I cose chì manghjate pò aiutà à mantene a vostra pelle, furiosa è bella. Una dieta sana è equilibrada d'avè furnisce tutti i nutrienti chì a to pelle precisa:
- L'acidu grassu Omega-3 pò aiutà à reduie a sequenza di a vostra pelle.
- A vitamina C hè necessaria per a produzzione di colaggiu, un compenetru impurtante di i capelli di tissuti connectivu di a vostra pelle.
- A vitamina A mantene a vostra pelliccia sana, perchè pò esse funziona com barrera per mantene a bacteria è altri patogeni di u vostru corpu.
- U seleniu pò aiutà à prevene u cancer.
- I piggetti di u verde, verde, aranciu, giallu è scuru, cum'è u licopiu è a lutein sò antioxidanti naturali chì prutegrananu a to pelle.
- Zinc hè necessariu per a cicatrizzione di ferita.
Flip through the slideshow per amparà più nantu à e coghju chì cuntenenu parechje cunbinazioni di i nutrienti chì sò bè per voi a pelle.
1 - Fresu
I fuglietti sò imbruttati di vitamina C per quessa aiutanu à mantene u tessulu cunghjuntu sottu a vostra tozina forte è sana. I fuglietti sò ancu ricchi à folate (una vitamina B), fibbra è un arsenu di fitochimati chì ponu aiutà à prevene a danni di a pelle per esposizione à i radicali liberi
Pro tip: Eat fresh strawberries with Greek yogurt or steel cut oatmeal for a healthy breakfast.
2 - ostriche
L'ostricultura sò bè per a vostra pelle perchè sò assai in u zincu. A manghjella solu trè ostras darà un valore di ghjornu di u zincu. L'ostricultura ancu furnisce u prucessu è u ferru. Truvarete oysters cruche o freschi in casi mai.
Pro tip: Coma oghji crui, affumicati o cocinati com'è un appetizer, o fècenu stufa d'ostatura.
3 - Arancioni
L'aranci sò ricchi di vitamina C, chì hè necessariu per a furmazione di colaggiu è mantene a so firmazioni di a pelle. L'aranci sò ancu ricchi in vitamina A, chì hè necessariu per u crescita normale è a diferenza di cellu.
Pro tip: Eat an orange as snack in bocca invece di un candy bar.
4 - Blueberries
I Blueberries sò superghini altri in antioxidanti chì ponu prutege a vostra pelle da danni radichi liberi. Ancu altri in fibra, vitamini e minerali. Sò dinò in modu naturale à a dieta ... una tazza di aranni frischi sò 84 calori.
Pro punta: Servite blueberries com a postre di calata o agghiuncialli à u cereali o l'utilizanu in smoothies.
5 - Coghinas
Zuppari di furnisce vitamina A è hè precursore, beta-carotene. A vitamina A hè essenziale per una peddi sana. U zitrusdi sò ancu ricchi in potasio è di fibra, mentre chì sò bassi in calori è quasi fat-free.
Pro punta: Servite cartagera cù un vittone di calori di bassa caluri, cumprà una insalata cù zappagini piccati, o serve puru zocane cociutu com'è un platu sano.
6 - Kale
A Kale hè un vegetale crucciferu chì hè raccolatu cù a brùchula, arugula è bruni. Hè ricca di tanti nutriutti chì includenu vitamini A è C. Hè troppu bassa in calori è altru in fibra.
Pro tip: Pruvate calzino babbu cum'è una insalata verdura - hè un pozzu più più prudigiusu cà culore matura.
7 - Salmon
U salmone hè riccu à omega-3 fatty acids chì a to pelliccia hà bisogna à mantene a dolce è suppli. Hè ancu una excelentesa fonte di prutezione, seleniu è zincu. Ancu s'ellu hè riccu di grassu salutariu, u salmuni ùn hè micca in alta in calori, per questu hè perfetta per parechje tipi di dieti.
Pro tip: Mantene salmule cunservatu nantu à e maniche per sandwich è insalati rapidi è faciuli. Bonus si manghjate u salmuniu cù l'ossa perchè u so calciu in calcium.
8 - Nuts
Nuts di u Brazil sò crazy high in selenium. Una servinu oghje u valenu di u seleniu parechje volte. Nuts di Brazil sò ancu ricchi in calcium, magnesiu è di prutezione. Sò un pocu in altri in calori - una razzo di sei zontani sò vicinu à 200 calori, ma avete da guvernà tutte e selenju chì necessite da solu dui nuts.
