Cumu fà eseguisce l'esercitu di Dumbbell Bent Over Row

A curretta di a rigatura di bagnu hè cunsiderata cumminata à unu di i megliusimi di esercitazioni di musculature per a volta è ancu per l'spalle. U travagliu e duie rami beni è hà cunnisciutu per migliurà a forza generale è dinò a muscula. In ogni casu, un individu hà bisognu di qualchì sperienza cù l'entrenamentu di pesu prima di cundificà in l'arraggiata nantu à l'exercitu di rive di lente.

A volta di u lifter si deve esse guardu in tuttu l'exercitu. A quantità di pesu usata per a curvatura di a fila di mancu hè di moltu moderate finu à chì sò cunfidendu torna sò forte bè cumu per purtà pesu aumentatu.

Saperne più infurmazione di a terminologia di furmazione di pesu è esercitece descrizzioni cume avete bisognu di più infurmazioni addiventate prima di pruvà a curvatura di a rigalu di schernu.

Eccu alcuni exerciti di dumbbelli supplementu.

1 - A pusizione iniziale

Racks di pescuvaghi. UFO / Getty Images
  1. Per pudè rializar una curretta propria nantu à presse di lente, fendu nantu à i peri à una distanza bedda distesa. Ntâ tipica, i pute eranu circa l'angula ispalla aparti. Senza una manu in ogni manu, palmi face à u corpu.
  2. Cù un piovulu in ogni mano, dàchanu, per guardà a volta, finu à chì puderebbe per un pattu mortu o squat; 45 gradi hè quì a ghjustu.
  3. Cum'è i pedi, i pesche ci vole à mantene à l'angula di spalla.

2 - L'Esercitu

  1. Agganghjanu l'abdominali, mantene a dritta straight and lift the weights straight up then down again in a controlled manner.
  2. Mentri era lifting, i brazzi ùn deve esse più altu ch'è paralulu cù e spalle. Hè pocu più veloce chì i spaddi hè bella. Invechjate in u principiu. Soppisce in sforzu.
  3. Mentre fugliale, pruvate a mantene a freba per un movimentu eccessivu o à u cantu.
  4. Ùn aghju pisciuti è cullucate dopu à l'attu iniziale. Nisu muvimentu di e gammi si passa in tuttu l'exercitu.
  5. Stà bent up until all the repetitions are complete.

3 - Punti à Nota