Pudete vede à un 10K, medio maratona, o maratona è pregrenza se puderete saltà è cumprà micca senza furmazione. Forsi un amicu o un membru di a famiglia urge à vede per unisce sò ancu sè ùn viaghja sempre per ghjustizia. Quantu sanu pò esse una persona sana manca senza capacità?
Pudete puderà manighjà 5 à 7 mità si sia una persona sana senza diabetes, malatie cardiavule, o prublemi ortugogichi.
Questu hè d'aproximadament 9 à 11 chilometri o un caminu di circa duie ore à un passu stabilitu.
Questa figura vene da a sperienza di i clubs chì caminavanu quandà 10K (6.2 milia) volkssport events periculu. Untu i persone chì ùn anu traghetti viaghjanu u gattivu un 10 minuti (6.2 milia) volkssport och gesti. Spessu, sò l'amici è i membri di a famiglia di i camminanti chì anu rigalu è rigulari è si sò inturniati per uniscini. Questa persone survive senza effetti neglii, solu eccettu per quelli chì sviluppanu babbi .
A furmazione per passà per quattru è dumila
Caminate per sei km in dui uri hè più allora di u recommandante per i principianti chì andavanu da cammelli per l'exercitu. Hè megliu cumincià cù un caminu più curtu è custruisci u vostru tempu.
- Cumu surviglià un passaghju di benedizzione un'altra annu : Sè mai ùn viaghjate per l'esercitu, ma hà intruduciutu à fassi signura per un passaghju benèvule, questu aiutà u guidà. Pudete fà un prestitu à furmazione per preparà.
- A puntata di furmazione per un passaghju di 10 km : Questa hè una distanza diventata per l'esèrcitu diventatu è a distanza per u viaghjariu standard di vaghjime. Dopu qualchi simane, pudete fà custruisce quì distanza à un passu bonu.
- Schedule di furmazione per un passaghju 5K : Questu hè una destinazione populari per passeggi di carità è ùn hè solu una ora per caminari 5K (3.1 miles). Da furmazione, pudete assicurà chì tenete stamine suficiente per diventai u passaghju.
Pagina di u ghjornu di principiante
Hè sàviu per cumincià cù un passaghju di 15 minuti è u 30 minuti ogni ghjornu è custruiscenu da quì. Un schedariu di passageru di u principianti aghjusta 5 à 10 minuti à a sessione di sughjettu per simana. Se ùn avete micca prutezzione à tutti quandu site à passe per 30 minuti, pudete aumentà a vostra caminu più longa da a settimana à una ora. Da quì, pudete cuntinuà à custruisce u vostru tempu di u passaghju agghiuncennu 15-30 minuti più à a sessione longa di caminari ogni simana.
Chì Far is Too Far to Walk Senza Training?
A maiò parte di e persone chì e pene ùn sò micca disposti da esse addivati nantu à spassighjate previsti seranu blister per 10 o 12 miles. Sì avviassi à passighjà più di 6 chilometri, avete devene più u più longu di mila per 1 mità à settimana o 2 miles ogni dui simane. A regula generale di u pulgami per l'esercitu hè di cresce a distanza o sforzu nantu à u 10 percentuale à simana. Chì sottumessi u risicu di riscattà una ferita.
Una persona senza capacità ùn deve micca entre una maratona di maratona o maratona, s'ellu ùn avè principiatu à prestà in seriu trè mesi in anticipazione per una maratona di maratona è novi mesi avanti per una maratona.
A furmazione per una maratona o una maratona di maratona cumprendi prima a sviluppà una base di fitness per passà regularmente è esercià.
Allora aghjunghjule un alloghju à longu pezzu appena per simana è crescate a distanza da 1 mità à settimana o 2 miles ogni dui simane. Avete bisognu di attentu à i farine d'energia è l'idratazione in i vostri longu entrenamentu.
Precautions for People With Diabetes
A ghjente cun diablimentosanu bisognu à prevalerà è di discussione cù i so prupietariu di a salute. Questu hè veru per i prublemi di livellu di u nivellu di sangue è per i cura di pede. U buffetti sò stati svolti nantu à l'utilizazione di lubricanti, pads e calcutti di sudore. A bona nova hè chì andatura hè cunsigliata per esercite cù a diabete è hè parti di una vita sana cù a cundizione.
Un Verbu da
E l'omu eranu creati per caminari, è se sanu salutati è una persona moderatrice attiva, ùn avete micca a paura di camminà per una ore o duie volte in un certu tempu. Ma s'ellu hè invitatu à unisce un eventu, hè una bona idea di sapè chì quandu hè stata dumandatu à caminari è quantu longu hè prubabile di piglià à u vostru ritimu di solitu . Allora pudete appruntà è fà qualchì entrenamentu.