T ype of Pose: Attack Bend
Hè cunnisciutu Cum'è Marichyasana I
Beneficii : Stretches the spalle, back, hamstrings, è maletti.
Marichyasana hè una pose da a sittimanali primaria Ashtanga . Hè fattu circa a mità di i posti sedenti dopu chì i malfattuli è i scimi sò stati calfati cù janu sirsasana . Marichyasana A si seguita da B, C è D variazioni di l'attrezzu, chì incorpora più pidanti di avanti è torce.
L'attu hè numinatu per Marichi, unu di i figlioli di u Diu di a creazione, Brahma.
Instructions
- Cumincià à pusendu nantu à u persunale altru.
- Fasce u to dò piellu ghjornu è colpo a sola di u to pianu perchè cercate u to buttock correcte. Trascèttinu nantu à a distanza di anch'elli in u largu entre u to pede è a to còscia opposta.
- Mantene a to lega sia estesa è impegata cù u pede flexu.
- Reachate u vostru armatu di diritta in fronte à u to pede. Invece di fà piglià u vostru pede, putevi u to palme di dirittu à u dirittu di a vostra matta cù u to pulenda punendu.
- Scopre u bughju vicinu à u front di u vostru corpu rightu. A to braccola è a spalla hè vinuta per fà sta pussibilità.
- Reachate u so bracciu da manca versu u tettu, hà apertu u to pettu à u manca, mentre chì mantene a vostra arma in u dirittu.
- Pìantate u so bracciu da u so armatu da u to dorsu, cumencia à unisce à e vostre mani
- Cumportanu i vostri mani nsinu darrere a spalle.
- Pettite in altu cù una spina longa è dirusta. Inhale.
- Exhale è cumincià à dove in una curva di fronte, guardendu i tua manu attaccata è a spine a longa. Mantene a vostra perspettiva ( drishti ) à i sinistra. U to putere in u core di u dirittu di u ghjornu à u dirittu, ma mantene u to pettu rightu impostu in u pianu. Ciò chì hè bellu chì u to buttock right hè nantu à a terra.
- Senza da trè à cinque rispirazioni.
- Torna à una veduta perpendiculare prima di liberà a liggerà è fà a prisentazione cù a sterpa ghjusta.
- Sè vo vulete fà chjapela Ashtanga, rende da chaturanga è pigliate una vinyasa prima di fà l'altra parte.
Cunsiglii principianti
- Pudete aduprà un strapie trà e vostre mani si ùn si ritruvani sottu à a vostra volta. Inoltre, ùn hè micca ghjallinore in a curva di fronte. Hè impurtante per guardà l'integrità di a to spina, micca solu per fracassassi.
- Se u ligame ùn hè micca pussibule, ùn a forza micca. Pudete fà u travagliu annantu à a pusizione di a pierna cum'è fà un pianu avanzatu.
- Assicurate nantu à una manta piumata ponu aiutà aiutà a rotazione necessaria di a caduta per fà sta dumanda a più còmea.
Variations Avanzati
- Pruvate aglutinaru u peghju sottu u prigu sguassatu cù a to manu diritta. Pudete principià per arriccà i vostri braccia posti u so spartimentu un pocu per esse pussibuli.
- Eventualmente, a tocavica pò venga à u to rigalu in u pianu di u passaghju.