Una inzucchiale incisiva pò esse causata da tanti ragiuni, cumprese i musculi musculi strincili, musculus musculus musculus o musculus musculus . Stu pianu stretchamentu pò aiutà à curre u musculus musculus e soreness , è impedisce i pull up musculus.
Stretch seta sticlă
I mutini vitti ci vole à esse forti è sfrazziunate per sopra a dumandesi di correre è pate. Stu stretchu pò aiutà à mantene a longu in i muschi.
- Posa à u pianu cun a pierdura stinnilicata davanti à voi cun i ghjinochji diretta.
- In un movimentu lente è constante, impetu maghju à i cadaveri, mantene i vostri ghjinochji diretti è traslassate e to mani e so gattini à i vostri pedi.
- Amparate finu à quandu puderete, è riccioate i vostri pedi à voi per cresce u stretch.
- Manteva u stretch per 20-30 seconde, liberate è repite dui o trè volte.
Verificate a vostra flexibilità musculusimu cù l'assicurà è à ghjunghje a prova .
Stendchittuta Stridchate
Stu stretchamentu hè un stracu simplici è efficae per i atleti chì participanu à ogni corrente, sprinting è sport di campu.
- Amparate una perna in fronte di voi cun u pede di avantava flexcuvatu versu ellu.
- Agghiuttiu u ghjinochju di u rinfrescu è torna u liggeru
- Mantene a pelvis avicciata, è pianta à lentamente finu à ghjunghje à i pedi di u pede avanzu.
- Avete bisogna chì u stretch up the back of your extended leg (all the way up your calf and thigh).
- Amparate finu à quandu puderete, è fàtene i to punteddi versu l'altru.
- Manteva u stretch per 20-30 seconde, liberate è repite dui o trè volte.
Strada Avanzata Stridch Stress
Stu stretchimentu di muselje più avanzatu si stendi o muschi, è ancu i venti, spalle è i bassine è i maletti. Eccu cumu per fà facile bè.
- Cumincià à stà e so mani cù spalle è tranquillu.
- Reachighjate i vostri giandarmi attraversu a vostra volta è intersezza i vostri ditte
- Sperate i vostri spalle nantu à i vostri ochji è esce à e mani.
- Lentamente, intindente di fronte à a cintina, mantene a to back flat, senza culonie.
- Continue turnendu à avanti è sguassate a manu sopra sopra comore.
- À un stracciu sanu, avete sentutu tente in i so muschi è in i vostri spalle.
- Mantene durante 10-20 seconde è liberate.
- Repetite 2-3 volte.
Partner Stretch for a Hamstring Injury
Eccu un bon modu per stende i vostri bieghji si avete un avvintatu disputtu.
- Cummincià si misi in terra.
- Avete cù u to cumpagnu chì ghjunghje sfurzà un ghjornu, mantene e to ghjinnaghju.
- U sociu deve cuntribuisce à pruspirate di a testa di u to tale per stinzà l'intrecciate finu à sente un stracu.
- Ùn avete micca moltu! Comunica cù u to cumpagnu per evitari di i passeti.
- Anu pussutu sustene a perchè in a pusizioni maximu maximu per circa 20 è liberate lentamente a tensión.
- Repetite 2-3 volte nant'à ogni ghjornu.
Scolpacciu di scuma Ejacula per una Infernera di Stientici
Utilizendu un scumparu di spuma per aduprà l'autormassicamento è u liberu miofascali ùn solu stinze i musculi è i tendini, ma dinò perpende in l' adesione di tissuti limoli è u cicatu. Stu usu particulare di u rotulu hè destinazione di i musculi è di i tessuti rotulati di a vigna.
Aduprà un scuru di scuma
Per travaglià i vostri vitturi è i muschi cù un rolu di scuma di cumprà cumandante nantu à u rollu cù a parte arta di carne di u to buttock direttamente nantu à u roller. Accumincià a lentamente aprontu è spese è ligne à a spadda à liberazione di qualchì sporttu in u musculu.
Pianu pianu pianu pianu pianu pianu pianu pianu pianu pianu pianu pianu pianu pianu pianu pianu pianu pianu pianu pianu pianu pianu pianu pianu. Change your position from side to side to work all the muscle. Raligrà lentamente da u buttone finu à u ghjinochju pausini nantu à ogni spazi strettu o dulore.
Aumintari o diminuite a pressione per usu di una o di e peri in ogni ghjornu. Rroll cù i vostri pedi facenu turnà è fora per cupre tuttu u gruppu musculu.