Pro tip: Eat pocu nigurni in Brazil cun una mela o piru per un pani di bocca sana.
9 - Patate di patate
I patati dolci sò rich in vitamina A, perchè sò perfetti per mantene a vostra pelle in bona condicioni. Sò ancu ricchi à potasio è di fibra. A patata dolce campanu à u so nome è sò in solitu un risu cù tutti - ancu i piccanti di cuglieri.
Pro punta: Servite patate dolce cu oliu d'oliu o un toccu d'un dolce glaze, o cimitù cù fagioli, cipolle, spinach cociutu o castagne.
10 - Tunnu
U tunnu hè una excelentesa fonte d'omega-3 fatty acids chì mantene a vostra pelle. Hè ancu assai in zincu, seleniu, è di prutezione. O Tunnu hè tipicatu per issi filletti o steaks, è pò esse a la parra, furnite, o patecatu. Truvarete ancu tùtulu in conserva in a buttrega di a buttrega.
Pro tip: Sceglite tuna fettuccine fettata in acqua di primavera per salve in calori.
11 - Broccoli
U Broccoli hè assai in vitamina C chì avete bisognu di u tissue tissue connective. Hè ancu una bona fonti di vitamini A è K, più di fibra è antioxidanti chì ponu aiutà à prutege a vostra pelle da u danni à u sole.
Pruvu Pruviu: Se ùn manghja micca bruttulinu moltu spessu, aumintate a quantità ch'è manghjate in una sedente per svantaghja per riduzzione di gasa.
12 - Nuts
I Nuts hè una excelentesa fonte d'un acidu omega-3 fatali chjamatu à l'alfa-linolenic acid (ALA), chì mantene a to pellica umida è suppli. Sò ancu altri in calcium, proteini è magnesiu è vitamina E, chì travaglia com antioxidante.
Pro tip: Guardate i vostri nocelli in a fria, o ancu u furegher, per prutezzione di i grasi da esse ghjuridi.
13 - Truita
Truite d'acqua fresca sò un pezzu biancu lucali chì sò altì à l'omosessualità omega-3 chì aiutanu à mantene a vostra robba supplia. A trota hè ancu una excelente fonte di zincu è seleniu, chì hè ancu bè per a to pelle, più di prutezione, calcium, magnesiu è niacin.
Pro tip: Semplvaramente pan-fry your trout fillets in un oliu d'oliu è serve cun un zitellu di limonu, u sali è a pepite.
14 - Tomate
I pumati sò chini di i vitamini A è C, anu avutu ancu u magnesiu, qualchì calcium è una vitamina B pocchjata. I pumati freschi sò riccu di sti nutriutti è bagnu in calori, ma hè un bonus quandu manghjate salsa di tomate. A coccia concentra a quantità di licopetu, un antioxidante chì hè bè per a to pelle.
Pro tip: Fate un snack simplicemente slicing un gran tomatesi suciziali in parechji pezzi. Agghiunce un salitu è pimentu, è questu hè tuttu ciò chì avete bisognu.
15 - Sandia
I pateanu sò dulce è frescura è oh, cusì bonu per voi. A Sandía hè una bona fonti di vitamini A è C, cusì hè bonu per a to pelle, più ricca in potassiu, è bassa in calori - una tazza di boli di sandia hè 46 calori petite.
Pro tip: L'acqua hè essenziale per una sana bona è a manghjendu a watermelone hè un modu excelente per rihydrate.
16 - Pagliardi Dolci Bianchi
I pezzi dolci rossi sò boni per a to pelle perchè sò carricati cù i vitamini C è A. Anu avutu ancu una vitamina K, chì hè indispensabule per vini sanguinesi sani chì si trovani sottu à a pelle, plus Vitamini B è Fibra. I pezzi bianchi sò ancu boni in calori - perfetta per ogni dieta.
Pro punta: Pruvate pepini chicchi, gialli è gialli scurdati per una petite varietà. Sò allu diliziosu è chock full of nutrients.
17 - Pumpkin Seeds
I pompi e zuccherosi sò un tentativu snack favorevoli per u piliu sanu, perchè sò riccu di a forma di vegetale d'omega-3 fatty acid. Ancu aghju bisognu di calcium, magnesiu, proteini è fibbra. Pudete truvà ghjentiu di zucchinisince in i tarritorii, i salute di alimentazione, i lochi di l'alimentarii lucali, o pudete fà a so propria semillas di zucchinata torrada in casa.
Pro tip: Cumprate cavalli chì sò stati prisuti - sò assai più faciuli di manghjà.
Sources:
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