Cume stretta à e mane di i Mùsiche è u Spinu
Ci sò parechji esercizii diffirenzii usati per stretch e i flexori in u culu, è i musculus psoas (pronunziati "so-as") chì si cunghjettu direttamente à e vertebrari lumbaru chì si trova un prublemu di uġigħ. Quandu u muvimentu di psoa hè strittu, cumpressa i vertebrae è i discu di a spina, chì pò aggravate temerà tornanu torna u causanu dolore.
In questa foto, Chicago Bears cornerback Devin Hester demostrà un modu simpaticu per apre a caduta è stende i musculi di e cadenti, l'inguernu è bassa.
Quelli chì si sò à un desk per longi periudi sò propensi à u malatia è u spalle finale. A pusizioni di sentire provoca un gruppu musculu per scurzà, mentre u gruppu oppostu per allungamentu à cumpensà. E l'epichi estensi in questa pusizioni fa queste musculari per esse inattivu, mentre chì l'altru sarà stimulant. Questu hè induve u sviluppu di i scuperte di musculus.
Stretching to Counter Muscle Imbalance
Accuncià per trasfurmà è stende cun regularità aiutà aiutu cù questu. Stretching hè statu indicatu per aiutà à volta u so duluri quandu si svolge in modu sicuru. Eppurezza di malape di malucità è anch'ardunati sò state indicati per cuntribuiscenu significativamente à u so minori, è stinzendu l'aiuta cù questu.
Parechji di noi ci sò stretchi intimi è flexorii di u culu per u nostru modu di stanza di sedentariu, è ùn sò micca limitati à patati di couch! Comu cedutu, assicuratevi in un desk per longi periculosi porta à i musculi stritti, cusì stendu i muschi è i flexatori in u malheur .
A pratica di u ioga hè parechje stretchesi chì ponu travaglià in u ciftù i rimettimu per riduce u dolore. U stretchus quì hè scrittu quì hè un sèmplice chì pudete fà cun facilità relativo in a maiò parte di qualsiasi postu.
Cumu fà a caduta è a bassa stretta
- Cumentu nantu à una situazione di cunfurmazione cù u vostru dirittu right. Pìantate u to ghjornu à u solitu.
- Pujate u coddu righitatu nantu à a parte di u ghjinochju ghjucatu cum'è stampa.
- Pulsà u coddu dirittu à u ghjornu di u ghjornu di u ghjornu di u ghjornu è torci u torsu à manca.
- Reachate u so bracciu livatu dopu à voi finu à sente un struttu bonu in u to curru à a bassine è in l'inguernu curretta.
- Manteva u stretch per circa 20-30 seconde, liberate è repite nantu à l'altra parte.
Pudete mudificà questa stretchita basatu nantu à a vostra propia anatomia, di flessibilità è di limitazione. Assicuratevi di mantene u so ghjinochju u ghjornu o dopu à u to cavallu. ùn ti lascià u to core chì stende in fronte di u to cavallu chì stu puntu enfatizeghja u ghjinochju.
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