Dieters anu da manghjà l'insalata per perde u pesu, veru? Wrong! Parechje persone manghja l'insalata per a perdita di pisu è guadantu pisu. Perchè? Perchè assai di l'ingredienti di insalata chì aghjunghjenu sò chini di grassu è calori. E piggiuraru, a salad di perdola di pesce chì creanu ùn hè micca grande abbastanza o chì sà i bè cumu per mantene bè cumplicati. Allora mancianu prestu quì à pocu dopu è ùn perdendu micca di pesu.
Sustituitu una alta caloria, u pianu pesciu cù una salata sana hè un modu grandile per fraccià. Ma puderete aduprà ingredienti d'insalata di dieta . Quessi sò insàgliu inseriti chì sò imbruttati di nutrienti, chjosi di sapori è naturali chì sò in grassu è calori. Aduprà sta lista à selezziunate i vostri ingredienti d'insalati favurezi, è pruvate à u vostru avitu.
1 - Sceglite a Best Salad greens
A basa di i vostri insalati à u so dipende esse insalata greens. L'insalate fatta cù pasta è patate tendenu à esse più altu in calori è grassu. Furmagliu ponu farà una gran base di saladine è sò ricchiati di prutezione. Ma a maiò parte di dieters ellu scelte diverse tipi di lettuce cum'è una basa di saladie perchè sò assai calòni.
Allora chì insalata greens palesanu? Ci sò tanti pianu di sceglie è di tutti quellu chì prefete un stile differenti. A mo ricumpientazione hè di sceglie uni pochi di sabbi di primavera fresca per u gustu è da guadagnà in a vostra insalata cù leghje più frescu, croccante per aghjunghje crunch è volume.
- Eterna, savore verdi di primavera: Arugula, spinach, chard, crèime, mustard greens, mache, beet greens
- Cottus, caldei bagnu di caluri: Iceberg, bibb, romaine, radicchio, escarole, endive, lettuce foglia è frisee. Pudete ancu di risparmià u tempu è fate un grappu di carru prifieru in a vostra salad bowl à aghjunghje cruciffia senza calori.
Salute Salsi Pianu: Ùn àbbia paura di spirimintari cù a manera chì chop u toole di salad e altre ingredienti. Qualchì parte di i ghjente ùn piace micca u gustu di manghjà maiò di grande affaccendata in salad dressing. Cusì fate una salata piccola invece è tagliate ogni ingredientu in quessi è faciuli fà di 1/4 inch squares. Certi chefs anche aghjustatu e soprattuttu in cintes eleganti per una visioni più sofistia.
2 - Scorchjenu e capre di culore
In più di i greens, averebbe sianu l'ingredienti più abbundante in a vostra salamaria di dieta. I pezzi più prudutti per una salata sana vinaranu in una larga varietà di culori. Per verificate chì vi ricevi una varietà di sapori è nutrienti salutivi, aghju aghjunghjatu un vinu crudo o crudu di ogni categurìa di culore.
- Vermicelli: tomate picatu o sliced, ravanelli rossi è fette, cipolla bianca, pezzi rilassati, cibitini, patata fritta fette sliced
- Orangeri: zucca carica picuredda o tagliata finamente, pagliaghji aranciatu, cuddinu di cubiccio frio, tomate aromi di eruta, patata dolce diced frizzata.
- Giallu è biancu: Dionna cuttina dolce, foglia fresca di coghju frescu, tomate giustu trimmedu, fette chicca beaux, ciccone jicama, cuddeti o fette, cottusini finti, coliflor, espárragos bianchi,
- Blu o Violeta: Patati purplishti dati, purpura violeta rilata, pezzi purpurie, prugnoli
- Verdi: cipolla frada finamente chjucata, tomate verde chopped, corisccioni intrecciate, chichi frizzati, bròcoli, pezzi fette è pezzi (tela fridda), colti di Bruxelles, ancasti diced.
Salute Salsa Hint: Venture out of your comfort zone when you choose vegetables. A volte i combinazioni chì avete mai pensanu à gustu gustu à esse u vostru favourite. È ùn anu micca troppu troppu nantu à e calori quannu aghjunghje vege. A maiori veggies sò boni in calori è altu in nutrijenti. Se vi cuntene di u zuccaru o di ciucidu di zùccheru di certi veggies (cum'è pienu o patate) aghjunghjulu solu cù moderu.
