Pigliate questi passi cumu preparate pè cambià u vostru mudellu alimentariu
Quandu sò prestu à inizià una dieta di carburanti, hè impurtante per fà dui cose. Prima, assicuratevi di esse preparatu per ciò chì hè avanti. Siconda, piglià e misurità prima di cumincià, per sapè ciò chì cambia.
A preparazione per mudificà a vostra manera d'alimentazione
A canciazione di ciò chì manghjanu pò esse anziane, è a maiò parte di a ghjente ùn averebbe stabilitu à fà l'aghjurnamentu à una manera diversa di manghjà.
Senza senza preparazione è sustegnu, i probabili ùn sò micca in u vostru piace. Pensate pinzendu quantità per esse dumandate à fà questu, è verificate chì avete sustegnu.
- Segui un pianu, cum'è i passi in una guida per avè principiatu .
- Assicurà cunsiglii è cunsiglii per cumu passà a primu simana .
- Assicuratevi di avè u tipu di alimentu chì avete bisognu. Aduprà una lista di cumpagnie di bassinia di carica .
- Scaricate e scrivite a bagnu caratteristica chì e cose chì ùn deve manghjate ùn sò micca manghjatu è e quelli chì avete bisognu sò handy.
- Amparate tutti i modi chì pudete screpari carbs.
Circumvengie
Vulete cunnosce i vostri medici di u principiu perchè pudete sapè quandu avete u successu. Idealmentu, puderà pruvà testi di sangue è medizzioni chì pudete fà in casa. Per esempiu, se sei mesi di ora avete scupertu i vostri numeri di colesterol, vi vulete sapè s'ellu cambiatu in una bona o mala direzione. Quessi sò e cose chì cambiani in modu di una dieta low-carb:
- Pesu: Pende nantu à una scala, avete un accessu regulare, è pesa in u stessu tempu di u ghjornu ogni volta. Inoltre, calculate u vostru BMI , perchè pò esse utile à seguità cusì.
- Percentaje di grassu di u corpu: Pudete parlà di pèrdite pisu, ma ciò chì veramente vulete perdisce hè grassu. Idealmentu, truverete u percentualità di u corpu grossu . Questu hè faciule fà da parechji mètudi, cumprendi cumprà una scala chì a misuràme è u vostru pesu. Note chì BMI è u percentualità di grassu corpusicatu ùn sò micca listessi.
- Cintura è caduta Circumfernali: Ancu più impurtante per a vostra salute, chì u grassu generale hè a cusì chjamata "grass viscerale" o "fatu abdominal". Questu hè u grassu chì ghjè in i vostri organi è in u so fegatu. Una medita di questu pò esse truvata da misura di a vostra cintura. Se a tò ciuità hè più grande di 35 cm (88 cm) per una donna o 40 cm (102 cm) per un omu, site probabilmente anu fatta in viscerale. Inoltre, ghjenti più ghjenti puderanu vulsivianu cilibrerà a so cintura / raffia di malese. Divide a circunfazione cintura da a vostra circunferenza. Vi circate una ratio di 0.7 o menu per una donna è 0.9 o menu per un omu. Inoltre, per i bMI chì u BMI hè più di 35, a circunferenza cintura è a cintura / cadenza ùn ùn tendenu à esse fiducia un predictore di prublemi di salute.
- Pressione Sanguina: A pressione sutturale pò risponde rapidamente à una dieta di carburanti. Sì a vostra pressjoni sanguina hè alta, pudete fà vulete seguità a vostra pressjoni di sangue in casa. Sè stati pigliate a medicazione di pressa di sangue, vi assicurà à dì à u vostru duttore nantu à a vostra dieta, perchè hè assai cumuni per a quantità di medicazione avete bisognu di cambià .
- Glucose di Sangue: A vostra glucose di sangue dopu a piacè serà più bassu se manghjate significativamente menu carbuidrati , è a vostra glucose di sangue di sangue si pò cambià ancu. Sì avete avete diabetes, hà da sicuru deve vulete monitorizà questu. Sè stati pigliate a medicazione per u zuccherinu in sangue, informate u vostru duttore di a vostra dieta cambia.
- Li lipidi di u sangue ( colesterol è trigliceride ): A dieta pò esse afflitta ancu questi indicatori è hè sàgiu d'avè i ghjuccavanu prima di inizià a vostra dieta è seguitanu periò regularmente.
Suttimini in seguitu
Hè una idea bona di seguità di i sintimenti chì pò avè u spessu risponde à una reduczione di carbuidrati. Pudete sceglie scrivate pocu paràgravi di i vostri sintomi prima di inizià a vostra dieta per avè scurdatu. Hè assai cumuni per a memoria per sferisce questi cume. Inoltre, qualsiasi sintomi gastrointestinali sò bè à nutà più chè d'una persona hà cuncipitu nantu à l'allergii o sensibilità di l'alimentariu à cambià a so dieta.
I cose à prestu l'attinzioni à include u livellu di l'energia, l'umore, l'abilità di cuncentrazione, a ardor è l'altri sintomi GI, sintomi d'allergii, l'imbulighjate compulsiva, u dolore musculusu cumplicate, sintomi PMS, acne è l'altre prublemi di u pelle, è e da sulità.
Un Verbu da
Queste tatticà pò aiutà à inizià in un novu pianu nutiliatu. A primu settimana hè prubabile per esse u più duru cum'è cambienu tanti cosi. Mantene i vostri ochji nantu à i vostri miri, è cercate successu.
> Sources:
> Classificazione di Overweight and Obesity by BMI, Circumference di Cintura è Rispondi di Enfermediale Associate. U corpu Naziunale, Pulmuniu è Sangue. https://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/BMI/bmi_dis.htm