U cable woodchop utilizzava un raffu per u cable rack è un cable solidu per simulerà una opera di woodchopping. Perchè pratica un mudellu di woodchopping? Impruvessa attività chì si faci in parechji sportivi: scacchià un batatu o un bastone o rintrava mentri torcia u torsu.
U legnu di lignu hè un esercitu livellu intermedu . Hè un cumpunimentu cumminciatu di u muvimentu è un esercitu funziunali . Mentre ghjestiona principalamenti i abdominals è l'oblichi, ancu impiega i spalle, back, è glutes.
Pudete fà agrumi cù una bola di medicina o pesante, ma u cable prumove una tenza constante chì hè preferibile.
1 - Pianu in prima
- Aggiuncia un apprettu adatta adattatu à un cable à una fini di una cuchita in màcchina. Poveri u cable anchor vicinu à a cima di u quadru usando u mecanismu regulare.
- Poverà u vostru corpu, perchè chì u mutuu di cattulinu serà in ghjustu è in tuttu u corpu - cum'è una accultura d'arbuli.
- Pozzu pusà e pede incù un'antra è capisce u manicu di cable cù e mani sopra nantu à una spalla.
- Piglia a manu cun pezze suffirene per furnisce a resistenza moderata. Se ti patece per trasladà u manicu, o se pudete sulienti pianu pianu, u pesu hè troppu pisanti.
2 - Movimentu di l'Etenimentu
- Swing the manicured clasped down and across the body until it passes the opposite thigh.
- Ùn impastanu i ghjinochje è i maletti. Permettemu chì i malati è i ghjinochja per spolparreghja.
- À a pusizioni finale, permettenu u pesu di cable per retraverà u manicu à a pusizione di partenza.
- Do 8 to 10 repetitions then reverse your attitude by facing the other way and repeat the exercise to the other side of the body.
- Questu sercitu hè megliu utilizatu per l'evoluzione energetica. Fate u muvimentu in alta velocità, riposu à 10-15 seconde, repite.
- Ideale, avete avete sviluppatu da un prugrammu di novu pienu per fà forza suficiente quantu forza di benefiziu d'esercitu. Se no, principia cù un pesu luminu è u prugressu scentificu.
- Ùn rampa micca e so braccia mentre aduce l'eserciziu o i vostri spalle è i bracchetti farà u travagliu in quantu chì i to cresce.
- Assicuratevi chì vi face u vostru torsu è i vostri braccia sò stati in fronte di u vostru corpu in quantui d'esse l'arme chì sò producendu a mozzia.
Muskulatura direttamente
U cable woodchop dirigite u muskulu transversale à u abdominis muscularii è l'oblicu. Eccu i musculi chì vi permettenu à torce à a cintura è di scinnià un bat o rachetta usendu u pesu di u vostru corpu è micca solu i vostri brazzi.
U scheletru hè ancu participatu i musculi di e vostre spalle, spalle è e legs.
In più di i sporti chì utilizanu un bastone è racket (baseball, golf, tennis , hockey, cricket, etc.), torcia l'abdominali sottu carica hè un muvimentu prominente in u sport, cum'è a football è a basca. Di sicuru, stu muvimentu apprussimaticu hè un fattu difettu in qualchì numaru di sport.
Variations
- Reverse Cable Woodchop / Levante Cable Levante: Staccione per tirà u cable up di u minimu à u alto.
- Woodchop Lunges: Avanzate in una scontra chì portate u cable à traversu u vostru corpu.
- Scrivite cù pesu: Pudete cumparisce a tacca cù un piovulu inveci di un magdu di cable.