1 - Perchè ne avete Vitamina C
A vitamina C hè essenziale per u crescita normale è u mantenimentu di a maiò parte di i tessuti di u vostru corpu, cumprese u colaggiu, chì hè necessariu per u tessulu còmnicu sano è a guariscenza di ferita.
A vitamina C hà aiuta ancu i vostri ossi è i denti sughjenu forte. Hè necessariu puru certu neurotransmitters è di u metabolismu di a proteina è u vostru sistema immune si basa di vitamina C puru.
Cumu hè una vitamina soluble in acqua, u vostru corpu ùn ci manca a vitamina C da chì avete bisognu di rimpiazzà i vostri stati di vitamina C à u ghjornu. L'Istitutu di Medicina ricumanda chì l'adulti facenu da 75 à 90 milligrami di vitamina C.
Sì manghjate una rìgida ricca di frutti è di ligumi, averebbe bisognu à guadagnà. Ma s'ellu ùn hè micca sicuru, puderia aiutà à aghjunghje alcunu qualsiasi di 15 corsi chì sò in vitamina C à u menu di u ghjornu. Flip through the slideshow per amparà più.
2 - Arancioni è Zucchini
Un ottu vaghjime di u zuccaru di u liceu cuntene 124 milligrami di vitamina C, per quessa ci hè solu una servitore per ottene vuniru di vitamina C.
L'aranci è u zuccaru d'aranciu sò ancu boni fonti di potassu, folate, lutein è vitamina A. Tutti l'aranci sò ancu una bona fonti di fibra , ma a maiò parte di a fibra si perde quan tù beiu u zuccu.
3 - Pompa
I pompi sò in lenti à l'aranci, ùn hè micca maraviglia chì anu ancu altu in vitamina C. A meza di un pompelmo possa 45 milligrami di vitamina C, più di fibra, potassiu , è bellu di vitamina A chì u pumpsu pò esse in calori. troppu, cù solu 37.
I pompi sò appena agraglientu, perchè voi vulete aghjunghje una lumita addumata di zuccaru o un altru dulcevule prima di manghjalli.
4 - Penne verdi
Un pezzu tutale di medju tutale hè di 95 milligrami di vitamina C, chì hè abbastanza per un ghjornu stessu. I pepite bianchi sò altosu in potasio, vitamini A è K, è sò dinò in calori.
I pepite bianchi sò pezzioli o tagliati, è aghjunghjenu una salata o utilizata com'è ingredientu in una varietà di platti. Scegliate i pezzi chì sò verdi brillanti cù a peddi senza capdu.
5 - Prugna Dolce Roja
I pepini bianchi sò altosu in vitamina C, cum'è pepite verde, ma anu un sapore più moderatu. Un pepino dolce prugatu crudo hè di 150 milligrami di vitamina C. Hè maclicatu da a fibra, a vitamina A, varias vitamini di vitamina B, è u potassiu. Ddu pappu ùn sò solu à 37 calori.
Aggiuncenu u patzu rossu dulce dilucatu à l' insalati o l'utilizate à i pruduzzioni di mare. Aggiuncenu i pezzi rossi piccati à i salsi è i guisanti: mantenenu assai di vitamina C dopu a coccia.
6 - Madumore
I fragole sò doclius, suculchi è caritati di vitamina C. Una tazza di fette di fegata avia 98 milligrammi. I fragole anu ancu altu in potasio, magnesiu, folate è fibra.
Un pezzu di fragole faci un bocca immillorable. O aghjunghjite tagliati di frasi à a farina d'avena, u cereali friddi o iogurt per un spaziato sano.
7 - Broccoli
Una tazza di bruschinu chiffonu hè di 81 mg vitamina C. Un pocu quantu à u zuccaru d'aranciu, ma una gran piazzu di bruni di primu pruponi a maiò parte di a vitamina C chì hà bisognu di un ghjornu. A culinaria reduci a vitamina C un ticchince di tagliatelle di brocoli cunzatu cibu cù 50 milligrami di vitamina C, ancu impressesti.
Una tazza di bròcoli (o cruda o coccia) detti 30 caloria. U bròcolu hè ancu una excelentesa fonte di calcium, potassium, fibre, vitamini A è K è assai antioxidanti.
8 - Kiwi
Luscious kiwi green hè una excelentesa fonte di vitamina C un fruttu pocu hè più di 60 milligrami. U kiwi hè ancu un riccu di potasio è di fibra, ma in calori. Un fruttu hè quasi 40 calori.
