U calcium hè essenziale per osso forte è di denti, è hè ancu necessariu per u nostru nervu per funziunà è i vostri muskoli per trattà è esse rilassatu. Avete u calciu da l'alimentariu chì manghjate.
Mentre chì ci sò assai prudutti di l'alimentariu chì ùn sò ricchi di caldu , u latte hè cusì un excelente fonte di calciu chì qualifica com'è un gruppu alimentariu. Sicondu u Dipartimentu di l'Agraria di i Stati Uniti, avete bisognu di trè parechji di lattini ogni ghjornu.
L'abissu di u latti hè chì pò esse altru in grassu satu. E ancu s'elli spertenziate si basanu nantu à chì i grasi saturati sò oghje per voi, ùn sò micca qualcosa chì necessitevule, perchè elle ùn sianu fatte è latte à pocu grassu è prudutti di latti à mantene grassu è calori in baddu.
Prestu per qualchì cunsigli riccu è diliziosu di calcium? Eccu 13 modi per l'usu di i prudutti di latti à acquistà moltu di calciu in ogni ghjornu.
1 - Edite a mugna più frequenza
Pranzu di un vintu di latti friquè hè probabilmente chjucu a manera più basica di cunsuma di u latti. Un ose di 8 ose di u latte hè casi 300 milligrami di calciu, chì hè vicinu à una terza di quella chì necessite ogni ghjornu (a maiò parte di l' adulti necessitanu circa 1000 miligramma di calcium per ghjornu ).
2 - Aggiungi u furmagliu i vostri vege
Aghjunghjendu un pocu furmagliu à viteddu verdu cuntene duie cose. Prima, sì upping your intake of calcium, è seconda, aghjunghjendu assai gustu (cusì hè perfettu per i piccati comicelli).
Adding cheese to veggies hè faciule, solu sprinkle cheese birrittu nantu à u cima di leghje in cibo. Cuntenevuli di a tagliatura di sirviziu, una razzo di u furmagliu cheddar birrettu hè solu circa 1/3 da una tazza è aghjunghje circa 200 miligrammi calciu è 170 calori à u to pane. L'altru opzione hè di fà una salsa di furmagliu chì hè fatta da u furmagliu è u latte per circa 225 milligrammi calciu per 1/3 tazza sirviziu.
3 - Fai un Smoothie
Piglia un battezzu fattu da u latru o calcu pò cuntribuisce à a vostra calcium di calciu di plus calcium, in più benefiziu di tutte e vitamini, minerali è di fibbra chì vennu cun tutti i frutti è veggies sani.
Un fruttu essenziale di frutta bedda includita fruttu, latti o zucchero, iogurt è ghiacciu, ma sò parechje ricette di creati creati è diliziosi. Attentu à e ricette di u smoothie chì chjamanu u zuccheraghju extra o zucchero perchè ùn ci hè nè bisognu di i calori chì ci sò.
4 - Eat Cottage Cheese
U furmagliu di caccia hè un furmagliu fucco frescu fattu cù curdes mixed with milk. Una tazza di furmagliu pocu grassu hè di circa 140 milligrami di calcium è circa 160 calori. Servite cottage cheese cum'è una platta dietetica di favurizazione o nantu à tostu o un bagel (inveci di un casgiu alla crema). U furmagliu di caccia also pari ferma cù a maiò parte di frutti è baga.
5 - Iogurt cun Granola è Bacche di u Scaccanu
U jogurt grecu grassu o non grezzu hè carricatu di calcium è di a proteina chì quand'omu combina cù granola cruciosa è succulenti arghjintinu maghjina chì tenete l'esse salutatu perfetta. Mi piace u iogurtite grecu perchè hè una pruduzzioni lisa è cremosa. Lampi, blueberries o fichi freschi seranu bè cumu è sò tutti sò alla fonte excelente di vitamini, minerali è fibbra.
6 - Make Herbed Feta Appetizers
Eccu una idea di appetizer senzilla è sana. Poveri 1 inch di cubi di furmagliu feta in pezzu è aghjunghjenu olivi, pepini è foglie mint. Ogni unu hà à circa 84 milligrammi di calciu è circa 50 calori. Ogni puntelli di u moltu di furmagliu in un tavulinu cù l'alivi è i fette di pane di pita.
