A vitamina B sò una famiglia di vitamini solubilisuli chì sò thiamin, riboflavinu, niacin, acido pantotenic, piridoxine, cobaltamina, u folate. Hè uni pochi funzioni diffirenti, ma cum'è un gruppu, anu participatu à piglià l'alimenti chì manghja è diventendu in energia.
Sò prubabilmente oghje bisognu bastanti di vitamina B di i culti chì manghja, finu à chì vi manghjate una dieta razonemente equilibrata.
Hè truvatu in una larga varietà di l'alimenti, perchè e mancanza sò raru a menu chì ùn avete micca prublemi di salute. Ma, si avete preoccupatu chì a vostra dieta pò esse deficienti, qualsiasi supplementu di cunfusorziu bellu à darà tutte e vitamini B duvete bisognu.
Sè vo circate di un supplementu di vitamina di vitellu B per fà sienti più alerta o più motivatu, avete da esse probatu da esse frustate. Hè veru chì u vostru corpu ci voli u vitale di u complexe B per produsir energia da l'alimentariu chì manghjate è sò essinziali per a funzione di u funziunale è di u nervu, ma ùn puderanu fà solu. L'energia venenu in particulare da l'alimenti chì manghja, in particulari di carbuidrati, anchi si u corpu pò usà a proteina o grassu di carburante. I vitamincu di u complexu B sò intiressi in parechji prucessi metabolichi chì facenu l'energia, ma ùn pò micca creà energia da nunda, perchè deveru bisognu di manghjà in modu di sentu più energicu.
So Vitamini Complejos B ùn sò micca cum'è 'Pep Pills'?
No, ùn sò micca e vitaminie B-cumplicate ùn sianu cum'è a cafeina .
Ùn avete micca avè nisun tipu di ritmu energicu di supletamenti di complemente B. S'ellu hè ciò chì voi cercatu, quì hè megliu cun una tazza o dui di cafè o tè forte. Di sicuru, pudete ancu cumprà suppliimentari d' energie o energie .
Vale, Cusì, perchè e cumpurtamentu energeticu Sempre tenite Vitamini B?
Per u marketing.
I so fa addiventanu bè. Truverete suplementi energetichi in forma di pillettes o liquids. U so ingredientu principale hè una cafeina (per questu chì hè veramente travagliu), ma i supplementi energetichi spessu cuntenenu parechje di combinazione di vitamini di u complemente B anche ancu s'ellu ùn aghjunghjenu veramente un'altra cosa. I beverages energii truvate in ogni locu? Same story. Hè a cafeina chì ci permette.
Perchè Perchè B-Complex Vitamini Allora?
Per esse onesto, finu à chì ùn avete una carenza reali, incinta, ghjè à questu di gravidenza, o avete un prublema di salute chì si piglia cù a vitamina di vitamina B, ci hè micca solu mutivu di piglià supportazioni di vitamina B.
Allora, chì vulete fà sè vo vulete più energia? Ci sò parechje cose chì pudete fà. Accuminciassi per piglià u dirittu quantu di l'attività fisica è duvereveru u vostru corpu u bisognu è pruvate per riduce i vostri livelli di stress. In quantu a vostra dieta và, hè una bona idea per migliurà a qualità di l'alimentariu chì manghjate si vulete sentu più energicu.
Assicuratevi di manghjà parechje frutti è vegetale culurite per chì sò assai in calori è superghji in nutrijenti è antioxidanti. Eat grains sanu tutti i ghjorni in bocca di grani finamente raffinati è sceglie grasi sani, cum'è l'olii omega-3 chì si trovanu in pesci, lignesi è l' oliu di canola è e cateni monounsaturated chì si trovanu in nuts, sardi, avocado è oliu d'oliu.
Sceglie i salute di prutezione di fondu di fondu, per esempiu, a carne è a porcu magre, u pollulu senza pelle è u pavone, è a vostra cunsumazione di prutezione vegetariana cum'è u fagioli secchi è l'alimenti di soia.
Alimentazione di tutti issi alimenti sani saranu più fàlii se tagliate tutte l'urdinatore è i zucchereri. E se vi vìviu più di quasimu, puderete siate megliu se diminuisce u cunsumu d'alkoħolu.
Sè un fattu tutti quelli mudelli è anu sughjatu di u viulente è stancu, avete da parlà cun u so prupietariu di sanità chì pò esse secondu qualchì problema di salute chì vi pruvucassi à sente smannu di menu energicu.
Sources:
> Accademia di Nutrition e Dietetica. "Eing to Boost Energy".
Gropper SS, Smith JL, Groff JL. "Nutrition Avanzatu è U Metabolismu Umanu". VI Edizzioni. Belmont, CA. Wadsworth Publishing Company, 2013.