Seu quadriceps sò u gruppu di quattru grossi muskulari chì componinu u fronte di a còscia. Questi musculi sò stati stritti à l'atleti, particularmente corridori è ciclisti. I seguenti ponti di yoga offerta diversità di modi per stretchiri.
1 - Crescent Lunge: Anjaneyasana
A Lunge Crescent hè una bona posture per i principianti, postu chì pudete fà di modifie a modifie quandu dece a vostra flexibilità. A sopra fora di a prufundità di u ghjornu di rinfrisa vi darà un strac qualchì intensu. Pudete ancu avè l'altru viottu pattenevi u ghjornu di rinaghju è tirantta u to pede versu u to butt.
2 - Pose Hero: Virasana
A lot of yoga quad tendenze incorpora ancu u equilibriu è / o daverna, ma micca l'heroe pose. Tuttu ciò chì hai da fà quì hè pusà è respira à a malva à i cosci.
Sì avete bisognu di mudificà quissa impurtanza per falla più intensa, fate u buttone nantu à una manta, bluccatu o mantene. À l'altra banda, se ùn avete micca moltu in una pusizioni ghjustu, pudete aprizzà u stretch by reclining .
3 - Pose Pose: Eka Pada Rajakapotasana
Pigeon pose hè unu di i pratichi preparatori per u palummu pienu, chì deve alcunu aperta in quads, in più di un ritmu flexible.
Per scopi di u strettu di a còscia, ùn vi scandalizate sè ùn vi puderà chjorte e mani sopra. Basta centru di scopre u so talore à u vostru buttone.
4 - Sugarcane Pose: Ardha Chandra Chapasana
Per quelli chì piaci à multitarea, pudete struisce i muschi à u to legge è i quads nantu à a vostra cala rirennuta si piglià a mità luna in canna di zuccherinu. Pudete ancu avè un pocu back-bend in quellu chì site in questu.
5 - King Dancer: Natarajasana
Pudete mantene a quad stretch di sugarcane (sopra) chì andava in una trasfigurazione diretta in u re dancer. S'ellu ùn hè micca abbastanza di un prublema, ponu travaglià in a versione di questa impatica, in quale cuntene nantu à u vostru pede cù i dui brazze cresciute nantu à a testa, tutte l'equilibriu annantu à una perna. Hè probabilmente unu di i positi più duru pudete pruvà.
6 - Camel Pose: Ustrasana
Avete vi trasfurmassone in i posti di rivolta. Perchè u vostru focu quì hè u quads, mudificà quandu necessariu per fà u so rimorsu più intensu. In u cammellu, per esempiu, pudete utilizà blocchi sottu e mani invece di purtà à i vostri stizza. Pudete ancu postu i vostri mani in u so calore o sacrum.
7 - Prughjettu Pruvene: Dhanurasana
In arcu pruponenu, u vostru capitu nantu à i vostri pedi li permette di cundùcelu in un backbend più fondu. È dinò per una stretta di a crosta larga.
L'esperimentu cusì entre frenu i pedi è indiquendu i pedi. Ogni cume una struttura ligeramente diversa, cum'è cambiassi l'aghjustà da l'esternu à l'internu di i vostri pedi.
8 - Pose Thunderbolt Pose: Laghu Vajrasana
Piglià in camellu (altitudine) per i so limiti esterni, vi porta in laghu vajrasana, o poveru torra. Cumpressà a testa à u pianu rièsmi in una pedagogica prufonda è ancu esige un quadriceps apertu assai.
Questu hè definitu una postura avanzata, perchè ùn preoccupa si ùn pare micca in u regnu di a pussibilità ora. U travagliu nantu à u cammellu vi purterà u listessu straccu cù a so intensità.