L'esercitu hè una parte essenziale di qualsiasi salute è fitness, perchè hè bonu per sapè chì i manciari chì mangiu pò avè un impattu annantu à u successu di u successu. In fattu, i manciari right can you get through your workout and help you recover after your exercises are finished. E, sicuru, manghjendu l'alimenti incorrettu, o troppu di qualcunu pò spulà tutte e calori chì avete abbruciatu.
Allora, quì hè a mo guida à quandu è ciò chì di manghjà prima è dopu a vostra furmazione:
Eating Before You Work Out
Hè megliu di manghjà un picculu friddu prima di a vostra sessione d'esercitiu, ma ùn esce u megliu. Ùn vulemu ùn avete un stomacu cheppu quandu si traballanu, ma ùn vogliu micca fami. Sì manghjate un grande faraghju prima di prucessu fisicu fisicu, pudete tastà nudezza, sentenu mancu o finiscinu cù cramps musculari.
Tutti questi disgrazia pò succorsu perchè u vostru corpu ci voli di creme l'energia per digià tutta l'alimentariu chì avete manghjatu, cusì u sangue di u dirittu à u vostru sistema digestivu hè crescenu quandu i vostri muskoli necessanu più. Mantene qualunque aggiunamentu prussimodale bè è lume.
È ùn andarete à l'altru estremu è inghjùllanu. Exercise cù un stomacu vacanti ùn hè micca bonu. Pudeti d'omi pò causà chì falete falte, dèbuli è chjucu. Viaghjà un poche di pene prima di l'esercitu puderà devenu cumprenderà u vostru potenznu ardente.
Sceglite un picculu aperto, cum'è un pezzu di frutta, una edizioni sportiva o un zitellu di frutti di 100 per centu.
U tempu di Esercitu è Meal hè impurtante
Se manghjate un grande farinaghju, aghje quasi parechji ore prima di esercitarete. Sì manghjate un manghjatu di cunsiderazione regulata, ùn ci hè sempre d'aspittà un ore per inizià a vostra furmazione. U vostru corpu prefisce l'usu di carbuidrati cum'è carburante, perchè u vostru preparazione d'uttellu avete una bundanza di caratteri carichi di u centu per centu pane integrale o pasta è assai di frutti è ligumi.
Ùn bisogna ùn avete bisognu à evità di a proteina è di grassu, ma ùn sianu micca sceltu parechji razii di carni è altri alimentu grassu se sè esse esercitate in l'ora dopu o duie.
Eating After Your Workout
Eaté after exercise is important as well. I musculi anu bisognu di e materia prima per recuperà dopu à un pezzu di piscia, cum'è carbu, proteini è elettroliti, cumpresi i putra è sodium . Un prugettu rossu o meravigliu in u ghjornu dopu dopu l'esercitu hè perfettu. Pruvate un Balance Bar o un paninone di turchese fugliale nantu à u 100 di centu per u pane integrale. Sicondu alcuni espertevi, u latti chocolatee hà e pruduzzioni megliu di carbuidrati, proteini, è grasi per ricuperà dopu un furmatu.
E ùn Ùn scurdate - Bè lampu d'acqua
A hidratazione hè sempre impurtante. L'Esercitu causarà un aghjunamentu di l'acqua quandu sua. Pigliate un vetru di acqua una ore prima di u vostru praticamentu è di novu dopu a vostra furmazione. Pudete ancu suminatu di l'acqua in tuttu u vostru attellu. Portate una buttiglia d'acqua di voi o cercate e fontane di bevi.
Sources:
Accademia di Nutrition and Dietetics. "Eating Before Exercise". Accessed March 10, 2016. www.eatright.org/WorkArea/DownloadAsset.aspx?id=6442451295.
Accademia di Nutrition and Dietetics. "Comu mancia per a Recuperazione Dopu l'Esercitu". Accessed March 10, 2016. http://www.eatright.org/Public/content.aspx?id=7082.