9 E sbagliati di qualità portione chì sò fà fà esse avà

Pudete Esse Tagliu Peppu di Quessi Cogghi

Pensate chì vo site un bonu travagliu di cuddà à a vostra dieta sana? Pudete esse. Ma puderebbe bè chì vi manca assai di certi alimenti. Quasi tutti facenu sbagliati di sbagliu di scatuli, in particulare quandu si tratta di perde u pesu. Quessi sò l'alimenti chì a maiò avemu overeatu.

U sbagliu portione di sbagliati chì pudete fà fà

  1. Cereale. Quandu hè l'ultima volta chì hà avè misatu u cereali prima di vultà à un tavulinu? Avete avete verificatu l'etiqueta etichettatura Nutrition Facts para determinar u tagliu di cumplimenta ? Per certi zione, una tazza hè a tagliilla di sirviziu. Ma l'Associazione Americana di Diabetes lists ¾ cup as a suggerimenti di serviziu. Se tu pour u vosciu cereale per andà in a tazzuletta, u chance sò bè ​​chì vi manca à duie servitori. È se rimette u tastu (cum'è a maiò parte di noi) pudete esse manghjendu 3-4 porgi.
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  2. Chicken Breast. A so proteina prima hè sana , veramente? Ùn si manghjianu troppu di questu. Sì si manghja un pollu di polletta sana à a cena, pudete esse manghjatu troppu. A parte sola cunsigliata di u pollulu hè di 3-4 uncesi, circa a talla di un pappu di carti di ghjochi. Certi piacè fananu a palma di a so manu per guida. Sicondu u vinditore, certi petti di pudre sò duie volte o ancu trè volte di a talla di una serve raccumannata. I calori in u pollu di piscia pò aghjunghje è arruvinà a vostra dieta.
    1. Quick Fix: Aprende a Eat Right Amount of Protein
  1. Hamburger. Sì avete cuntendu a vostra patita d'hamburguesa cum'è una servitore di vacca, vi sianu sottuposti di i calori chì avete catu. Una quinta libra burger (quattru ounces) hè unipoore più grande ca u cunsigliu di u gustu di a tagliu di trè ounces. Ma assai bergersi, in particulari quelli servuti à i ristorante, sò 1/3 à 1/2 libra. Pudete puderà manghjà dui volte in più calori chì pensate chì site.
    1. Prestu di Fix: Opzione di Proteinzione Better à Lose Weight
  2. Coffee Creamer. A vostra tassa di ghjurnata di java pò esse a maiò cagiunatura è malsana - cosa chì cunsuma tuttu u ghjornu stessu si aghjunghjenu un alimentariu aromatizatu. E ùn site micca di u ganciu si usa a varietà di grassu. Una sola servitore di liquid creamer hè una culloca. Pudete cullà e cull'odulu di metta quantu aghjunghjenu a crema à u cafe? Probabilmente micca. Sì averebbi mai più chì u sirviziu rrecumatu (ricordate di cuntà ogni tazza di cafè) aduprate a piccula quantità di grassu in a "fat-free" creamer hà da espansione rapidamente.
    1. Prestu di Fix: Amparate à fà Calorie di Calorie Caffè Drinks in Home
  1. Spray cucina. Pudete scappà l'oliu è a mantra, quandu cocchi bè posti salutari in casa . Questu hè bonu! Ma pudete esse trascuratatu di raccumannari i calori in u spray di cucina. Se utilizate PAM per ùn esse di aghjustà calori à i vostri nutizie chì puderete bisogna sapè chì un sirviziu di u spray hè 1/4 d'un secunnu. Mantene un cronometru à a vostra cucina? Ùn hè micca prubabile chì voi. U Centru per a Ciencia in l'Avanti Pubblicu hà evaluatu l'spruzzu è hà dichjaratu chì un spray tipicu di sittusimu avaristi 50 calori è 6 grammi di grassu.
    1. Quick Fix: Usa Mette Sane à Cut Fat When You Cook
  2. Pane. Sì pattu à un lunch sano cù un sandwich fiery meat, congratulations! Sò prubabilmente salvamentu di u panicu di u ventu calore chì avete di sperienze si andate in un locu. Ma avete cercatu in modu riguardu i calori in u vostru pane integrale? Se pensate chì u vostru sandwich hè ugguali unu servinu, pensate à novu. Per parechji prudutti di u pane, un servitu singulari hè solu una reta di pane. Forsi ottenevvi di un swap pane .
    1. Présentation République: The Best Bread à Make a Healthy Sandwich
  1. Frutta. Un servitu sanu di frutta fresca hè una grandi alternativa à un postu di grassu. Ma se vi cuntene i vostri calori o voi u zuccaru di zuccaru duvete avè monitoratu quantu sì manghjate. Pigliate e grappi per esempiu. Se si s'assettate cun un colti di uva, pudete aghjà aghjunghje una servitore di uva à u vostru diurnu alimentariu. Wrong! Una sola cantata di uva hè sola 16 raghji. Scuprite u vostru calculatore prima di cumincià à sburdà.
    1. Quick Fix: Reduce Your Sugar Intake to Lose Weight
  2. Soda. I prudutti finta sò una di e cose più faciuli in cunsumu. Oghje spessu apposta vicinu à noi è spiranza. Ma i calori in sösa aghjunghje, ancu s'è solu eddu un ghjornu! E pi assai raggiuni, u sodiu di dieta ùn hè micca una bona alternativa . Un tamarzu di sirviziu di Coke hè 12 ounces. Ma a maiò parte di noi beie assai più ca quandu si rientemu à a fonte di sosa. A 7-11 Doppiu Tulip conteni 50 ounce è 575 calori.
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  3. Salad Dressing. Una salata sana hè una bona alternativa à un altu fetu, cibo altatu grassu. Ma l'adatta di salata pò aghjunghje calori chì puderanu fà qualsiasi pruduttori caluri cuntrullati. Per quarchi stimi, assai insalati di ristorante cuntenenu più di 500 calori, a maiò parte di a causa di l' adduzzu grassu . Un tamantu di sirviziu di salad dressing hè solu dui cullizzioni. Se tu ordene a vostra dressing à u latu, u vostru camero hà prubbabbilmente portà assai più di questu è chì site cum'è assai restaurant diners, vi vogliu allu nantu à a vostra insalata.
    1. Quick Fix: How to Make a Salad That's Good for Your Diet

