Sè vo site prestu à inizià a perderà u pesu, ma ùn voi micca di seguità un stigghiu u prugrammu di alimentazione, aghju bona nova. Pudete perderà u pesu senza annunzià una dieta. Fate un pocu di cambiamenti simplici per a vostra rutina di ghjornu chì vi aiutà à manghjà menu ùn hà impurtate u locu duvere è perdà pisu per u bonu.
10 mani per perdisce pesu senza una dieta
- Ùn vede micca i calorie. I bianchi sò in fondu di sti ghjorni. Ùn pudete micca urdinà un bevande eccu o un pezzu ghiacciato in un locali senza avè esse rinfrescati rapidamente, libri, o avè a libertà per avè da vene. Per ùn avè sempre oghje di qualchì calore di u ghjornu , sceglite u tè d'arba, cunfitte l'icatu, cù acqua aromatizzata o acqua di ghiaccio cun spritz di limone o calce. Se ùn nè di nunda di questi selezziunate, permettenu un vetru di u "vera cosa" è bèzzu solu l' acqua da quì. Calorie di sodas è altre editi dulciudo aghjunghje à mega centri in a vostra cazzina è parechje chè in a scala.
- Comu un servitore sanu. Tandu u tempu di manghjà pò esse imprudati i càlculi di caluri per caluri quant'è u ghjornu avete progressu. Sì avete u bisognu di notte per dumandate, pudete esse vittighjati d'un appetite dopu à a meziornu di cuntrollu, partioni d'enormi, scelte di pratiche di alimentazione è overeating , ancu in a notte. Se ùn pudete micca manghjà u primu ghjornu in a mattina, un salottu frescu di a matina hè una bona idea. Sì ùn avete micca fame in a mattina, puderia esse segnu chì avete manghjatu troppu vicinu à chjinera. Pujate un cut-off time per a manghjà per ghjocu (cum'è 7 ore) è avete sentu sensu di più cum'è manghjà in l'am
- Biscunia assai acqua in u ghjornu per stazzu. L'avete intesu tuttu u tempu, ma puderete bisognu di travaglià in quellu sei à ottu ottu spezii di acqua cada jornu. Sta setse pò fà esse mistaken for hunger, perchè pudete sia ghjornu per l'alimentariu quandu si sia thirsty. Alimentazione d'alimenti richiestu à l'acqua, cum'è fruttu, aiutà à mantene bè ancu idratatu. Ùn aghju aspettu ch'è sia thirsty per beviche; pruvate sipatu l'acqua in u ghjornu è pò esse surprised per truvà chì u vostru appetite pari assai tammeru.
- Agghiuncemu almenu una misura di prudutti à a quantità di manciari. I vegetali è u fruttu sò ricchi di nutrimentu è in generale lattice in calori. Molti variità sò ancu chjucchi di fibra, per aiutà sienti sanu sanu. Senza bè cura di cibo cremosi, di mantellu, di salsa di furmagliu è di frites. Salsa, zuppi e pasta sòghjuli sò manichini faciuli di travaglià cù più servitori verdura ogni ghjornu. (Tip: mantenite a pelle nantu à prudutti freschi, cum'è manzanas, sempre chì sia possibbili chì cuntene più fibra ).
- Fate a salad your starter. Dopu avè una insalata bassa calorie sana prima di a vostra manghjà, circate quandu impediscenu di manghjà. Piglianu tutte e veggies chì ti piace, ma solu sò attenti à aghjunghje l'extras d'alt gras, cum'è u furmagliu rilivatu è l'additivi nantu à a crema. L'insalati prepackaged, lavatu facenu più faciule d'aghjunghje una insalata à qualunque sirene senza esforzzione extra. A risturanti di più di a fast food dispunie una insalata di costu priculu, o quarchi meniu offri l'opzione di sustituta l'insalata per un'altra partitu à u partitu à compra un "combo" o "valur" di cena.
- Fate un panatterore better. Accogliu prestu a seguita dopu à un manghjatu, perchè ùn sia più menu di pruvista. Chjama un sapori di chimpanza cum peppermint o spearmint per a so bocca serà altri oltre. A sustituzzioni sustanziali di furmagliu alimentariu aiuta à cut fat and calories.
- Andate per u granulinu. I grazii sanu vi aiutanu à sente smanii più longu di i carbuidrati rfinuti . A mane à u duminiu, un pruduttu di cimentu rich-fibru è una sceglie chjucu, cum'è a civada. U rossu marronu , u pane integrale, è i crackers di granu entrutu, sò tutti modi beni di includiri grani in u vostru ghjornu. Un pezzu di paniri di trippu tutale si mette cun una insalata. Microlavante, un rossu biancu è sirviziu, hè facilitu per aghjustà à lunch à l'uffiziu. Or mantene e crackers da u triple almacenatu in u to cajulettore per quandu a strada di u munchies di a strada.
- Sempre mantene buntani senza frutti cunfitti nantu à a manu. I pesti cungiati chì sò sparghje in calori pò esse usatu cum'è un pianu di salvezza per a notte quandu ùn avete micca u tempu di preparalli è cocilu un sanu salutatu . Pruvate di sceglie l 'alimenti cù 300 o 350 calori. (Cunsiglii: Inoltre parechje di e scelta di zuccheri ghjunghje ghjustu hè spargugliatu nantu à i veggies, perchè sceglite per aghjunghje una insaltazione packed o un vegetale frittu à u melechju, adupratu unificatu à u vostru "cumentu immediata" per rinfurzà.
- Scegli un alimentu chì vi aiutà à sentu satisfatate più. Mentre chì a proteina è a grassa pò aiutà più sanu di i carbuidrati singuli, a proteina contiene cunti calori per ogiu chì grassu. Oghje, carni magrini, avvocati senza pelle, è i prudutti di latti in grassu ridottuli sò fonti di fonti ideali. Un pezzu di iogurtu , un ovu furnitu, u fugliu di furmagliu o frittelli di turchinu vi darà un impulse energeticu è solli di pene di famu. I grazii sanu ancu cuntenenu a prutezione, perchè vi puderete truvà un ingaghju o una proteina di latti cun un carb complexe cum'è crackers di granu entrutu o pane di granu entrutu ancu di più efficau à mantene a vostra energia è di famine. Se ùn manghja micca carne o lattina, ci sò ancu parechji altri fonti di prutezione, cum'è fasgioli, legumi è frutti.
- Catch some "Zs." Avete sapè chì sustene u restu pò avè un impattu direttu nantu à a vostra capacità di perdiri pesu? Ùn sò micca degnu bastanza per dorme pò causà à manghjate più spessu o di scelta ghjustu. In un sforzu di cumpensà per u sensu groggy, avemu tenditu à avè naturale per i corsi di altri calori, altri grassu . Per sapi abbastanza ancu s'assegenu chì senti energizatu bè per esercitarete è chì site di travaglià à a vostra capacità più numerosa quandu site. Ancu s'ellu ùn pudete micca aghjunghjite un'orghje duru, piglia un pocu di tempu per fà fà nunda, prutizzioni di respirazione profunda, leghjite, o sèntenu qualchì musica calmante ogni ghjornu. Fighjendu un puntu per rilassate più pò mantene l'alimentaire emocionale - in particulare sternacciata - in a badia.
Edita di Malia Frey, Esperienza di Penne