Laghu vajrasana hè cumpressu in a seconda serata Ashtanga yoga. A versione di Ashtanga si face cù e vostre mani in i turchie. A variazzioni quì sottu prufundisce l'intensità di u backbend si portendu a corona di a testa à i vostri pedi è e mani à i cosci. A versione di Ashtanga hè veramente accessibile abbastanza sè cunverebbe còmpiu in l' attu di camel .
Assicuratevi di mantene a tumbera per ghjunghje è di i glutes suave per allargate a spine è evite sfruttevuli. A rivolta è l'arragnanati cù cuntrollu viaghja più a cosa di i cosci.
- Tipu di pose : Backbend
- Beneficimenti : Aumente a mobilità spinali; apre u gargu, pettu è quadriceps; rinfurzà i musculi abdominali è spineali.
Instructions
- Cumentu in pusizione di ghjustu cù e cosce perpendiculare à u pianu.
- Pesa u to pettu per allargà a vostra spine mentre andesi in camellu à pusonu.
- Portate e mani per piglià i vostri zuccuni.
- Pìantate a testa.
- Cu u cuntrollu chì vene da a tarra à i so peri, dete a testa e ritrattate lentamente a corona in a terra, chì vene in una backbend.
- Mantene e to bracce diretta è mantene nantu à i tagliolini u tempu.
- Per vene, impatrunite u core è ripiglià tornu à pusitallu.
Cunsigli di principianti
- Questu hè un postu intensu è ùn deve esse pruvatu dapoi studienti cù una pratica forte di rimpiazzamentu.
- Strada di Camel hè una versione più moderata è una bona preparazione oppia.
Avanzate Avanzate
Se tenete un bendier back, pruvate sta variazione:
- Invece di tennule i turmidi, mantene a manu nantu à e cosce chì volte. Quandu u vostru capicucinu veni à a terra, trascriva i vostri mani in i vostri cosce versu u to ghjinochju. Questa hè una versione più stretta di a pose. Mantene a manu nantu à e cosce chì u vostru capu pò venite à reste entre i vostri pedi.