Workout for the Shoulders and Triceps
A pughjale nantu à a pressa pressa aumenta a forza in tutta l'spalle è impone un core per stabilità. Pò esse faciatu in una pusizioni di pusessu o di pusizione, è cù pescanti custate horizontalmenti à e spalle o rotate in una mannata di martellà. Un postu di pusizione s'asseghjanu stabilizzà a spalle , mentre chì una pusizione standu opera una larga gamma di musculi.
1 - Benefizi di Dumbbells
Parechje ghjente ghjurà per Nautilus è macchine similari per a furmazione di forza. E perchè ùn Isse machini insulanu i musculi particulari è incuragisce a forma propria. Allora per chì e gimcani fateu offre à pesi è pesche di pesche à e pesche?
Dumbbells prupone un ingressu unicu. Per una cosa, sò allughjenu per i persone di i gesti chì anu travagliendu in casa, invece o in più di i gimelli. Inoltre, Dumbbells sò versatili: ponu esse usatu per una larga varie di movimenti di furmazioni di forza. Finalmente, pescuvaghi abbannanu furmagli di forza per sapè furmazioni adattatu.
2 - Esercitu di a Presse Dumbbell Overhead Pressing
- Stand upright è mantene a dritta.
- Senza una manu in ogni manu à i spalle cù una mancanza di massa. Thumbs deve esse in l'internu è articuli avanti.
- Aumintate i pesi sopra a testa in un movimentu cuntrullatu , assicurendu chì micca micca slam the arms upward è sferisce a joint du elbow. Pause à a cima di u muvimentu.
- Exhale cumu avete push upward.
- Riturnà ligame à e spalle.
Opzione: Armi sustiniti, pressionendu una sola è l'altra, invece di i brazzi in una volta.
3 - Esercitu di u Pianu di Piuma Sette Assicurata
Mentre chì a pressa nantu à e persone hè un muvimentu classicu, puderete rializà un mudellu quasi idèntica à pusendu sede. Un capu di presse di sentiero assicurata offre a più stabilità core, facenu un'interfaccia megliu per i persone chì sò cuminciati à a furmazione di forza. Puderia ancu esse una bona opcione per i persone cun quistioni o feriti.
Per cumprà l'esercitu, simu sighi nantu à un bancu (unu cun un supportu back hè preferitu). Allora segui di passi 2-5 supra, o sceglie l'alternativu un'unità armata à a carta.
4 - Chì sapete di u Capo Dumbbell Overhead Press
Questu esercitu pò esse facuto sedentie, standing, cù armi alternanti o cù un impresa di martellà in quale i palme hè rivolgiutu versu a to fàccia. U realizazione di l'impiccati nantu à a pusizione persunale favurizeghja l'estabilitati per quandu ci vole più di equilibrio per eseguisce. Utilizà una barbell hè una opcioni supplementu.
Per a sicura, mantene a to dritta direttamente in ogni momentu, è ùn fate micca arcu a coghju à l'inzuccarà in modu risposte altru i pesche di sopra. Archive esercitivu in u spinu inferiu pò esse un signu chì u vostru pesu hè troppu pisanti. Shift à un pesu ligne per esse a prustituà a vostra volta in un postu sicuru è custruisce à u pesu più grande.
Sti cunsiglii pudete aiutà à stà sicuru mentre a cresce a forza:
- Per stabilità aghjuntu, mantene e minacciate di u spalle è in u ritornu durante a premsa.
- Ùn impulse sprupustamenti è crash l'articule curvatu. (Hè da vogliu chjappà; sia giustu.)
- Cuntrolla a mozzia di i pesi, è ùn lasciate micca di strada troppu longa o di ritornu durante u prendimentu. Pruvate per guardà oghje nantu à una strada sopra a testa.