Compass Pose o Parivrtta Surya Yantrasana

Tipictamentu definiscenu yoga pussibuli cum'è avantaghju quandu anu bisognu di una cumminazzioni di "abilitazioni" (flessibilità, forza, equilibriu, etc.) perchè generalmente dura u tempu è esercitu per edificà i cosi è da purtàteli cun elli. Compass pose qualificate, in virtù di a estremità estrema di l'isquiuggetti è i spaddi chì sò necessarii per l'espressione di l'impegnu.

Se ùn avete micca sempre, ùn preoccupa. Pudete praticar stu prisentatu cù una perna bentata per un bonu mentre ch'ellu anu da esse attentu per evitarà rinuve u vostru pesu à u spinu di u buttone, chì pruvucarà ancu a spine per rinfurzà. Vede i cunsiglii di u principianti per i più modi per adattà l'impurtanza.

Tipu di Pose : Seated

Avezzi : Intensa muszina è stretchera.

Instructions

1. Comenzanu un postu di peddità crua.

2. Piattate u to core ghjucatu, chì ci tirava u to pettu.

3. Pudete lasciate u so braccatu di l'ominu o rinviatu quì davanti à voi.

4. Trasparenza a to lega cù a manu! Scacciate u so bracciu ghjucatu sottu à u to correttu ghjucu, purtendu solu a manu di u dettu à u pianu à l'esternu di u quadru right.

5. Aduprate a to manu manca per posicinarà u so ghjinochju ghjucatu cum'è altru in u bravu drittu. Quantu si pò andà, u più facilice a pusone serà. Ideale, u ghjinochju ghjucatu nantu à u spalla à diritta.

6. Purtate a manu u to u ventu di u to pianu.

7. Comenzate a righghjerà a pervierita ghjusta cum'è per turnà à u bravu manch'ellu torna darreri di a testa.

8. Pigliate a fissa in u so bracciu da fà.

9. Mantene a spine righto.

10. Uttenu è repite nantu à l'altra parte.

Cunsigli di principianti

1. Aghjustate à stà nantu à a cima di u to bonsale u so tempu u ùn permettenu micca chì a spine falla in una spp.

Questu hè più impurtante chì ghjustu u caghjà risposte.

2. È bella per mantene a tua bracce.

3. Pudete utilizà un strap à u vostru pede per cunnette cù a vostra manu se u reachu ùn hè micca altru.

4. Travagliate à u passu 5 o 6 è firmavanu quì.

5. U troncu d'elefante pose (eka à bhujasana) hè una bona postura preparatoria.