beach era uriginale un pianu di dieta spjegata di un libru di Arthur Agatston, MD. U duttore hà sviluppatu u pianu in i 1990 è per aiutà à i so pazienti perdurà pesu. A Dieta à u South Beach: U Pianu di u Delicious, Doctor-Designed, Foolproof, per a Peso Pesu Rápido è Sanguiu, volse fora di stale in 2003 quandu era publicatu prima. Da quellu tempu, u libru hà passatu parechje variazioni è cambiamenti, ma u core di u pianu di u cunsumu stava sempre listessu.
A Dieta di South Beach hè un programa di pocu di carb, di alta proteina è di pocu di zuccaru. A dieta hè basata in parti nantu à u Index glucémicu , chì si classifica com'è alimenta cù a carica glucemia . Quandu avete amparate cumu fà a Dietu di u Sudu, apreva à fà selezziunate i più freschi, più bassi à i zitelli di zuccheru per mantene bè cumplicatu per voi manghja menu è slim.
A Dieta di South Beach: Risultatu di u Pianu di Eating
Questa dieta si cuncintrau un equilibriu sanu entre carbs, proteini è grassi. A più impurtante, hè cunsigliatu di cunsumà carbuidrati d'alta qualità, proteini magra, è grassani sani . Alimentarii cù zucarni aghjunti , cum'è i botti, dolci, è eddi ùn sò micca limitati.
Allora si serebbe usatu per svilà nantu à queste alimenti, a dieta pò esse difficili di seguità.
I prodotti alimentarii di prezzi di u Sud Alimentarii, cum'è sacchi, barbi di pranziari è preparazione di l'u lamentu di u mari, u pranzu è u pranzu sò dispunibili per i cunsumatori chì firmanu à u prugrammu pagatu. Parechji di questi alimenti sò sìmuli à l'alimentarii chì vi pudete senterà discomfortable da rinunzià. Ma puderete manghjaraghju in quantità più chjuche si cumprà e versioni di u Suddisfattu è l'alimentari sò disposti cun un pocu di calori.
Ùn avete micca de rigalu o pagà u prugrammu per seguità a dieta. Certi piacerebbe solu cumprà u libru è preparanu sudafricana Dietu à l'alimentu eccezziunale in casa.
Fasgii di Dietu South Beach
A Dieta sur Sud hè divisu in trè fasi differenti. Tutti e trè fasi includenu alimentariu specifichi permessi, piani di pranzu è ricetti. Ogni fasi includenu ancu cumu per evità.
Fase 1 (chjamatu dinò 7-Day Reboot)
Per a maiò parte di a ghjente, a parte più difficiuli di u prugramma hè a Fase 1 . In certi versioni di u pianu, sta fasi durava dui simani. In ogni casu, e versioni di l'utilizanu un "reinicio" di 7 ghjorni in viaggiu d'una fasi di dui sette.
Sta prima parte di u pianu hè a più stretta di e trè fasi. Hè quandu avete limità a più carbs di a vostra dieta di u ghjornu, cumpresa frutte, pane, risu, patate, pasta, zuccheru, alcool, è biscotti.
A tiurìa detta a sta fasi hè chì ci hè un mutore internu chì face a nostra manera chì i nostri corpi reaghjanu à l'alimentariu chì manghjaremu è faciani pene. Quandu u cambiamentu sia nantu à noi, aghju crescenu i manufatti chì certamenti ci fanno usà a fatta fat. Invece, per seguitu u pianu specificu, pudete corrette u modu chì u vostru corpu rileghjanu à l'alimentariu.
