Minerali, cum'è vitamini, sò necessarii per u funziunamentu propiu di i nostri corti. Hè bisognu di vede u menzionu di i minerali a vostra vita sana, ma chì esse fattu quessa i minerali sò? Chì succète si ùn avete micca bè? Siccome avemu l'amparatu chì un multivitaminu ghjornu ùn hè micca a manera ideale per avè a maiò parte di i vostri minerali, cresce i alimenti chì cuntenenu questi nutrienti impurtanti, è ancu prublemi prublemi in quantu à una carenza o l'eccessione.
Emu accuminciamu cù a spiegazione di a diffarenza di i minerali "majuri" è "traccia" di minerali, è sguardate appartene l'impurtanza di calcium, chloride, magnesium, phosphorus, potassium è sodium per un corpu sano.
1 - I Minerali Maiò Nostri Coghji Necessite
Oghje si cunsultate à i minirali cum'è principale minerali o traccia minerali. I sei minerali maiuri sò quelli chì sò prisenti in i nostri cimi in più grande quantità. Quandu si tratta di salute è e funzioni normale di u corpu, i minerali di l'alimentariu sò quant'è più importanti chì vitamine. Sò necessarii per parechji prucessi in u vostru corpu, in particulare equilibriu fluidi, mantenimentu di l'osci è di i denti, i cuntrazzioni muscularii è a funzioni di u sistema nervoso.
Per a maiò parte, ùn hè micca troppu difficultu d'acquistà cantate suffirenzi di sti minerali da l'alimentariu chì manghjate, è finu à ch'è manghjate una dieta sana è equilibrada, avete da esse acquistatu di i sei di sti nutrizi essenzali. Dittu chistu, ci sò e cundizzioni medica è ancu qualchì medicazione chì puderia riesce per esse una carenza o un eccessu di u minerale. A maiò parte di sti minerali sò ancu venduti cum'è suppulu dieteticu, ma per i pussibbili prublemi cù un crescitu, solu averebbe sia tomatu sutta l'orientazione di un meditatu.
I minerali maiuri inclusi:
- Calcium
- Chloru
- Magnesiu
- Fosfato
- Potassiu
- Sodiu
Fighjemu à ognuna di sti minerarii maiò in più dittori, cumpresa quella chì facenu in u vostru corpu, è quale cose chì avete manghjatu à verificà chì vi riceve un ingestione adattatu.
2 - Calcium
U calcium hè probabilmente più cunnisciutu per a prevenzione di l'ostia, ma hè necessariu di moltu più di l'osse forte è di i denti. U vostru corpu ci hè bisognu di calciu per a cugliera di u sangue è u sistema nervoso è a funzione musculare nurmale.
In genere, una dieta sana dunqua una quantità larga di calcium. E persone cun qualche disordini, però, cum'è a malatia di l'intestione di u inflamatoriu ùn puderanu micca assicurà di questu minerale. Quelli chì sò nantu à i corticosteroides per cungressu autoimmune o l'asma pò mancà mancatu bè calciu. Inoltre, quelli chì hanu una alergia di latore o l'intolerancia di lactose puderanu bisogna d'assicurà chì si trovanu calzuni da altri alimentari.
U calciu si trova in quantità maiori in prodotti lattichi, cum'è latte, furmagliu è iogurt. Ma s'ellu ùn hè micca un biaccione di latte, ci sò molti di altri alimenti chì cuntenenu calzoni. U calciu hè ancu trovi in nucelli, legumi foglie blandchi, è corsi fortificati cum'è u cereale di u bacinu.
I supplite di Calcium sò un di i supprime alimentarii più populari è ponu esse ricurdati per certi populi, in particulare i femine postménopausiali. Ma hè impurtante per parler cù u vostru duttore, cum'è e livelli elevati ponu causà prublemi cum'è pedi di rinu. I supplementi ùn sò micca cunsigliati per i persone cun qualcuna cundizione medica, è puderanu ancu interazzione cù qualchi medicazione.
3 - Chloru
Chloru hè un minerale principale interessanti. U vostru corpu ci hè necessariu di crià i zucchii gastrique è si trovi ancu à u sodiu in u fluidu chì circundava i celi. Infatti, u cloruricu travaglia cun sodium per aiutà à mantene e vostre fluidi di u corpu in equilibriu.
Ci hè un cateteru alimentariu chì si trova in salti di tassa (sodium chloride) è assai verdura, cum'è api è tomate. Ci hè raramente alcune scusa di piglià suplemeni di cloruri.
4 - Magnesiu
Magnesi hè necessariu per funzioni biochemique chì cuntrolanu assai azzioni in u vostru corpu, inclusi cuntrazzioni musculari adatti è impulsi nervi. Hè ancu necessariu di cuntrollu di zucchero sanguinicu, regulazione di a prissioni sanguinale, è di mantene l'ossiani forti sani.
A carenza di magnesi hè pocu cumu, ma certu cundizione medica pò predispone una persona à nivellu bassu. Cundizione gastrointestinali cum'è a malatia di Crohn è a malatia celiac, l'abusu d'alcohol è a diabetica pò causà una carenza. Alcune certe medicazione (per esempiu l'antibiotici è i diuretici) pò ancu guariscenze à una carenza.
I sintomi di a carenza di magnesiu pò esse discepulisce è pò include fatigue, debule, numbness o pezzulli di i vostri brazze è i ghjalli, cramps musculi è ritmi annormali di cori. A carenza di magnesiu secondu pò ancu cumportà a deficienze in calcium è potassu.
