Reciclasi di Verdura per ghjornu per età

1 - Cumuntarii di u Regali Per mezu di età

istockphoto

I vegetali sò nutritivi è baciati in calori, perchè elli puderanu cumpensà una parte sustanale di a dieta in ogni età. Sò ricchi di fibra, cuntenenu molti di vitamini è minerali, è i pigmenti colorivi cuntenenu fitoquimica puderebbe avè benefici di salute.

Sfortunatamente, a maiò parte di a ghjente ùn mancianu pocu verdura. Aduprate una guida per sapè quante tazzi di ligumi chì avete è i vostri membri di a famiglia necessite à manghjà ogni ghjornu.

2 - Toddlers: 1 Cup Per Day

Westend61 / Getty Images

I zitelli d'età di dui à trenta anni devendenu sempre una tazza di verdura ogni ghjornu. Hè una tassa spaziosa in tuttu u ghjornu, micca una tazza à ognuna; una zuttata per un zitellone pò esse solu dui o trè zuppi. Ci hè di circa 16 cullizzioni à uguali una tazza.

I scurciuti cocchi sò generalmente megliu per i zitelli chì i zitelli à questa età ùn sò micca simu masticà i so nutizie bè chì e manufari crudu pò prisenteranu un periculu di fugghjere. L'oghje, l'oghje è l'oghji torritanu sò megliu di i vegetarii fritti, chì anu calori extra di grassu.

3 - U figliolu: 1 à 1 1/2 Tazzi per ghjornu

Tetra Images - Fotografia Jamie Grill / Getty Images

Li picciotti è e zitelli da quattru à ottu anni avè manghjianu 1 1/2 tazzi di ligumi di ogni ghjornu. Una raghjone per un zitellu pezzu pò esse solu trè o quattru cucchiara.

I niveli di novi à trentezi devendenu almenu dui tazzi di ligumi di ogni ghjornu è i carusi di a stessa età aviani manghjatu 2 1/2 tazzi di u ghjornu. I pupi chì sò attivati ​​è acquistenu almenu 30 minuti d'esercitu ogni ghjornu averebbe bisognu più.

I zitelli puderanu manghjonu una cumminazzioni di vintarii crui è cucinati. L'à l'ovu steamed, stufa o torna hè megliu da i vegetarii fritti, chì sò più altimi in calori.

4 - Teens: 2 1/2 à 3 Cups per ghjornu

Doug Schneider / Getty Images

L'adulescenti d'età di 14 à 18 avè manghjatu 2 1/2 tazzi di ligumi di ogni ghjornu. I ragazza adolescenti avè manghjatu tazzi di vintura di u ghjornu. I prublemi chì sò attivati ​​è acquistenu almenu 30 minuti d'esercitu ogni ghjornu averebbe bisognu più.

L'adulescente deve manghjà una cumminazzioni di vindite cruci e coccia. L'oghje, l'oghje è l'oghji torritanu sò megliu di i vegetarii fritti, chì anu calori extra di grassu.

5 - Adulti: 2 1/2 à 3 Cups per ghjornu

Image Source / Getty Images

A maiò parte di l'età di 19 à 50 d'avè manghjianu circa trè cups di ligumi per ghjornu. Omi nantu à l'età di 50 puderanu bisognu à circa 2 1/2 tazzi. Omi chì pigghianu almenu 30 minuti di eserciziu ogni ghjornu averebene bisognu di più vegetale.

A donna da l'età di 19 à 50 necessiteunu circa 2 1/2 tazzi ogni ghjornu, mentri e femine in più di l'età di 50 d'avè bisognu à dui cups. Cum'è l'omi, e donne chì sò fisicamenti attivi ogni ghjornu avè bisognu di più.

6 - Ciò chì conta com'è una Copa?

Nicholas Eveleigh / Getty Images

Per a maiò vegetale , una tazza hè uguali à a quantità chì deve cumpagnia una coppa di vittura. Ma una raconta di greens fruttivi primasi cum'è spinach è lettuce sò duie tazzi, è ottu unzi di zuccheri di vegetale o di tomate puru com'è un servitore in una cupola.

Ma chì si ùn avete micca avè una scatula di metta quantità? Eccu alcune estimi:

Source:

Dipartimentu di l'Agricultura, Dipartenza di MyPlate. "All About the Vegetable Group".