Cumu calculà u vostru corpu percentatge grassu

Sè avete tentativu di perdiri u pesu , pudete passà un'ampialu in una scala è arregistrà u vostru pesu.

L'scala pò esse un utile útil, ma si veramente voli sapere ciò chì passa in u vostru corpu, una meditazione megliu hè a vostra cumuzioni di u corpu o quantu musculu sò cuntrariu à u grassu.

U so percentualità di u fatta di u corpu ferma assai più ca l'scala.

In fatti, pudete perdienti u grassi di u corpu, mentre chì a scala pò stà u stessu o ancu à cullà. Ùn confundiscenu micca chì per u pesu di più, ma cum'è prugressu. Hè assai normale per perderà inchichi senza perde u pesu , è questu hè esattamente ciò chì vulete succede.

Calculating Your Body Fat

Ci hè una quantità di modi per u calculate u to grassu di u corpu. Pudete utilizà una calculadora online, di sicuru, chì duverà solu una stima ottima, o pudete esse seriamente è acquistà a metazioni più preciosa, chì vene da Pianu idrostatica .

Comu altru tuttu, ci hè una formula chì pudete aduprà per u calculà u grassu di u corpu. Questu hè publicatu in u British Journal of Nutrition in u 2001 è hè a norma basica chì utilizamu per l'estimazione di u grassu di u corpu cù a vostra età è u vostru BMI .

Pè Men

(1.20 x BMI) + (0.23 x età) - 10.8 - 5.4

Esempiu: Un omu chì hè 42 cun u BMI di 30 d'avè pussutu un percentu di grassu corpusitu di circa 29%, cunzidutu l'obèse in secunnu a carta di seguente.

Per Donna

(1.20 x BMI) + (0.23 x età) - 5.4

Esempiu: A donna chì hè 45 cun u BMI d'avè un corpu di u grassu corpusitu di circa lu 31%, chì ghjè in u pacatu acceptable.

Mantene in mente, sò stati apprizziasi assai largu è queste numeri pò esse off, cusì appena l'utilizanu cum'è una guideline basica.

I categurii di u corpu

Cumu reduzimentu u vostru corpu fatu

Allora chì ghjè u sicretu di crede u grassu ? Hè una equazione simplificata ... crebe più calori chì avete manghjatu. Ma, sicuru, ùn hè micca cusì simplice quantu pari. Reducing body fat means doing changes in all areas of your life, not just in the way you eat and exercise.

I grandi trè sforzi per travaglià annantu à u seguitu.

A vostra dieta

Cume quantu manghjate hè, per suprattuttu, un gran impurtante perde perde o guadagnà u pienu di corpu. Pudete sempre sèntinu una dieta populari, sicuru, ma chì l'experti sapianu chì i dieti ùn sò micca travagliati. Chì du travagliu hè fattu cambiamenti chjaru cum'è:

• Aduprà a vostra dimensione di parte
• Eat meals più cari più frequentamenti in tuttu u ghjornu è evite micca sbacantà.
• Amassi assai frutti è ligumi per purtà un carmu è dà e nutrijenti chì necessite
• Eat more fiber. A Fibra u suitene per voi chì ùn avete micca spartitu per i nutizie
• Evita l'alimenti sugariali è i pratichi
• Limite quant à alorazioni averevi

U vostru Cardio

Cardio hè una parte impurtante di qualchì prugramma di perdita di grassu, ma vulete chì sicuru d'avè u tipu di cardio. Assicuratevi di esse includendu qualchì intervalu di intensità intensità in u vostru prugramma, forsi da 1 à 2 volte à settimana. Ti creasti più calori è crescate a so postgrufu .

A vostra forza forza

Avemu spessu centru nantu à u cardio per a pèrdita di pisu, ma agghiuncennu più musculu chì veramente l'aiutu à crede più grassu. U musculu hè più attivu metabolicu chì u grassu, perchè più chè, i più calori chì crede tuttu u tempu. Solu un coppiu volte à settimana hè tuttu chiddu bisognu à aghjunghje un tessulu musculus magra e creme più gras.

In avanti, vigulu i vostri nivirsi d'accentu è di sdigharà u sonnu sò i chjavi di mantene a vostra pesura in verificatu perchè l'hormone di l'estressu ponu cuntribuiscenu à a ganancia de pes . A fonduta? Tena cura di voi stessu in una manera sana sera sempre conduce à megliu risultati, nant'à u fisicu è fisicu.

_Source:

_{Deurenberg P1, Weststrate JA, Seidell JC. Indici di massa di corpu com'è una misura di grassa di corpu: formule di predizione specificu per età è sessu. Br J Nutr. 1991 Mar; 65 (2): 105-14.}