U kiwi hè sapientu tutta a so propiu o cunfruntatu cù altre frutta fresca è castagna per una insalata fresca di frutti.
9 - Brughiera Sprouts
I sprouts di Bruxelles sò ricchi di vitamina C, anche dopu chì sò stati cocciuti. Una tazza hè di 96 miligrammi. Sò ancu altri in a maiò parte di e vitamini è minerali, fibbra è antioxidanti.
I sprouts di Bruxelles sò generalmente cottu è sirvutu com'è un platu di lucali, ma pudete ancu fuglià o spalle finamente e sprouts di bruseliti di Bruselasu è l'utilizanu in salad and slaw recipes.
10 - Cul Lavu
Cabbage prima pò aghjunghje un pocu di vitamina C à a vostra ingaghja di u ghjornu, ma u culpu coccu anu ancu più. Ancu a culinaria reduci a quantità di vitamina C in ogni nutiziu, ancu reduzzione di u voluminu, vi riceverete più vitamina C per tazza di col coli.
Una tazza di cavola prima hè di circa 30 milligrami di vitamina C in una tazza di col chì hè più vicinu à 60 milligrammi. A Cabbage cuntene ancu antioxidanti, minerali, vitamin K è fibbra.
11 - Succu di Tomatu
U tomate crudo ùn hè micca una mala fonti di vitamina C, in fattu, hà à 20 milligrami. Ma puderete tene assai più vitamina C chì i pumati sò cuncentrati in u zucchero. In fattu, un vetru di 8 ochji di u zuccu di u tomate hà più di 120 milligrami di vitamina C. Hè ricca ancu in vitamina A è licopenu, un antioxidante chì hè bonu per u vostru core.
Puderete ancu a bundanza di vitamina C quandu faci aduprà u zitellu di tomate è l'altri prudutti di u tomate in i vostri ricetti.
12 - Saporiu
L'acelli sò crunchy, deliciosu è una excelentesa fonte di vitamina C. Una tazza di casula di tannera cruda prisenta 50 milligrammi di vitamina C. L'acelli è ancu riccu di fibra, calcium, potassu, folate è vitamina K, più è una gran fonta di antioxidanti .
Servite crustula crua cun una insalata o cun un ligne di veggie. U brocciu cunzatu hè bonu troppu cupu hè vicinu à 30 milligrami di vitamina C.
13 - Cantaloupe
E cumincià un cantaloupe hè una forma refrescante per enfilà nantu à un ghjornu di u calore di più, è hè una excelentesa fonte di vitamina C. Una tazza di cantaloupe cubcata hè quasi 60 milligramma, plus un bundle di potassium, niacin, è vitamina A, è hè bellu in calori , cù quasi 40 per tazza.
Eat cantaloupe com un bocce dolce o combina cù frutti è altri meloni per esse nutate freschi è savurosi.
14 - Meloni Meloni
I meloni meloni sò ancu assai di vitamina C un vintu di meloni di melone hè dettu quasi 30 milligrami di vitamina C. Hè dinò altu in potasio è hè una bona fonti di varias vitamini di vitamina B è vitamina K. Quest cup of balls melon only has circa 60 calori.
Servite honeydew melon slices for dessert or as a snack o l'utilizate in ricetti di salad di frutta.
15 - Ananas
L'ananas sò superi dolci è diliziosi, è sò ancu carricati di vitamina C un vasu di anziane di ananas ani circa 80 milligrami. Hè ancu una bona fonti di potassu, magnesiu, folate è fibra. Una tazza di tazze d'ananas prupone circa 80 calori.
Servite fette fresca di piena ananas com a picculu o un postu. L'ananas falla un sapienti additivu à i spicciuti di frutta tropicale.
16 - Patate
I patati sò assai cunnisciuti per u so cuntenutu di potassiu, ma sò ancu altri in vitamina C. Patate sò ancu una bona fonti di niacina è di magnesiu. Eppuru, manghjendu a patata hè un bonu modu per aghjunghjendu a fibra duranti a vostra dieta, finu à chì manghja e capelli.
Servite patati cociuti cù sapori sani com'è u bròcolu, a salsa o un babbu di a crema agria. I patati pò ancu esse tostati o salciditelli o purpiti.
Source:
Dipartimento di l'Agri Industria Agricole di l'Agenzia di l'Agenzia Nutizzionale Naziunale Naziunale per a Rotazione Standard Reference Release 28. Accessed March 9, 2016. https://ndb.nal.usda.gov/ndb/search.