7 - Avete un Bacinu di Smoothie per u Scalu
Una cunca di smoothie hè simile à un batti li beie, bellu eccu chì hè più grossu, perchè avete un vasu è una cullette invece d'una vetru è di paglia. Pigliate una ricetta di bagnu simplice è aghjunghje più ghjacciu o quarchi cosa sustanciale cum'è a civada secca secca o una gran cuppa di manufa di manufa . Pudete utilizà più iogurt (è più calcio) per agisce ancu a vostra tazze d'smoothie.
I pezzi bianchi sò spessu fatti cù bachi freschi chì ùn sò micca solu per a nutizia bona, ma ancu per i culori bellori. Fate u to battu u pudete un travagliu o l'arti cundimi cù nuts, semen, granola è frutti secchi o freschi.
8 - Add Cheese Parmesan à una Salad
U furmagliu parmigianu hè un furmagliu dura, seccu chì hè più di fatta in grassu è calori chì a maiò parte di altri tippi di furmagliu. L'unica di u furmagliu parmiggiu hè quasi 300 miligramma calcium è pocu più di 100 calori. (Aduprate a cosa vera - a cosa pezulata, rinsu in u verdu ùn hè micca nudda parte gustosa).
Aghjunghjite sliced Parmigiane à una insalata verde. Hè una cuttura perfetta per una insalata di Ceasar o una savurosa simplici, ma savurosu, arugula.
9 - Avete un Caffe Latte
Un latte cafè hè una latte di cafè, cun espresso è latte steam, è sò disponibile in cafè chì parevanu populà casi tutti i cità. U cafè sola pudia avè beneficiu di salute , è quandu aghjunghje u latti, hè ancu una bona dosa di calcium.
Mantene a vostra cafe latte magicu è sanu per esempiu u latte non fretu è saltate i xarruti aromaticu chì aghjunghjenu calori vaccini.
10 - Serve Cheese and Fruit Kabobs
Pigliate i vostri frutta fresca è u furmagliu è i broche di pappacchi, è facenu stu casgiu è u brocciu di frutta. Sceglite qualcosa di cheddar o un queso suviziu o unepochje di furmagliu chì ùn esse scumparate o oliu fora di i brochette. Cuntene una varietà di furmagliu è frutti o fate cù qualcosa simplice cum'è manzanas è cheddar.
11 - Fai un Parfait Jogurt
Un parfrazione fatta cù iogurtu, frutti freschi è frutti tanniculi o granola si vedi è gustu decadente, ma hè assai assai bonu per voi. U iogurtu hè carricatu di calciu, è e bachi anu tutti questi vitamini è minerali.
Per quarchi cosa diffirenti, cumu di un parfrazione di yogurt tropicale fatti cù anziane ananas è coccu insuline? O potuto iogurtu attraversatu cù pezzi è peccati piccati è amanduli.
12 - Fai una insalata Caprese
A Saladella Caprese hè una insalata simplici è diliziosa fatta cù i pumati, u furmagliu di mozzarella, è a basilica, cumposta generalmente in oliu d'aliva, u salinu è a pepite. U furmagliu di Mozzarella hè più bassu in calori in quantu à l'altri tipi di furmagliu perchè hè più in grassu. Una sola uva hè più di 200 milligrami di calcium è menu di 75 caloria.
13 - Fate un Formaggio è Veggie Sandwich
Ùn ci hè nunda insoliticu annantu di furmagliu à una hamburgerette o sandwich d'indimuniatu, ma pensu chì u so sandwich cun veggies è u furmagliu hè una sana. Scelta un pane integrale , pepino crucianu, fette di foglie di tagliu, foglie d'espinacchi e un pezzu o dui di u so furmellu predilettu per un lunchtu sanu è delicious.
Un Verbu da
Calcium hè cusì impurtante chì avete bisognu di manghjà i manciari richiadati di calcu ogni ghjornu. I prudutti di lattice sò altu in questu minerale cruciali è ancu chì i prudutti di lattichi sò spessu saturati in grassi, finu à chì sceghje sàviu, u latti è altri prudutti d'alimenti pò esse parti di una dieta sana.
> Sources
> Istituti Naziunali di l'Uffiziu di Salute di Cumuli Dietetichi. "Calcium Dietary Supplement Fact Sheet".
> U Ministru di l'Agraria di l'Agrupasturalismu di l'Agrikoltura "Basta National Nutrient for Reference Standard 28".