Pianu di Meal di u Reboot di 7 days (Fase 1) sò designati per esse più bassa in calori per sustene a perdita di pisu, cù calori chì varianu da 1 000 à 1.600 calorie per ghjornu. Vi cunsumeti
- menu di 40 per centu di e vostre calorie ghjornu di i carbuidrati
- menu di 10 per centu di e vostre calorie di u ghjornu di i zucarii aghjuntu
- almenu u 25% di i calori di a prutezione
- almenu u 30% di calori di grassu sanu (cuncintrau in grassu mono è poliinsatuatu sanu è limitanu e calorii totali chì venenu da grassu satuatu à menu di 15% di e calorie di ghjornu)
- Avete bisognu di esse alcoolu durante a sta fase
Molti dilettanti di a Dieta di South Beach jurati chì i so cravings per dolci è autri carburanti bugatti scumpenu virtualmente durante u restituitu. Per quarchi, a prima fasi pò esse prolongata, ma ùn hè micca significatu di esse una manera permanente di manghjà.
L'esercitu liatu hè cunsigliatu durante a Fase 1 cù una recomandantica di circa 30 minuti per ghjornu.
Per sapè infurmatu nantu à sta fasi mpurtanti, hè d'utile à scanà listi di l'alimenti permissibbli è per sapè appruvamentu particularmente è cunsiglii per fà a più di questa ora di transitu.
Fase 2
In questa fase, pudete aduprà l'aghjunghje un alimentu da a Prima 2 Licensed Foods Lis t. Fonti addiziunanti di carbuidrati, cum'è u fasgiolu è legumi, ponu esse aghjuntu à u menu.
In a Fase 2 a varietà caloria è a distribuzione macronutrienti sò quasi a listessa chì in a Fase 1 ma u numaru di calori permessi di grassu saturatu hè minimu à menu di 10% di e calorii totali.
A ricunniscenza di l'esèrcitu hè di cumpetenu almenu 30 minuti di attività fìsica ogni ghjornu. In principiu in a Fase 2 pudete piglià attività fisica più intensa, se vulete.
Dieta di South Beach 3
A FASE 3 hè a partenza finali è menu ristritiva di a Dieta di u Sudu. U Dr. Agatston hà dichjaratu finu à chì cuntene à seguità uni rigioni basi, a dieta hè a vostra manera di vita è seguite per mantene u vostru pesu.
Atkins vs. Dieta à South Beach
A Dieta di South Beach hè spessu cumparata cù a dieta di Atkins , un altru pianu di carbuidrata. A Dieta di Atkins hè statu macchina da un meditatu è hà travagliatu assai variations through the years.
Allura, cume facenu i dui piani? A Dieta di South Beach hè statu chjamata una versione più stretta di Atkins. Ma ci sò parechje diffarenzi. Tant Atkins è South Beach te requiere di passà per una fase introduttiva curretta. In Atkins, u primu stadiu hè chjamatu Induzioni. In a Dieta à u South Beach, a prima parte hè chjamata Fase 1 o a Reboot di 7 ghjorni.
Duranti a semaia iniziale (s) di ogni pianu, l'alimenti corsi chì pudete manghjalli sò limitati. U carbuidrati cum'è a pasta, u rossu è u pane sò ristritti. Ma duranti i fasi tardi, pudete manghjarè più cardugrattu è godi trattanu in occasionu. Tant Atkins è di a Dieta à u South Beach includeu prugrammi di mantenimentu per a salute è benessiri longu.
Hè a righjuntu di a Dieta di u South Beach?
Sè vo site prontu à cambià u vostru stilu di cunsigliu per a vita, invece a Dieta à Sudafrica puderia esse bè per voi. Ma s'è vo circate di un regnu rapidu à pocu di tempu , stu pianu ùn saria micca efficace. Puderete perderà u pesu inizialmenti ma u pesu tornerà se ùn avete micca à cunfurmà à u pianu longu.
Sè avete qualchì pensamentu per aduprà a Dieta di South Beach, fate a vostra lecite prima. Verificate u situ web, evaluate u menù, scanà e liste alimentariu è evaluate u prugramma di esercitale prima di invistisce. Se pensate chì site à leghje per mudificà i so usi alimentari per a vita, da u prughjettu pruvene. Parechje dieters anu sviluppatu in u pianu è pudete esse unu di elli.