Cumu facilità à torna in forma stu primavera senza sporti ferite
Dopu un longu invernu di attività ridotta o inattività, pudete esse tempted to get outside and train in seguita cum'è u clima mellora. Pudete ancu esse tentatu à esercitarete à u listessu pianu chì avete fattu à a fine di a stagione finale. Ma tali entusiasmu spessu prende in i feruti di tempesta tempesta. Se cambiassi a vostra rutina per l'inguernu, bisognu à ricercà in forma pianu.
Cumu torna in forma pè Sport Spring
Eccu alcuni consiglii per evitari e ferite sportu cumu cresce u vostru exercitu di sta primavera.
- Lentu, ma Steady
Ùn lasciate à u sindromu di u guerreur di finale. Pruvate d'avè qualchì sforzu 3-4 volte per simana in ghjorni dopu. Unu di i migliori modi per ferite o ferite hè giallu duru u weekend è ùn fate nunda durante a sema. - Monitorate u vostru Livellu d'esercitu
Utilizare a scala perciata, u pruibitu di parlà, o a freccia di u coriu per aiutà di stabilisce un livellu di intensità appiccicatu. Stay at the lower end of the scale (11-13) è custruisce nantu à parechji simane. - Aumente u vostru Training Lentamente
A furmazione (furmazione, u tempu o quantità di pesu elevatu) più di 10 percentuale à settimana aumenta u risicu di dannu. Per evitari, cresce a furmazione gradualmentamente nantu à settimane. - Ùn esercite in u Pain
Quandu avete tornatu à furmazione in a Primavera, pudete avè qualchissimu musculus musculari o dulore. Ma si tenete qualsiasi dulore finta, inusual, o un dulzura chì ùn si ne vanu, fate cura. Pudete esse in a strada à una ferita. Hè impurtante di sente a sinistra di averebbe per una ferita.
- Cruz Train
Varianu i vostri entrenamentu pò esse migliurà a vostra assistenza è reduci u risicu di lesziunzii d'utilisazione. In particulare in una varietà di diversità attività, cum'è cursa, attitudine di pesu, campighjà, campi di campu di boot campu o ciclismu, limite l'estressu in un gruppu musculu specificu perchè e diversità d'attività utilizate i musculi in modi difficiuli.
- Avete sforzii à tutte sulleveni finu à custruisce una basa sana di vita
Sicondu quantu inattività chì avete avutu in l'invierno, puderia riesce quantu 6 settimane per restituisce una base di fitness forte. Inizio u vostru prugrammu di eserciziu cù sessu persunale è aerobic constantu. Quandu aghjunghje intervalli o all-out, fate assicurà chì permette u restu sustenevule è a ricuperazione (almenu 48 ore) trà i travaglii di furmazioni impurtanti. - Segui un Prugramma di Formazione è Conservate Rècords
Se veramente voli rinfurzà à ottene l'optimu fitness, aiuta à stabilisce un pianu di furmazione è fugliale cun ella. Ci hè parechje furmazione di furmazione per ogni modu di sportu è avè un solu ùn hè micca solu bonu motivu, ma aiutau a mantene voi furmate troppu prestu prestu. - Tagliate Qualcosa Slack
Se tu pigghianu l'invierno, ùn aghju micca esse rinviatu à l'aptitudu pianu in una settimana o dui. Ghjè bbonu per andà in lentu è ghjustu divirtìssenu fora di novu. Ci hè bellu ghjornu di l'estiu, ùn teme micca per passà un pocu più lento à u principiu. - Treni cù altri in a vostra Fitness Level
Se pudete truvà un pocu persone cù u stessu livellu di fitness è scopi à voi, pò aiutà à seguità avè progressu à un passu bonu. A furmazione cù quelli chì sò più luntanu, ci anu da esse incuraghe à esse u so cumpurtamentu, a ferite o si sente 'detta "in a vostra furmazione. I prutezzione cù più persone di persone pò esse motivatu è aiutanu à migliurà, ma solu dopu avè un bonu base solidu per travaglià. Inutili, ponu esse preghjudiziu.
- Crea un sistema di Support
Avè un sustegnu sistema di supportu, compostu di amici, famiglia, un coach o un squadra forti sò una parte impurtante di diventà un attore riescita. A furmazione di primavera hè un momentu essenziale per turnà à i vostri alliati vicini per a motivazione.
Ùn scurdate di divertisce!
Mantene in mente chì Spring Training hè un momentu per divertisce, esercitiu di cori. Ùn ùn compite micca, è ùn sia micca statu brusgiata. So just relax and enjoy your activity.