Una patata cociata fai un grande platu, ma i culori malati aumentarán a quantità di sodiu, grassu, di caloria è di turnà questu veggie sanu à a dieta disastru. Eccu un'occhiata à l'insemurazione di caloria in una patata di cociata è cumu si cambia l'imagine quandu aghjunghjenu i diversi tappe.
Prugna Alti Latida: 150 Calorie
Un pisu di patata arrostata (circa trè cent'anni di diametru) hè di circa 150 caloria è circa cinque grammi di fibra, chì hè essenziale per un vechju digestivu sano. Hè ancu una sana sanu di vitamini è minerali.
Unità di dimensione. Una patata petita (circa 2 cm di diametru) hè di circa 130 calori, mentri una gran patata afficheta (à 4 cm di diametru) pò avè circa 275 calori.
Toppings, cum'è a mantra, a crema agria è u furmagliu aghjunghje più (quarchi à più) più calori. Ma pudete ancu truvà ghjinaglioli chì sò più bassa in calori, o, almenu, carricati cù una bona nutritura.
Scroll down per vede quantu calori chì e vostre cose è aghjunghje certi idee novi per a vostra patata chiunque vicinu.
Patata a media patata Co mantu: 250 calori
Una cullizzioni di sopra sopra sopra sopra à 100 caldi, perchè vene una patata a patata finu à 250 calori. Ma, un pocu patacciu di mantra addifeni circa 35 calori, dunque una piccula patata cociata cun una patata di mantene averebbe sguutu menu di 170 caloria. Per d 'altra banda, una patata grande culata da cù dui cullizzioni di u manteddu hè più vicinu à 500 calori.
Medie Baked Potato Con Sour Cream: 210 Calorie
Dui zucchioli di crema agria aggiuntanu circa 60 calori, pudite esse un pocu più ghjenuvesu (n cunfrontu di a mantra) è ancu mantene e calori in verificatu. Una patata a patata medium cù dui cullizzioni di crema agria conta di 210 calori. Una patata chiù cibo cù una culloca di crema agria conta di circa 160 calori è una gran patata cociata cù trè zuppi sopra à 365 calori. Chives ùn aghjunghjenu micca calori.
Medium Twice Baked Potato: 160 Calorie
A quantità di calori per parechje patate hè variata secondu secondu cumu facile. Una patata petita doppu furnita cun un pocu latte è a crema agria averebbe circa 160 calori, ma aghjunghjenu furmagliu o bacon à a mixta pò purtà à cuntenà di caloria. Una gran patata duppida di quattru pezze puderia tene 300 o più calori.
Medie Baked Potato Con Salsa De Cheese e Broccoli: 400 Calorie
Mentre chì u brocoli sò bassa in calori (è veramente boni per voi), a salsa di u furmagliu solu pò aghjunghje 200 à 300 calori. Una patata a patata mediume cù bròcoli è salsa di queso duverà circa 400 calori, è una grande serà più vicinu à 600. Ancu più, si aghjunghje bacon.
Apertu a meza o più di questi calori di salsa di furmagliu cundùdanu a vostra patata cù una grossa zuttata di broccoli steamed è sprinkle una cucumberla o duie di furmagliu cheddar rasta.
Meda Patata Coalfiata Con Chili: 225 Calorie
Una porghera generosa di chili pò cambià a patata di coci a un prugrammu cumu è dà a proteina extra, a fibra è l'antioxidanti, cum'è u licopenu. Un pisu di patata cu una modesta cundimentu di chili d'avè solu duveria circa 200 à 250 calori, ma una gran patata carcu di chili, u furmagliu è a crema agria puderebbenu a scala di calori in 600 o più.
Medie Patate Coalfiata Di Fasgi Fornite: 250 Calorie
U fasgioli frischi aghjunghjenu a proteina, a fibra è u gustu extra à una patata cociata. A quasi media tazza addivò più di 100 calori, finu à a patata a patata medium è cù fagioli anu da 250 calori, chì ùn hè micca male per a nutrimentu. Una patata grande cun una tassa fina di fasgioli di coquesi sò quasi 400 calori ùn hè micca dolci. Agghiunce una insalata o una vegetale verdura, è avete una bona nutizia.
Meda Patata Coalfiata cù Tunnu è Mayo: 275 Calorie
Una altra manera di turnà una patata cociata in un manghjà hè di cimienta cù un pezzu di tuna è un mandibula di mayonnaise. Un pisu di patata cù a mità di pattu di tuna è una metà sopra sopra sopra maiò hà menu di 275 calori, è avete da ottene proteini d'altri è omega-3 di grassu da u tunnu.
Una patata maiò cù una pienezza di tuna è una culletta di più di maghju t'hà menu di 450 calori. Aghjeve u to patata à tuna fugliate da aduprendu cun una mayonnaise di calore ridutta o saltendu l'unisce. Sfrancate qualchì calore più cumu puderete cumprà tuna fugliale in acqua più di u pitroliu.
Medie Baked Potato Con Carne Cheese, Pane è aneta: 300 Calorie
Eccu un ghjornu interessanti per a patata tipulica "stuffed". Aghjunghjite u furmagliu cotte di pocu grassu, uni pochi pezzi di perutu, è uni pochi chjucesi d'ananas. Per esse più specificu, una tazza d'un trimestre di pezzi di perutu addiscite quasi 50 caloria, a meza tazza di casgili adds about 80 è a half cup of pineapple agrega 40 calori. Quessi appicciate portanu una gran patata cociata à circa 450 calori. Una patata media cù un pocu menu di ogni coperchio d'avè pussutu solu più di 300 calori.
Medie Baked Potato and Salsa: 190 Calorie
Un modu simplice per aghjunghje nutrienti è sapori à una patata cociata senza adupirà assai calori hè di aghjunghje un sirennu generosu di a vostra salsa prediletti. Un vintzo di tazza di salsa hè menu di 40 calori, chì face una patata a patata medium à circa 190 calori è ancu una patata grande cun una serve generosa sarà sutta 400 calori.
Un Verbu da
Una patata cociata pò esse un platu gustativu o cum'è un manghjà in ella stessu. Assicuratevi di a vostra patata cù apprezzamenti salutati chì aghjunghje un bon valor nutrittivo è micca micca u vostru bughju di caloria di u calore.
> Source:
> U Ministru di l'Agraria di l'Agrupasturalismu di l'Agrikoltura "Basi di basa di Cumposta di Alimentazione USDA".