Un Pianu di General Training for Boxing

Cumpite Muscle, Strength e Power

U boxing in successu necessite una combinazione di rapidità, forza, forza è endurance. Bulk pò ancu esse un benefiziu, secondu a classificazione di pesu.

A furmazione di pesu, o furmazione di resistenza , utilizzatu intelligibule, pò favurizà è sviluppà stu caractere atletica. Perchè tutti l'atleti anu bisognu ind'è individuale, un prugramu genericu cum'è quellu inclusu nant'à sta pagina hè bisognu di esse mudificatu per stili specifichi, età, scopi, facilidades dispunibuli è cusì.

Eccu un prugramma genericu di u prugramma specifieru:

General Preparation

A furmazione di preparazione generale prumove di furnisce all-around muscle and strength conditioning. Se preparate nantu à una basa di staggione, sta fasi devendrà aduprà in a prima parti di staghjunzione. Se ùn avete micca "staggioni", prossimu prugressu in i fasgii di furmazione in secca.

Comu regula ginirali, è per tutti i seguenti prugrammi, ùn mancanu l'exerciti prima di una sessione di furmazione di batta. Fate turnà dopu in u ghjornu dopu à u travagliu annantu, o ben più prima, o in un ghjornu sipatu sia troppu. Avete bisognu à esse frescu per u travagliu annantu. Nunda pudete micca limità a vostra capacità à praticà e cumpetenze tècnicu di u pugilatu in l'ambienti in quale avete avete normalment competite.

Frequenza: 2 à 3 sessi per a semetta per 8 à 10 simane
Type: climatizazione generale
Eincidenti: 3 seti di 10 à 12, più caluri è rinfreschi da a forza di forza è u prugrammu muscular .

1. Squat (o pressa per i persone )
2. Bench press (o pressu chest )
3. U mortu capitale rumanu
4. Crunch
5. Cundine cable rowing
6. Trisseps pushdown
7. Lat Pulldown
8. Overhead Press
9. Biceps curl

Resto entre gruppi: 30-90 seconde

Specific Preparation

In questa fasi, vi fate nantu à u sviluppu di a forza è u putere.

Frequenza: 2 à 3 sessi per a simana, 4 à 6 simane
Tipo: forza è putenza
Eserciti: 5 gruppi di 6.

1. U mortu capitale rumanu
2. Incline bench press
3. Paghjate u putere nè
4. Pull-ups
5. Squats
6. Combo crunches à 3 gruppi di 10 à 12

Resto entre gruppi: 3-5 minuti, crunches, 1-2 minuti

Fase di cuncorsu

A fini di sta fasi hè u mantenimentu di a forza è u putere. U formazione di u ring Prima di l'iniziu di a cuncurrenza, piglià 7-10 ghjorni di u travagliu di pesu pesu à a fine di a preparazione specifica mentre mantenenu u vostru travagliu annantu. A furmazione di pisu in a fierira di a cuncorsu ghjucà essendu un rolu di mantenimentu.

Freccia: 1 à 2 sessi per simana
Type: putenza; cunduttivi e cchiu più veloce chì in a preparazione specifica
Eserciti: 3 set di 10, rapidu cuncricri, 40% à u 60% di 1RM

1. Squats
2. Hang clean
3. U mortu capitale rumanu
4. Crunches.

Resto entre gruppi: 1-2 minuti

E cumpagnie aerobic

U ghjattu in u circuitu di 12 rinchieri necessa una stamina è fitness aerobica. A più pughjili corsa per stu tipu di fitness. Un sciccareddu "travagliu stradale" hè un elementu di capacità cruciale per creà i fitness fisica è endurance, in particulari per quelli chì lotteranu annantu à 12 rotonduli. A distanza percorsi deve esse à entre 6 è 8 kilometri à un ritimu moderatu durante quattru o cinqui ghjorni à simana. A furmazione più longa deve esse evitata per minimisà a perdita musculaire è a cunversione di tippu di fibra da rapidu à lentu.

A furmazione di Circuit in u ginè dispunibile puru l'accunciamentu aerobbu.

Resumen

• Assicuratevi calvinà davanti à l'entrenamentu di pesu.
• Ùn aghja micca traversu gravi feriti, aguti o chronique.
• Ùn sacrificate micca una speranza di u sughjettu per una sessione di pesi, s'ellu ùn hè trattatu o riluperazione d'una ferita cù u travagliu di pisu.
• Se tenete un coach cunnuscente, guidate da ellu in quantu à i dati di u vostru prugramma.
• Pigliate almenu uni pochi settimane di u ghjornu à a fine di staciuni per recuperà dopu à un duru tempiu di furmazione è cumpetenu.
• Sè vo site novu à u pesu di furmazione, leghje nantu à i fundamentali prima di cumincià.