Stretching and Flexibility Exercises for Atletas

Una lista completa di esercitazioni è di flessibilità per l'atleti

Stretching e flessibilità viaghja da a mani cù sport per una varietà di razze. Stretching ùn hè micca sughjutu bè, ma aiuta à un atleta per mantene una scala appropritata è equilibrata di mooghi in uni particulari.

Stretching and Flexibility Guidelines

Stretching pò avè una varietà di benefici si hè fatta apposta. Ricerete e seguenti consigliali prima di cumincià qualsiasi rutina di stirazione.

1. Stretching vs. Flexibile : Stretching hè una manera di attivà a crescita a nostra gamma di movimentu è cusì crescente a nostra flessibilità.
2. Stretch safely . Sempri sempre i guasgii di staghjamentu sicuru per prevene i danni.
3. Static stretching . Questu significa chì tenite un trettu per circa 30-60 seconde à un tempu è ùn site micca revenu o overstretch.
4. Stretch after you warm up . A ricerca mostra chì hè u megliu modu per migliurà a varieghja di u mohjuggu .
5. Scaricate un dinamica dinamica prima di i vostri entrenamentu per verificà chì i vostri muskoli sò cale.
6. A mantenenu in mente, ogni ghjudiziu hà una scelta ideale di movimentu è più flexibilità ùn hè micca sempri megliu.
7. Per mantene u nostru equilibriu muscularu, stinzanu i musculi stritti è rinfurzà i pratiche.
8. Evite sopra l'estrematura o stinzendu i musculi friddi.

Stretching Exercises - Upper Body

Aduprate stesi per dirigirse a spazii specifichi di u corpu superiore.

• Spalla Stretch - Basic
• Spalla Stretch - Golfer Stretch
• Spine è Stretch hamstring - Standing Forward Bend

• Spine Stretch - Stretch di Caccia di Vaca
• Spine Stretch - Prone Back Extension
• Spine Stretch - Spinal Twist
• Spine Stretch - Geniculate à Chest
• Lower Back and Hip Stretch

Stretching Exercises - Upper Body

Aduprate stesi per dirigirse a spazii specifichi di u corpu più minimu.

• Achilles Tendon (Heel) Stretch
• Plantar Stretch
• Calf Stretch - Standing

• Soleus Stretch - Standing
• Calf è Achille Stretch
• Hip Flexor / Psoas Stretch
• Quad Stretch - Standing
• Hamstring stretch - Seated
• Hamstring Stretch - Standing
• Hamstring Stretch - Partner Stretch
• IT (Iliotibial) Band Stretch - Seated
• IT (Iliotibial) Stretch Band - Crossover Squat Stretch
• Piriformi Stretch
• Piriformis Stretch - Mentirà
• Groin Pain - Stretching Routine
• Groin Stretch - Standing
• Groin Stretch - Seated
• Groin Stretch - Squatting

Stretching Exercises By Sport

Eccu alcuni rutichi di stirazioni basi di atleti chì ghjucanu un sportu particulari.

• Best stretch for Cycling
• Best stretch for golfers
• Stretches for Runners
• Stretches for Snowboard
• Best Stretches for Soccer

Injury-Specific Stretching Routine

Eccu alcuni studi di stirpiare stesu per l'atleti chì anu riditatu specifichi.

• IT (Iliotibial) Band Pain Stretching Routine
• Dolorite di Stretching Routine
• Calf Pull Pull stretch Routine

_Source

_{Andersen, JC Stretching Before and After Exercise: Effutimu in Muscle Soreness and Injury Risk. Journal of Athletic Training 40 (2005): 218-220}

_{Herbert RD, de Noronha M. Stretching per prevene o ridere u sintimu musculoso dopu l'exercitu. Cochrane Database of Systematic Reviews 2007, Issue 4.}

_{Ian Shrier MD, PhD è Kav Gossal MD. I Miti è Verità di Stretching: Rakkomandazioni Individuali per i Muskulami salutati, U Mèdicu è Sportmedicine, VOL 28, # 8, Agostu 2000.}

_{Witvrouw, Erik, Nele Mahieu, Lieven Danneels è Peter McNair. Stretching and Injury Prevention An Obscure Relationship. Sport Medicine 34.7 (2004): 443-449}