L'osse di Metatarsu sò l'ossi longi in u vostru pede chì cullighja u vostru turmintà versu i vostri puntelli. A frattura di stress hè un breve quantità in l'ossu chì succedi cù a ferita repetida o l'estress. Cu i corridori, i fracturesi di l'estressi di metatarsi sò causati da currià (in solitu demasiado, pruspettà) è sottumessu à u vostru pede.
I sintimi di Strattu di Metatarsi Fratture
U pentu in u vostru pede hè un signu iniziali di una frattura di metatarsi d'accentu.
U dolore pò esse duru mentre andava, ma si ne vanu cù u restu. Pudete a sentinu più nantu à una larga zona di u vostru pede. Nantu à u tempu, sentate u dulore à tuttu u tempu, ancu quandu ùn site micca curatu. A zona di u to pede induve a frattura hè quista prestite quandu u toccu. Pò esse ancu inchatu. U primu diagnosi hè critica perchè a preghjudiziu pò esse spusate è eventualmente diventà una frattura completa di l'ossu.
Causes principali
Cum'è i fractures estressi in altri spazii di a pierna, i fracture stress metatarsi più frequenti mentre chì i corridori aumentanu a intensità è u voluminu di u so furmazione nantu à parechji setti à parechji mesi. A scassizza di calcium o una difettula biomeccanica - in u vostru stile chì tocca o in a vostra struttura di u corpu - pò ancu contribuisce à a ferita. Quelli chì anu una cundizione d'osse, cum'è l'osteoporosi (ani finu, dèfuli) o artritis (articulazione inflamata) sò in più risichi per a fractures estatique metatarsi.
Prevention of Metatarsal Stress Fractures for Runners
Assicuratevi chì portanu i scarpi boni di u pede è u so corpu.
Scupriteu un sciccareddu in un correnti. Sustituisce i vostri scarpi ogni 300 à 400 mila per verificate chì ùn viaghjanu in correndo in calzini calzati. Ùn cresciute u vostru mumellu di settimana di più di 10% di settimana. Sè a furmazione per una razza di distanza longa, fate in u vostru militare weekly in ogni 3-4 settimane per dà u vostru corpu un fughje.
Pigliate di ghjorni off from running and cross train è per esse di sparisce assai esercitu in certi esposti di u vostru corpu.
Assicuratevi chì avete fattu un calore aggradèvule, fate un jogging lento o caminate durante cinque minuti è eserciziunamentu , prima di cumincià a curriri. Finite cun un cattivu chjaru cunigghiu run per cinque minuti è stese .
Eat una dieta sana è equilibratu è assicurazione di assicurazione di qualità è vitamina D (necessariu per l'absorption calcium). Parlate à un duttore nantu à sè noi chì duverebbe piglià qualsiasi suppliimenti. Avoiding carbonated drinks, alcohol and tobacco help to reduce the risk of low density mineral bone.
Metodi di trattamentu
Sì avete sintimentu di sintasi di una frattura di l'estressi di metatarsi, avete dete senza esse currendu subitu è vede un medico. Hè o ella puderà rializà una raghja chì pò esse un crack. In ogni casu, i fracturesi di l'estressi ùn anu micca apparevi nantu à una radia-x, perchè una MRI o scuperta di l'uce puderà esse necessariu di diagnostichi. A mantenenu in mente chì avete bisognu di un diagnosticu adattatu per una frattura di stress; ùn pruvate micca di diagnostichi.
A vostra ferita pò piglià da ogni ghjornu 4 à 12 settimane à guarisce, è sicondu a gravità di a frattura di l'estressi pudete bisognu di portà un calza speciali per sustene u vostru pede. Se u vostru dulore hè severu, pudete avete un cast sottu à u ghjinochju.
Running and Stress Fractures
Ùn avete messu cù una frattura di stress - ùn hè micca u tipu di ferite chì pudete passà. Serbia è pò esse agghicassi si seguite per esse currutti. Ritorna, antiinflamatorii, stretchimenti è rinfurzà i musculi sò ricerchiati. A furmazione è u running-in-acqua sò pussibuli alternati à esse curruzzione mentre puderà salvà. Assicuratevi di manghjà una dieta nutrittiva, perchè una nutizzione inutilità, in particulare una mancanza di calcio, pò esse curamentu lentu.
Pudete torna à cuddà quandu pudete corse senza u dulore. Quandu puderebbe restituisce una attività dopu una frattura di stress, accuncià lentamente.
Se u vostru pedi cumincianu a ferite, affacciate è pigliate un restu ghjornu di restu.
Sources:
Bennell, KL; et al. "E fatturi di risicate per a fracture stress in traccia è atleti di campi: un studiu prospective da 12 anni". Re Journal of Sports Medicine 24 1996, 6 (810-818).
Lappe, J .; et al. "A supplementazione di calcium è di vitamina d diminisci l'incidenza di fractures d'estressi in reghisteria maritali femminili". Journal of Bone and Minereral Research 2008, 23 (5), 741-749.
"Strattu di Metatarsi Fratture - Aftercare" MedlinePlus, a Bibbiuteca Naziunale di Medici
"Stress Fractures", Società Americana di Foot & Ankle Society
"Fratture sottopista", MayoClinic.com