Magnesi si trova primordiale in nuts, sementi, prugne sanu, legumi è legumi verde scuri. Ci hè ancu in u iogurtu, salmone, cereale di u granitore furtificatu, banane è patate.
Eppuru chì a mancanza di magnesiu pari esse rara, i supplimenti di magnesiu sò abbastanza cumuni è sò spessu combinati cun calcium. I supplite di u magnesiu sò avutu ricatu per a prevenzioni di i migraini o pè u sughjettu di l'ansietà minima, ma di novu, hè impurtante di parlà cù u vostru duttore prima.
Mentre chì una deficientzia di magnesiu pò causà sintomi, troppu magnesiu (in solitu da modu di suppleti) pò causà nuvulidià, diarrea, un mudellu di statutu mentali, è altri sintomi.
5 - Fosforu
Fosfru hè impurtante per u crescenu bone è a funzione di a funzione di a catturari. U travagliu cù B vitamini di complexe per cunvertisce e cose chì manghja in energia chì u vostru corpu necessite per e vostre attività di ghjornu. Hè salvatu in osse.
A deficienta di fòsforu hè pocu cumuni, è hè normalment associata cù medicazione cum'è supplimenti di calcium carbonate è antiácidos. A carenza abbastanti abbastanza per causà sintomi hè rara, è tipica solu solu cù malnutritioni estremi.
U fòsru si trova in l'alimenti corsi chì sò più in proteini, cum'è carni, nuts, semu e legumi.
Piglià i supplimenti di fosforu ùn hè micca necessariu, è, in cuntrastu, un fracimentu di fosfuru hè in veru ligatu à un risultu più risicu di morte in generale. Fosfositismu (troppu fosfru) hè pocu cumuni, ma hè stata trovi cù cundizzioni cum'è a malatia di rina.
6 - Potassiu
U potassu hè necessariu per a funzione di u sistema nervatuu nurmale, a cuntrazzioni musculale, è pò esse influenza prufonda in a vostra salute. Ei niveli di potassiu sò ancu assai impurtanti in u mantegnu un ritmu corpu normale, è sia una carenza o l'eccessore di u minerale pò esse in arritmiami o fallimentu respiratorju.
U potassu si trova in u fluidu in e so celluli, per quessa, hè essenziale per u equilibru fluidu in tuttu u vostru corpu. U potassiu pò ancu contrarizza l'impattu di sodium nantu à a pressione di sangue.
Ogni altu o un livellu di potassu pò esse risultati in prublemi. Un livellu di potassiu bassu (hypocalemia) pò esse risultatu in arritmiasu periculosi, è ghjeneralmente averia un potasio intervene in l'UCI si i niveli sò seri abbastanti. Un nivulu elevatu di potassi (iperkalemia) pò ancu pruvà ritmi anormali di cori.
L'alimentu rico in potassu includenu frutti è ligumi (cum'è banane è patate), è ancu legumi, latti, frutti è e carni. Pò esse pudè truvà suppliimenti di potassu, ma micca piglià senza parlà cù u vostru duttore prima.
Cù a malatia di rinite, i livelli di potassju possu bisognu di monitorizatu è di una dieta di pocu potassiu stabilitu.
7 - Sodiu
U sodiu travaglia along with chloride per mantene u equilibriu fluidu fora di i celuli. A sodium intake hè impurtante per a rigulari di pressjoni. A carenza di sodiu hè rara, è in fattu, siverziu assai sodiu hè un problema assai più divulgatu. U cunsumu assai sodiu pò elevà a pressione di sangue in certi persone.
U sodiu si trovi cù a clorurie in u salinu di i tavulini è si trova naturale in parechji quantità in una varietà di alimentazioni. Ma, a maiò parte di sodiu venenu da e manufacchi procesati chì cuntenenu salinu o cunservatori fatti cù sodium.
Bottom Line nantu à i 6 Minerali Maiò
I 6 minerali maiò nant'à listaru sò impurtante per funziali di corpusive sani chì varianu di cuntrazzioni musulmana (cumpresu u musculu heart), à equilibriu fluidu, à a funzioni di u sistema nervoso. Una dieta sana generale generalmente furnisce quantità adequatei di sti minerali, ma certu medicazione è e prublemi medichi pò causà o una carenza o l'eccessione. Questa hè nutata a maiò parte di u potassiu, chì pò assicutanu à arritmi di cori di u còrculu chjuche per u nivellu bassu o altu.
Fortunatamente, se tenete cundizzioni medica (o piglià medicazione) chì predisponerà à esse una carenza o un crescenu di unu di i minerali maiori, u vostru duttore deve avete consciente di questu quì è fate provi di sangue di i vostri livelli.
> Sources:
> Linus Pauling Institute Micronutrient Information Center, Oregon State University. "Fosfato".
> Linus Pauling Institute Micronutrient Information Center, Oregon State University. "Potassu".
> Linus Pauling Institute Micronutrient Information Center, Oregon State University. "Sodium (Chloru)".
> Istituti Naziunali di Salute, Uffiziu di Cumuniti Dietetichi. "Calcium Dietary Supplement Fact Sheet".
> Istituti Naziunali di Salute, Uffiziu di Cumuniti Dietetichi. "Magnesium Diet Supplement Factsheet".