Fate Eportatu Sani Mehr
A prufette hè una parte impurtante di una dieta sana è pò aiutà à perdiri pesu. Ma u sapete sceglienu u megliu u megliu prutevi di proteini? I fonti di fonti di prutezione siciliani sò altìssimi in nutrijenti ma più bassa in grassu è calori.
Aduprà a lista di pruteze ferrie quand'omu di vendita per i vostri butterie semande. Allora l'accumpagnate u salottu di lunch è a cena cù questi alimenti.
Pudarete benefìcanu di una nutizia bona è da u sensu di pienezza è satisfaczione chì a proteziosa prupone.
Pesci
Certi tipi di pesci sò assai fonti di proteini magra. A maiò parte di pesci hè più bassu in grassu saturatu chì d'avanguardia o vacca. U pezzu d'acqua colda, cum'è u salmone, hè una scelta excelente chì cuntene altitudini altimi d'omega-3 fatty acids, un bon grùassimu chì pò esse benefiziali à a vostra salute. Tunnu, canelli, codi, aringi è anchove sò dinò stampati cù u nutiziu di e pruteurariu.
Chicken e Turchia
L'aviculture hè una bona fonti di a prutezione, ma u cuntestu di calori di i cani pò varià. Cusì hè impurtante di leghje etichettiche nutrizionale è sceglie tagliate pezzu di gallinacciu è di pollulu spessu cum'è possibili. Comu regula ginirali, a carri è ligne hè più di i calori chì i carni scuru. Inoltre, essi sicura d'abandunà a pelle prima di manghjà è apprenite a parrilla a salamaria o l'indù, per taglià grassi è calori. Pudete ancu puru purtà tressa o avelli à mantene a caloria .
Lean Beef
Assicurà u vostru grassu è a vostra ingestore di calore di u calore ùn volenu micca chì avete da rinunzià a steak. Se ellu sceglie u tipu di vacca , pò esse una parte sana di u vostru programa di perdita di pesu. Scegli taglije cù e parolle "ronda" o "loin" in u nome, è quelli chì anu menu visibili. Scrivite alcuna fatta visibili prima di cugliu o dumane à u macellante per fà cumpresu da imbastu.
Quandu sceglie u fugliale di terra, cercate "magre" o "ligne extra" in l'etichetta. Sì avete amu carnaval rossu, ma sempre bisognu di taglià u fatto, cunzidira à u viscuvu cum'è a vostra alternativa di carne rossa. Havi gustu cum'è carne, ma provista micca menu grassu chì a più caratteri tipichi di steffi è rostichi.
Uova
L'oghje pò esse parti di ogni dieta sana perchè sò oristonali è amiche, versatili è faciule di preparà. I caluri in u ovu sò boni è pruponi à cinque grammi di prutezione per sirviziu. Pudete aduprà l'ova per fà un spaziu bonu , o pudete fà sandwiches o piacè més forte com'è una frittata verdura o quiche vegetarianu. Se vi cuntenenu di u colesterolu, l'usu di pezzi vitale chì u grassu è u colesterolu hè in u guccini.
Lattice Di Lattice
I prodotti lattichi in latti grassu, cum'è u latte di grassu o latte scritte, sò una fonti ideali di prutezione magre da a causa di chì a parte di u grassu satuatu hè statu sguassatu. Suministanu vitamina D è calcium. U furmagliu grassu, latte è iogurtu tradiziunale è u iogurtimu grecu sò stati di una dieta sana cumu pò esse travagliatu in quasi ogni manghjà o com'è una parte di una piccatu sana.
Fasgioli, pezzi e lenti
U fagioli, i chini è i lenticuli sò ancu e boni fonti di prutezione magicu, particularmente per quelli chì seguenu una dieta vegetariana.
Figuranu assai di fibra, chì ponu aiutà aiutà à seguità à a vostra dieta . A pruduzzioni è a fibbitura pruponenu un "pugnu d'una duie" chì ponu aiutà sete più più largu ca l'altri alimentari è impediscenu micca a prumora. Pruvate aghjurnà fagioli à ricetti, cum'è chili, suppa, o fate un insalata sana à mantene a vostra dieta nantu à a pista.
Avete bisogna chì i macchi di prufissioni di prufessiunale è i powders di a prutezione ùn sò micca in sti lista. Perchè? Perchè i sperienti in generale raghjuntate chì avete acquistatu prutezione di i cuttimi suttastari in quantui chì anu suppliutu. Di sicuru, chì ùn significheghja micca chì i powders è i bars hè male per voi, ma vi divete benefiziu nutrizionale si selezziunate i cibiati cum'è i boni fonti di proteina prima in più spessu.
È ùn si scurdate micca quella chì prufate a materia prima di pruteze più impurtante si serebbe manghjà per pèrdite pisu. Agghiari, arrustate o pateanu carne è mariscos per minimizzà a quantità di l'oliu chì avete. Assicuratevi di misurà latticini, cum'è u furmagliu o è ancu iogurtu perchè i calori in quelli prudutti aghjunghjenu rapidamenti. È pruvate micca di aghjunghje troppu oliu mentre preparate platti cù fagioli. Ricette tradiziunali sò spessu preparati senza menu grassu per salute calori è sempre gustu assai.