3 - Sceglite Sanità Fatta per a vostra Salad
A vostra insalata hà prubbabbilmente micca bisogna chì ùn aghjunghje una fonti di grassa sana. Per esempiu, aghjunghje grassu à a vostra alzheimerà di règule eccezziunali prumà l'unità di caloria. Ricurdativi chì ancu i grasi sani sò una fonte significativa di calori. I dieters inteligente aghjunghje in moderazione. Listed below sò razziali razziali di varietà di i fatte famosu di grassu sanu à l'insalati:
- Avocatu: 1- 2 tablespoons
- Olivi: 5 -10 olivi
- Oliu d'oliva: 1-2 spiunchini
- Nuts (amanduli, pinna, nocca, etc.): 10-15 nuts depenendu di a talla
- Sementi (piantini di girasole, chia, semillas di zucchinis): 1-2 spuciuri
Salute Salsa Hint: Fate a vostra fatigue prima chì tùncia in u tazza! Hè facilitu per agrarà calore in a vostra salad bowl quandu aghjunghje un alimentu da l'buttiglia o di a casella. Mantene una scala di scala digitale è alcuni cullizziuneri di mette cunsigliu per ottene e più prudutti.
4 - Add Protein à A vostra Salata
Se l'insalata hè a crescita principali di u vostru manghjà, deve aghjunghje una fonti magica di proteina per acquistà i benefici impurtanti di u muvimentu in natura. Truverete ancu chì l'insalati cù a prutezzione mantene a sàziu per un periudu di tempu dopu avè manghjatu.
Molti caratteri intelligenti chop deli carni è aghjunghje à e so insalate. Ma esse cunsigliatu chì micca tutti i petti pastici sò bona scelta se vi pruvate di perde u pesu. Stufa à u pavone, o biscottu ferri moddu, o chicken quandu visitate u deli counter. Pudete puru sceglie di sti fonti di prutezione
- Carni: bistec iman, pollo pranzu o pavone, carne di porche rostu rossu
- Pesci: Salmuni, tuna (freschi o cannedi), gambarinu, sardi, anchove,
- Cereali : Quinoa, riso salvatica, risu marron, cebada
Salute Salsi Pianu: Ricurdate chì una sola ripubbricu di a prutezzione hè di solitu 3-4 unei. Sì aghjunte un grossu 6-8 unziu di puddastru di culacciu chì hà bisognu à raccumannari a qualità extra (per sapè chì sana) chì aghjunghje. Aghjunghjendu più proteini pò significari d'aghjunghje insalata di più di l'insalata chì pò dinamizarà a caloria è u grassu di l'insalata.
5 - Erbi per a vostra salata
Una di e migliori modi per aghjunghje un aroma à a vostra insalata hè di aghjunghje l'arbe piccatori. Di sicuru, pudete tossu e le herbe siccati nantu à a vostra insalata, ma cù l'arbeiti freschi piccati sò una additivu aromatizzia è sana à ogni nutà dieteticu. Pruvate qualsiasi sti terri chì ti truvate in a pruduzzioni di a vostra buttrega.
- Tarragon
- Chives
- Basil
- Cilantro
- Parsley
- Dill
- Chjami
- Chervil
Salute Salsa Hint: A più di i preparati d'insalata sò fatti di eterna è unepochje di oliu. Cusì pudete truvà chì aghjustà e pasticceria fresca à a vostra insalata elimina a necessità di salad dressing - chì reduzce dinò l'insalata di caloria è grassesa di a vostra insalata.
6 - Dressing di salatura
Sì avete chjamatu u to bowl cù ingredienti deliciousu è salutariu, l'ultimu passu hè di aghjunghje l'insalata. Sfurtunatamente, a maiò cumplittamenti sò chini di grassi è calori. Certi prudutti d'accatamendoli (spessu chiddi chì dicenu à esse di dieta ...) sò ancu chinu di zuccheru. Allora chì ghjè un affittu per fà?
Puderete truvà chì ùn avete mancu bisognu di salad dressing when you fill the bowl with ingredients savory and savory. In fatti, in generale sò generalmente sprinkle un pocu di salitu è pezzu è misure solu una culloca di l'oliu d'oliu pozzu scaccià a me saladie senza alcuna cumpetitura. Certi dieters aghjunghjenu un spritz di l'agrumi.
Se vi assicureghja amassi di salad dressing, considerate fà u vostru propiu. Aghju fattu u me stessu insalata d'insalata di salottu livelieru bassu calore è calore . Pudete ancu truvà ricetta pè i salutti di saladulare in salute .
Qualcinu l'insalata di dressing tu decide, assicuratevi di mette cù cura. Ancu s'è avete un insiccante chinu d'ingredienti sani, agghiuncennu assai vestiti pò cambià a vostra manghjola in un pesu di pisci grassa.