A curretta di a rigatura di bagnu hè cunsiderata cumminata à unu di i megliusimi di esercitazioni di musculature per a volta è ancu per l'spalle. U travagliu e duie rami beni è hà cunnisciutu per migliurà a forza generale è dinò a muscula. In ogni casu, un individu hà bisognu di qualchì sperienza cù l'entrenamentu di pesu prima di cundificà in l'arraggiata nantu à l'exercitu di rive di lente.
A volta di u lifter si deve esse guardu in tuttu l'exercitu. A quantità di pesu usata per a curvatura di a fila di mancu hè di moltu moderate finu à chì sò cunfidendu torna sò forte bè cumu per purtà pesu aumentatu.
Saperne più infurmazione di a terminologia di furmazione di pesu è esercitece descrizzioni cume avete bisognu di più infurmazioni addiventate prima di pruvà a curvatura di a rigalu di schernu.
Eccu alcuni exerciti di dumbbelli supplementu.
1 - A pusizione iniziale
- Per pudè rializar una curretta propria nantu à presse di lente, fendu nantu à i peri à una distanza bedda distesa. Ntâ tipica, i pute eranu circa l'angula ispalla aparti. Senza una manu in ogni manu, palmi face à u corpu.
- Cù un piovulu in ogni mano, dàchanu, per guardà a volta, finu à chì puderebbe per un pattu mortu o squat; 45 gradi hè quì a ghjustu.
- Cum'è i pedi, i pesche ci vole à mantene à l'angula di spalla.
2 - L'Esercitu
- Agganghjanu l'abdominali, mantene a dritta straight and lift the weights straight up then down again in a controlled manner.
- Mentri era lifting, i brazzi ùn deve esse più altu ch'è paralulu cù e spalle. Hè pocu più veloce chì i spaddi hè bella. Invechjate in u principiu. Soppisce in sforzu.
- Mentre fugliale, pruvate a mantene a freba per un movimentu eccessivu o à u cantu.
- Ùn aghju pisciuti è cullucate dopu à l'attu iniziale. Nisu muvimentu di e gammi si passa in tuttu l'exercitu.
- Stà bent up until all the repetitions are complete.
3 - Punti à Nota
- A curretta di a lumbarna hè un avanzatu d'esercitu cù una reputazione per a custruzzione di u musculu spine. Tuttavia, bisognu di guariscenza di avè un forte rinfrescante è una sperienza in l'educazione di pisu prima di aghjunghje stu sforzu particulari à u vostru prugramma.
- Avete avè tene u drittu direttu è micca curvatu è i spaddi di quadru in tuttu l'exercitu.
- Ùn ci vole micca suscitarà i pesi fora di a cussa di e spalle, nè mancu a ferita u pulgaru in modu eccessivamente, in pustamenti o in parte.
- Puderete tene u pescuvamentu à l'anch'ellu à l'ispalla in u ascultu.
- Ùn pò elevà pesi pesche cù questu esercitu particulari, in talice ch'è avete un spirimintatu è cunfidate i vostri forza, i ghjuvelli, è tornanu.
- L'impedimentu ombrezu pò esse un problema cù pesi pesche è, o, forma povira. Sì u casu o infezzione passa, finisci l'exercitu.