U vostru appetite pari chì hè nantu à a spartazione? Ùn aghju intesu a cuntrullà u vostru appetite cù qualcosa cunsiglii è truculi simples. Verificate questi cinque spliciti simplicanti per a manteniri fami in u cuntrollu .
Divide and Conquer to Eat More often
Per impediscenu di passà a so fami, pudete turnà un episodiu di manghjà in dui o trè pranzi più chjuchi. Ogni manghjà serà più chjucu, ma sempri pruduttivi.
Per esempiu, siddu vi normalment di manghjà un pane di suppa è un sandwich per lunch, mangiu u to sandwich à u vostru mumentu regulare. Poi calentà a soppa dopu à un pranzu di u tardione. O split each item in a meza è manghja a mità di u vostru sandwich è a sopra serve à lunchtime è u restu un pocu d'hores dopu.
Fill Up on Fiber à Curb Hunger
Sè avete sentitu particularmente famu quandu si puscia à un manghjatu, pudete manghjerà troppu. Vi manghjarè a parte incorrecta di l'alimentariu o rinfrescate a vostra chjete dui o ancu trè volte. Ma pudete curb stu usu .
Per ùn avè esse manghjatu, rinfriscà nantu à leghje ricca in fibra, prima di manghjarete qualchì altru tipu di alimentazione. I vegetarii sò funzionu spuntane, ma cù l'uleifiche di qualità com'è un appetizeru di presitu puderà aiutà u cuntrollu di l'appetite perchè a fibra viplica prima. S'è vo vulete segundate, un altru sirviziu di veggies hè l'ideale per rinfurzà a vostra manghjola in una manera sana.
Acte Like a Kid to Eat Less
Sapete per chì manghjate quandu ùn avete micca fame ?
Sì avete esse rinunziatu assai di i vostri medianti prediletti per perdiri u pesu, pudete sberà quandu ùn avete bisognu. Pudete esse manghjatu, perchè sereu privutu. Ma pudete riparà quellu pickle si avete fattu cum'è un caprettu.
Quandu era un zitellu puderete manghjò tutti i vostri cunsiglii prediletti in u primu è hà partitu quella puzzina di brocoli finu à l'ultimu seconda.
Sì vi vulete cuntrullà u so famu in un pocu, manghja solu l'alimenti chì vulete è abbandunate u restu. Sò per un ghjornu, pagheghju u vostru zitellu internu per aiutà à sè sensu satisfacciu.
Eat Enough at Mealtime
L'aggettivu, i salute è una bella manera di mantene a vostra gattiva à verificà. Ma manciari ùn pò micca travagliatu pè qualchi dieters. Certi dietetori manghjanu troppu in quandu snack. Utilizza l' episodii gastri di alimentu extra in indulge in una crescita di calori.
Ma pudete skip snack time si manghjanu bè à i vostri pranzi regolari. Se si seguite un pianu di dieta cibo à a dieta sana chì include furmagliu , aghjunghje i calori chì ci manca in u manghjatu. Assicuratevi di includiri proteini , cum'è ova, carne macina o pesce in ogni nutizie perchè vi prupone un sensu longu di pienezza è fate l'energia.
Eat "Snack" Slow
Ricurdativi chì tocca à 20 minuti per u vostru cervu per piglià u signale chì avete manghjatu è sò chini. Cusì u più di più da manghjate un manghjatu, u più prubabblerete serebbe per cuntrullà u vostru appetite è manghja menu. Scegli un alimentu chì cundite assai di masticari è piglia più di cunsumà. Eccu alcuni idee nantu à i manciari chì vi lentanu:
- Zappunni di u zitellu cù un dip di grassu
- Formateu u latte à grillu cunsigliu di u granu integral
- Popcorn poppies
- Microlata, pompe, cinnamone, cima
- Patata di tortilla fritte cù salsa o di frasa di frasa
Ùn ci hè micca una sola estratégia chì aiuta à tutti a manghjonu menu. Ma s'è pruvate questi cunsiglii duvete esse sicuru per truvà una chì vi aiutavamu à cuntrullà u vostru appetite.