A Scola di più Scontru in maiò

Ùn importa micca un kind di alimentu chì site manghjatu, quantità di dimensione di grande parte. Ancu s'è manghjate un alimentu "sana", puderete esse cuntzertusantu di l'ingrossu chì cunsumate. Ma pudete micca bisognu à utilizà l'etiqueta etichettatura Nutrimenti cum'è una guida. Questu hè un sbattimentu cumuni facenu numerosi dieters inteligenti.

U tagliu di sirvutu chjamata nantu à l'etichetta, ùnmicca a dimensione di a partitura ricanusita Hè solu a quantità chì a maiò parte di u cunsumu pò cunsumà quand'elli si sò à pusà per manghjà quellu alimentu particulari. Puderia ancu esse a quantità di nutritura nant'à a vostra alte di autore automaticamente o app di dieta.

U megliu modu di gestisce u cuntrollu di parte hè di medità di i vostri cibiati cù eterna di cucina di bonifiche cum'è una tazza meditazione, cullizzioni di misura o (u mo piace) una scala digitale. Pudete puru misurà e manufacchi senza una scala , ma i strumenti calibrati sò più precisos. Allora pigliate un quiddu rapidu à u tagliu di a lotta curretta per a perdita di piscia perchè vicine com'è una referenza.

Pigliate l'alimenti cun precisa di una appruvazioni di caloria. A maiò parte di l'appliuzii è i siti web permette di persunalizà a vostra parte quandu aghjunghjenu ogni alimentariu. Pò sta maravigliate chì quantu à a misurazione di a vostra nutralizia faci una gran diferenza in a vostra cunsumazione di alimentazione è probabilmente in a vostra manera di a vostra robba.

Questu articulu hè stata riunitu in u nostru 30 ghjorni Can Prevention Liste cù l'Istitutu Amministrativu di Cancer Research. Scuprite u vostru còpia libera per appassi più modi per manghjà in più intelligente, avè più attivu è impedisce u cancer.

> Sources:

> Centre for Science in l'interessu publicu. "Unrealistic Serving Sizes Understate Calories, Sodium, Fat Saturate, Says CSPI". 2 di Agostu di u 2011.

> Diabetes.Org. Food and Portion Size. Associazione Americana di Diabetes. http://www.eatright.org/resource/food/nutrition/nutrition-facts-and-food-labels/serving-size-vs-portion-size-is-there-a- oddiferenza

> Nutrition Labeling. Orientazione per l'industria: Una guida d'etiquetado alimentariu. Food and Drug Administration. https://www.fda.gov/Food/GuidanceRegulation/GuidanceDocumentsRegulatoryInformation/LabelingNutrition/ucm2006828.htm